안녕하세요. 김미연 전문가입니다.
Q. 하루에 물을 얼마나 마시는 게 가장 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.물은 과다섭취 , 소량섭취시 안좋습니다 계절이나 건강상태에 따라서 적당량을 섭취하는게 좋습니다 (과다섭취시 몸에 힘이 없어지고 어지러울수 있으며 신장이 약한사람은 신장에 부담이 될수있습니다 _하루에 드실 물의양을 계산하는법을 알려드릴께요60(몸무게) *3 = 1.8L (최대치량)최대치 1.8L입니다(이또한 연령과 건강상태,계절에 따라서 물량이 조정이될수있습니다 )한번에 마시는것 보다 조금씩 자주 마시는게 좋습니다 보리차는 물대신 마실수 있습니다 (그외에 현미차, 히비스커스차도 됩니다)하지만 옥수수수염차는 물대신 계속 마시게 되면 탈수가 발생되며, 신장에 무리를 줄수있습니다
Q. 식사하고 나서 실내자전거 타면 살이 안찔까요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.운동은 30분 이상이 지나면서 부터 지방이 태워지기 시작합니다 다이어트에 도움이 됩니다 하지만 식사하자마자 운동(실내자전거)을 하시는건소화기능이 떨어지게 할수있습니다위쪽으로 가야할 피가 다리나 근육쪽으로 이동하여소화가 안되는것인데요 식후 최소 2-3시간 이후에 하시는것을 추천드립니다
Q. 중국집에서 몸에 좋은 메뉴는 무엇인가요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.중국음식은 탄수화물이 많이 들어가고(짜장면, 짬뽕, 볶음밥류) 기름진 음식(탕수육,깐풍기)이 많아서 고칼로리, 고나트륨 음식이 대부분입니다.영양가도 높고 맛도 좋은 양장피가 제일 좋지만 가격적인 부분에서 부담이 되신다면 마파두부, 짬뽕밥을 추천드립니다 높은 칼로리를 걱정하신다면 밥량을 덜어내면서 칼로리를 조절해주세요짬뽕밥은 건더기 위주의 식사를 하시면서 국물(과도한 나트륨섭취)은 남겨주시는게 건강에 도움이 됩니다
Q. 아침에 공복기간에 먹으면 좋은 음식에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다수면으로 인해 부족했던 수분을 채워주는게 중요합니다 미지근한 물을 마셔주시면 노폐물을 배출시켜주며 혈액순환, 신진대사원활, 위속쓰림을 방지해 주는 음식입니다 특히 나이가 먹을수록 만성탈수가 진행될수 있는데요 탈수가 심해지는 것을 막아줍니다 공복에 먹으면 흡수율이 더 좋은 블루베리 입니다 블루베리는 혈당이 많이 올라가지 않고, 장이 예민한 분, 위가 안좋으신 분들도 편하게 드실수 있는 과일입니다뇌의 능력을 강화하며 시력감소를 방지하고 항산화성분이 풍부해서 노화를 방지합니다
Q. 하루에 와인한잔이 우리몸에 주는 효능은뭔가요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.와인의 경우 탄닌(혈관수축)을 비롯한 항상화물질이 풍부하며 하루 한잔은 심장 건강에 긍정적인 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 개선해줄수있습니다 하지만 사람마다 알코올에 대한 민감도는 다르기에 모든사람에게 좋은건 아닙니다 똑같이 마신 와인 한잔은 누군가에게는 긍정적인 효과를 누군가에게는 부정적인효과를 나타낼수있습니다 .건강상태와 유전적인 요인에 따라 와인의 효능은 달라질수있습니다