안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 배만 볼록 나왔는데 뱃살만 좀 뺄 순 없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배만 볼록 나온 건 내장지방 증가 때문일 가능성이 높습니다. 나이 들수록 호르몬 변화와 근육량 감소로 배에 지방이 잘 쌓입니다. 국소 감량은 불가능하지만 전신 체지방 감량과 복부 중심 근육 운동으로 배 먼저 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 뱃살 줄이는 식단으로는 탄수화물 줄이고 단백질과 채소를 충분히 늘리고 저녁 늦게 먹는 습관은 피하며 운동은 유산소와 근력운동인 스쿼트, 플랭크를 추천하며 생활습관으로는 수면을 충분히, 스트레스 줄이기 등이 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 숙취를 해소하는 방법은 어떤 것들이 있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.숙취 해소에 도움이 되는 간단한 방법은 물 많이 마셔 탈수 회복과 알코올 분해 촉진하기, 전해질 음료나 해장국 국물 등으로 수분과 전해질 보충하기, 비타민 B,C섭취하기, 뜨근한 해장 음식(북엇국, 콩나물국, 미역국)으로 간 기능 회복하여 속을 편하게 하기, 가벼운 산책으로 혈액순환, 알코올 분해 에 도움되기, 꿀 또는 바나나로 당분과 칼륨 보충하여 숙취 완화에 도움주기 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 매일 마시기에 부담도 없고 차 종류별로 남자한테 괜찮은 거로 어떤게 있을지?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.남자 직장인에게 좋은 차 종류로는 녹차, 홍차, 캐모마일. 페퍼먼트. 루이보스등 허브티 등이 좋으며 계절별로는 봄, 여름에는 녹차, 페퍼민트, 가을. 겨울에는 홍차, 캐모마밀, 생강차 등이 좋습니다.속쓰림이 있으면 카페인이 적은 허브티 선택하고, 집중할 땐 녹차나 홍차, 쉴땐 허브티 등이 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 자기관리 팁, 루틴 정하는 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.작고 쉬운 루틴 3개를 정해 정해진 시간에 반복하세요. 처음엔 성공률 70%만 목표로 하고 작은 성공이 모이면 습관은 자동이 됩니다. 꾸준함은 성격이 아니라 설계 입니다.
식습관·식이요법
Q. 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높은데 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커질 수 있으니 관리가 필요합니다.피해야 할 음식으로는 튀김, 가공육, 버터, 마요네즈, 과도한 당류, 흰빵, 과자 등 정제 탄수화물, 도움이 되는 음식은 오트밀, 보리, 콩류, 채소, 과일, 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있으며 유산소 운동과 주 5일 이상 꾸준히 운동하여야 효과가 있습니다.