안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 지하철 타다가 다쳤는데 집에서 좋은 스트레칭 없을까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재와 같이 허리가 삐끗 했을 땐 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주는것은 좋지않습니다.오히려 허리에 냉찜질을 하고 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다.지금과 같이 통증이 심할 땐 통증이 없는 범위내에서 골반경사운동을 해보시길 바랍니다.붕뜬 허리를 통증이 없는 범위내에서 골반으로 말아준다는 느낌으로 붕뜬 허리가 바닥에 닿게 해주시는게 좋습니다.당분간은 허리에 무리가 가거나 자극을 유발하는것은 피하시는게 좋고 꾸준한 치료와 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
재활·물리치료
Q. 갑자기 몸이 쑤실 때 찜질방이나 입욕 가능한가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 지금과 같이 무리하게 움직이고나서 급성으로 나타나는 통증은 냉찜질을 해주는것이 좋습니다.보통 초기엔 혈관 수축을 시켜 염증 반응을 억제하고 통증 경감에 도움을 주는 냉찜질을 하면서 열감, 붓기, 통증을 잡아주시고 어느정도 시간이 지난다면 (열감, 붓기 X) 온찜질을 하면서 근육을 풀어주는게 좋습니다.다만 지금과 같은 상황에선 쑤시고 뻐근한건 찜질로도 가능하지만 통증, 열감, 붓기, 움직임 제한 등 이상 반응이 나타난다면 병원을 고려해보시길 바랍니다.평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
재활·물리치료
Q. 키측정에 대해 궁금해서 질문합니다 .
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.네 맞습니다.지금과 같이 턱을 당기고 허리는 편 상태에서 목과 몸이 위로 길어지는 느낌으로 하고 약간의 힘으로만 유지하는게 좀 더 측정을 하는데 있어서 효과를 줄 수 있습니다.평소 바른 자세를 유지하게되면 측정 자세도 편해질수 있으니 꾸준히 관리 해주시길 바랍니다^^
정형외과
Q. 발목 단순 뒷꿈치 타박상이 맞나요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 지금과 같은 경우엔 착지를 하면서 타박상으로 인한 통증일수도 있으며 현재 증상으로 봤을 땐 족저근막염의 가능성도 보여집니다.엑스레이상 골절은 아니라고 하시니 연부조직(인대, 힘줄, 연골, 신경, 근육 등)의 손상으로 보여지며 당분간은 무리하게 움직이지마시고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.현재 약물치료를 처방 받으셨기에 약물치료를 하면서 경과를 지켜보시고 상태에 따라 물리치료, 주사치료 등 여러 보존적인 치료가 있으니 상태에 따라 고려해보시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
정형외과
Q. 골절 회복? 골절에 좋은 음식 추천해주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 추천드리는 영양제로는 비타민 C,D,K, 단백질, 칼슘, 마그네슘 등을 추천드리며 현재 드시는 영양제도 충분히 골절이 붙는데에 있어서 큰 도움을 줍니다.지금과 같이 복합성 골절일 땐 최대한 움직이지말고 고정을 하고 휴식을 취하시는게 좋습니다.또한 평소에 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시는걸 추천드립니다.아직은 많이 힘드시겠지만 꾸준한 치료와 관리를 해주신다면 건강히 회복 될 수 있으며 정기적으로 골절 부위를 검사하셔서 뼈의 유합 상태를 확인해보시길 바랍니다.건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^