안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 당화혈색소 관련하여 문의드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당화혈색소 5.4%는 정상 범위입니다. 하지만 공복혈당이 100~125ml/dl이면 당뇨 전단계 가능성이 있습니다.추천 관리법으로는 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸고 단음식, 가공식품 줄이기, 주3회이상 걷기나 유산소 운동, 복부 비만일 경우 특히 체중관리, 6개월~1년 간격으로 당화혈색소 확인하기 등입니다.
식습관·식이요법
Q. 조금만 매운걸 먹으도 배가 아픈 이유는?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매운걸 먹고 배가 아픈 이유는 위나 장이 예민하거나 염증이 있을 가능성이 높으며 주된 원인은 위염, 역류성 식도염, 과민성 대장증후군, 위산과다, 소화기관 과민 등이 있을수 있으면 완화법으로는 식사 전 공복 피하기, 매운음식 후에 생야채나 바나나 같이 부드러운 음식 섭취하기, 프로바이오틱스 섭취하기, 자주 아프면 내시경 검진을 권장 드립니다.
기타 영양상담
Q. 아침 공복에 토달볶을 해먹는데 여기에 부추를 살짝 볶아서 먹으면 영양궁합이 더 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 영양 궁합이 아주 좋습니다. 이유는 부추는 몸을 따듯하게 혈액순환 촉진, 소화에 도움이 되며 토마토는 항상화 성분으로 면역력 강화에 좋으며 올리브유는 토마토의 라이코펜 흡수를 증가시켜 혈관건강에 도움이 됩니다. 아침 공복에 좋은이유는 부추가 속을 따뜻하게 하고 토마토와 올리브유가 위 자극을 줄이며 항산화 작용을 도와줍니다.몸이 찬 체질에 딱 좋은 조합이고 영양 시너지도 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 집에서 간단히 혼술할 때 건강을 너무 해치지 않으려면 어떤 부분을 더 신경써야 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혼술 할때 건강을 지키려면 3가지만 신경 쓰세요주 2회 이하 1~2잔 정도로 제한하고 도수가 높은 술일 수록 물 많이 마시기.안주는 자극적이거나 기름진 안주 피하고 대신 두부, 삶은 달걀, 오이, 방울토마토, 견과류 같은 담백한 안주 추천스트레스 해소용 혼술이 습관이 되면 의존성 위험이 있으므로 가볍게 분위기만 즐기고 정기적으로 술 없는 날 만들기결론적으로 양 조절, 안주선택, 습관 관리만 잘하면 혼술도 괜찮습니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살 나오면 한치라도 가만히 있으면 안되나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.한시라도 가만이 있지 않아야 할 정도는 아니지만 지속적인 관리는 꼭 필요합니다.뱃살을 방치하면 내장지방이 증가하여 당뇨, 고혈압, 고지혈증 위험이 커지며 특히 남성은 뱃살이 건강에 더 위험합니다.매일 운동 중이면 매우 잘 하고 계신 겁니다. 하지만 음식 조절도 같이 해야 효과가 더크며 특히 술과 탄수화물은 줄이는 것이 도움이 됩니다.