답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 반복된 발 수술로 인해서 기본적인 보행조차 힘드실텐데, 신체적인 제약을 이겨낼 수 있는 방법을 제안해 드리겠습니다.[식단] 통증으로 인해서 활동량이 제한이 될 경우는 활동량 증가보다는 대사 효율을 끌어올리는 것이 중요합니다. 식단 관리는 감량 비중의 80% 이상을 차지해서, 양을 줄여보시기 보다 영양 밀도에 집중해보시길 바랍니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 배제하시고, 복합탄수화물(구황작물, 십자화과 채소, 통곡물), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 지방(아보카도, 견과류, 엑스트라버진올리브유), 섬유질이 많은 식단을 구성하셔서 인슐린 수치를 안정시켜 주셔야, 체지방 연소 모드가 켜집니다. 그리고 체지방 대사를 위해, 14~18시간의 간헐적 단식을 고려해보시길 바랍니다. 식사시 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막는 전략은 인슐린 저항성 개선에 좋답니다.[운동] 발에 체중이 실리지 않는 비체중 부하 운동이 대안이 되겠습니다. 수영은 부력을 이용해서 발의 통증 없이도 전신 저항 운동이 가능하시고, 실내에서는 의자에 앉아 덤밸이나 저항 밴드를 활용한 상체 근력 운동을 해보시길 바랍니다. 싸이클도 가볍게 페달을 밟아보셔서 진행하시는 것을 추천드려요. 발에 부하가 적은 로잉 머신도 좋은 전신 유산소 운동입니다. 누운 자세에서 진행하는 매트 필라테스나 하체 스트레칭은 혈액 순환을 도와서 부종을 완화하고 대사를 촉진해준답니다.하루에 체중 x 30~33ml정도의 수분 섭취와 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화하는데 좋답니다.위에 방법을 고려하시어, 무리하지 않게 다이어트 잘 해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하체 다이어트는 체액 순환과 호르몬의 균형이 필요합니다. 유독 허벅지가 발달하셨다면, 유전이기도 하나, 지방 문제보다 부종, 잘못된 근육 사용 습관 때문일 수 있습니다.[식단] 나트륨 제한, 칼륨섭취가 중요합니다. 하체는 중력의 영향으로 수분이 정체되기 쉬운 부위랍니다. 염분 섭취가 많아지면 세포의 외액이 늘어나서 하체 부종을 유발하게 되니 저염식을 생활화 하시는 것이 좋습니다.(나트륨 1,500~1,800mg 범주) 대신에 칼륨이 많은 호박, 바나나, 시금치를 섭취해서(나트륨x2배 3,000~3,600mg) 체내의 나트륨 배출을 도와주셔야 혈액 순환이 원활해지고 지방 연소 효율이 높아지게 된답니다.[운동] 허벅지 근육이 쉽게 붙는 체질이시면 고중량 스쿼트 보다는 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 평지 걷기나 수영처럼 큰 힘을 들이지 않고 오래 지속하는 운동이나, 페달을 빠르게 밟는 스피닝같은 운동은 근육을 비대하게 만들지 않고 체지방을 태우게 됩니다. 이어서 요가, 필라테스 같이 근육을 길게 늘려주는 스트레칭성 운동을 병행해주셔서 하체를 다듬는 것이 필요합니다.[순환] 폼롤러와 족욕이 있습니다. 지방은 온도가 낮은 곳에 쌓이는 성질이 있답니다. 하체가 차가워지면 지방의 분해 효소가 제대로 활성화되지 않는답니다. 매일 저녁 폼롤러를 이용해서 허벅지 옆쪽(장경인대)과 서혜부(림프절)를 맛사지해서 노폐물 통로를 열어주시길 바랍니다. 반신욕, 족욕으로 하체의 온도를 높이는 것만으로 살이 빠지기 쉬운 환경을 만들 수 있겠습니다.하체는 지방 세포의 특성상 가장 마지막에 빠지는 부위라, 순환 중심의 관리를 지속해주시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장시간 공복을 유지할 경우 생리적인 허기가 일정 시간 간격으로 몰려왔다 사라지는 파동 형태를 띈다는 사실을 인지하시는 것이 중요하겠습니다. 현재 15시간을 경과하셨다면, 체내의 글리코겐 저장량이 낮아지고 지방 대사가 본격화되는 시점이고, 이런 과정에 있어서 발생하는 가짜 허기를 다스리기 위해서는 충분한 물 섭취를 권장드립니다.미지근한 물, 당분이 없는 탄산수는 위장에 물리적인 팽만감을 주니 허기를 완화하며, 블랙커피, 무가당 차에 있는 폴리페놀 성분이 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해서 좋답니다. 그리고 전해질 불균형으로 인한 무력감, 어지럼증을 방지하기 위해서는 소량의 핑크쏠트나 천일염을 혀에 올려 녹여먹는 것도 체력을 유지하는 좋은 방법이 되겠습니다.환경적으로는 음식과 관련된 시각, 후각적 자극을 차단해야 하고, 뇌가 허기에 집중하지 않도록 고도의 집중력을 요하는 업무에 몰입하시거나, 가벼운 산책으로 혈류량을 조절하시는 것이 효과적이랍니다.배고픔은 생존을 위한 증상이라, 명상이나 심호흡으로 병행하셔서 부교감 신경을 활성화 시키면 남은 10시간의 공복 상태를 보다 안정적으로 완수하실 수 있겠습니다.단식 끝까지 무리없이 성공하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 런치는 매일 오전 11시부터 오후 3시까지 주문시 적용되고, 부시맨 브레드, 홈메이드 수프, 에이드, 커피까지 모두 제공됩니다.처음 방문하시면 시그니처인 투움바 파스타와 짐붐바 스테이크, 아니면 블랙라벨 달링 포인트 스트립을 추천드립니다. 주문 팁으로는 수프 2개 중에 하나를 허니머스타드 드레싱 샐러드로 변경해보시고, 치킨 핑거를 1~2개 추가해서 치킨 샐러드를 만들어 보시길 바랍니다. 스테이크 사이드로 감자튀김을 선택해보시어, 멜티드 치즈를 추가하시면 인기 메뉴인 오지치즈 후라이를 가성비 있게 맛보실 수 있습니다. 할인 방법은 공식 앱에서 부메랑 멤버십에 가입해서 매년 제공되는 1만원 할인 쿠폰을 적용하신 뒤 SKT나 KT 통신사 멤버십 등급에 따라서 5~15% 중복 할인을 받는 방법이 있습니다. 쿠폰은 7만원 이상 결제시 사요이 가능해서, 2인 기준 런치 셋트 2개를 주문하시면 조건 충족이 쉽겠습니다.식사 후에는 제공되는 드립 커피, 녹차를 테이크아웃 잔에 요청하시고 부시맨 브레드를 포장받아 알뜰하게 마무리 하시길 바랄게요. 감사합니다.

저 같은 경우는 큰 틀은 6개월~1년정도 잡고, 보통 운동 종목은 2~3개월마다 바꾸긴 합니다. 운동 루틴의 교체 주기는 생리학적 적응 기전인 일반 적응 증후군(GAS)에 근거해서 보통 8~12주 단위를 권장드립니다. 운동 시작 후 초기 2~4주는 신경계가 새로운 자극에 적응하면서 동작의 효율성을 높이는 기간이며, 실질적인 근비대와 운동 수행 능력의 향상은 그 이후에 8주차까지 활발히 일어나게 됩니다. 만약에 동일한 루틴은 12주 이상 지속하면 신체는 해당 자극에 거의 적응이 되서 대사 효율은 높아져도 근육에 가해지는 생리적인 스트레스는 감소해서 정체기가 올 수 있습니다.루틴을 바꾸는 기준이 있습니다. 동일한 중량과 반복횟수에서 3주 연속으로 성장이 없을 경우 루틴 변화가 필요하겠습니다. 그리고 주관적인 운동 강도인 운동자각도(RPE) 수치가 20점 만점에 12점 이하로 약간 덜 힘들다는 느낌이 들 경우입니다. 이어서 특정 부위의 회복 속도가 너무 늦어진다거나(지속되는 근육통), 관절, 인대, 힘줄에 통증이 발생할 경우에도 해당 운동은 하지마시고, 그 부위에 관련된 운동 종목이나 루틴을 바꿔주셔야 합니다.(부상 위험이 커지게 되기 때문입니다) 그래도 아플 경우엔 중단하시고, 정형외과에서 진단을 권장드립니다.루틴 변경시 종목만 바꾸는 것이 아닌, 셋트당 휴식 시간을 60초에서 90초로 조절해주시거나 운동 강도는 1RM의 70%에서 85%로 상향하는 변수를 다양화 해주시는 것이 필요합니다. 그리고 12주 주기가 끝날 때 마다 운동 강도를 50% 정도로 낮추는 1주일간 디로딩을 포함해서 중추신경계 피로를 관리해주시고, 다음 주기의 효율을 다시 올려주시는 것을 권장드립니다.부상없이 건강한 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.라면을 국물까지 모두 섭취하는 습관이 심혈관 건강과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 라면 한 봉지에 들어간 나트륨 함량이 보통 1,600mg에서 2,000mg 내외로, 보건복지부가 권장하는 성인 일일 나트륨 섭취 제한량이 2,000mg과 거의 맞먹는 수준이랍니다. 이런 나트륨 성분의 대부분 스프가 녹아있는 국물에 집중이 되어 있어서, 국물을 끝까지 마시는건 한 번의 식사로 하루 전체의 나트륨 허용치를 거의 채우는 결과가 되겠습니다.과한 나트륨 섭취가 체내 삼투압 불균형을 일으켜서, 고혈압, 신장 질환, 심장 질환의 위험을 높일 수 있겠습니다. 면만 섭취를 하실 경우엔 국물을 모두 마실 때보다는 나트륨 흡수량을 상당히 줄일 수 있어서, 상대적으로는 건강에 덜 해롭다고 볼 수 있겠습니다. 그러나 면 역시 정제된 탄수화물이고, 대다수 라면 면발이 팜유로 튀긴 유탕면입니다. 따라서 가공 유지 함량이 높습니다.면만 드시면 좀 더 낫겠지만, 라면이 건강식이 되는 것은 아니며, 나트륨 과잉을 막는 차선책이 되겠습니다. 건강을 생각하시면 국물 섭취는 최소화하는 것이 좋으며, 건면을 선택하시거나, 쌀면에 계란, 고기같은 단백질과, 섬유질이 많은 채소를 곁들여서 영양 균형을 맞추는 것이 필요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.햄버거를 둘러싼 논란은 아무래도 영양 성분 구성과, 조리 방식, 곁들이는 사이드 메뉴에 있답니다. 영양적으로 햄버거는 탄수화물(번), 지방/단백질(패티, 치즈, 소스), 무기질/비타민(채소)이 조화롭게 포함이 되어있어 이론적으로는 균형 잡힌 식품은 맞습니다. 한 끼 식사로 필수 영양소를 모두 섭취할 수 있다는 점이 장점이 되겠습니다.그러나 대중적인 프랜차이즈 제품의 경우에 맛을 내기 위해 과한 나트륨과 당류가 포함이 된 소스를 사용하며, 패티 제조 과정에 있어서 가공유지 함량이 높아지는 것이 건강상 위해 요소로 작용할 수 있답니다. 그리고 정제된 밀가루로 만든 번(Bun)은 혈당 지수를 빠르게 높이게 됩니다. 문제는 햄버거 자체가 아닙니다. 함께 곁들이는 감자튀김, 가당 탄산음료가 되겠습니다. 이들이 추가를 하는 과도한 칼로리, 트랜스 지방이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.햄버거의 재료의 질과 조리법에 따라서는 건강식이 될 수도 있으며, 정크푸드가 되기도 하겠습니다. 통곡물 빵과 살코기 위주 패티, 채소를 충분히 곁들이고, 소스를 줄여서 단독으로 섭취를 하시게 되면, 건강에 유리하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 커피믹스의 달콤한 유혹을 포기하기란 쉽지 않죠.. 아침에 영양 균형을 챙길 수 있는 몇 가지 팁을 제안해 드리겠습니다.추천드리는 방법중에 하나는 물 대신 무가당 두유나 저지방 우유를 부어서 라떼처럼 즐기는 것입니다. 커피믹스에 부족한 단백질과 칼슘을 조금 보충해주어 영양 밀도가 높아지고 포만감도 오래간답니다. 여기에 시나몬 가루를 한 꼬집 더해보시길 바랍니다. 시나몬은 인슐린 감수성을 높여서 설탕으로 인한 혈당 스파이크를 억제하는데 좋고, 풍미도 고급스러워 집니다.좀 더 기능적인 면을 고려하시면 저분자 콜라겐 가루나 무맛 단백질 파우더를 조금 섞어보시는 것도 좋습니다. 맛을 크게 해치지 않으면서 피부 건강과 근육 유지에도 좋아요. 만약 체중 관리가 신경 쓰이실 경우 믹스 봉지 끝부분의 설탕 조절 부분을 살짝 눌러서 설탕의 양을 조금 줄여보시는 것도 방법이 되겠습니다. 아니면 설탕대신 알룰로스, 스테비아를 조금 대체하는 방법도 있으나(취향 호불호가 강하긴 합니다) 참조만 부탁드릴게요!항산화 성분을 높여주고 싶으시다면 생강 가루를 소량 넣는 것도 체온을 줄이고 면역력을 챙길 수 있겠습니다. 아침의 소중한 한 잔을 조금씩 변형을 주신다면 몸에 주는 부담은 줄면서 만족감은 배가될 수 있겠습니다.아침 식사 대용이시면 토마토달걀볶음이나 아보카도, 아니면 견과류까지 챙겨보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 섭취하는 올리브유, 레몬즙의 혼합물은 체내의 대사 활성화와 간 해독 작용에 좋은 효과를 발휘합니다. 올리브유의 중요 성분인 올레인산은 불포화 지방산으로서 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 내 염증을 억제하며, 장을 부드럽게 자극하는 윤활제 역할을 수행해서 만성적인 변비 완화에 좋답니다.여기에 레몬의 구연산과 비타민C가 결합하게 되면 간의 담즙 분비가 강하게 촉진이 되면서 체내의 노폐물 배출이 가속화되며 신진대사가 증진이 되는 시너지 효과가 생깁니다. 그러나 위가 약하신 분들에겐 주의가 필요하겠습니다. 레몬의 강한 산성이 공복에 위를 직접 자극해서, 속 쓰림, 역류성 식도염 증상을 유발하기도 하고, 위염, 위궤양 소견이 있을 경우 증상을 악화시킬 우려가 있기 때문이랍니다. 게다가 공복에 과한 지방을 섭취를 하게 되면 이 또한 소화 불량을 유발하기도 합니다.위장이 민감하실 경우 올리브유 1스푼(10ml이하)에 레몬즙은 5ml이하로 소량만 섞어주시거나, 레몬즙은 따로 미온수에 희석해서 마셔서 위장 부담을 줄여주는 방법이 되겠습니다. 개인의 건강상태에 따라서 섭취량과 농도를 조금 조절해주시는 것이 안전하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.양파는 수확 후에도 생명 활동을 이어가는 비늘줄기 식물입니다. 내부에 다음 성장을 위한 에너지를 충분히 저장하고 있습니다. 보관 환경의 온도, 습도가 생육 조건에 부합하게 되면, 멈춰있던 휴면기가 끝나면서 저장된 영양분을 소비하면서 싹을 틔우게 되는 것이랍니다. 제품의 유통기한이 지났기보다, 살아있는 유기체로서 자연스러운 성장 주기라 보시면 되겠습니다.우려하시는 유해성 여부에 대해 설명을 드리면, 싹이 난 양파는 섭취하셔도 몸에 전혀 해롭지 않답니다. 감자의 싹에는 솔라니이라는 독성이 있어서 주의가 필요하나, 양파이 싹은 독성이 없으며 대파와 유사한 맛, 영양을 가지고 있어서 요리에 함께 사용이 가능합니다.그러나 싹이 길게 자랄수록 양파 알맹이의 수분, 영양분이 싹으로 이동해서 알맹이의 아삭한 식감은 떨어지고, 단맛이 줄어들어 속이 물러지는 현상이 생길 수 있답니다.싹이 난 양파는 상한 것이 아니라 안심하고 드셔도 되며, 맛의 변질을 막기 위해서는 싹이 보이기 시작하시면 되도록 빠르게 소비하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.