안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목 인대가 늘어났을 때 수술이 아닌 물리치료 등으로 호전될 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 네 충분히 있습니다. 물리치료를 통해서 인대쪽에 지속적인 화학적 반응을 유도하여 회복을 도울 수 있습니다. 하지만 늘어난게 다시 원래 길이로 돌아온다는 개념보다는 늘어난 상태에서 안정성을 높여줄 수 있다고 보시면 됩니다. 그리고 일반 물리치료 말고 도수치료나 재활치료적으로 보존적인 치료 방법으로 접근하시는게 수술 이전의 가장 합리적인 치료 방법이라고 할 수 있습니다. 인대는 보통 관절을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 관절을 보호하는 역할을 인대 말고도 근육과 힘줄도 같이 합니다. 그래서 해당 늘어난 인대쪽의 발목 안정화 근육들을 강화시켜주고 안정화시켜주면 더 발목에 안정성이 높아집니다. 수술 이전에 시도해볼 수 있는 가장 좋은 방법이며, 잘하는 치료사 만나셔서 이쪽으로도 진행해보시면 좋을거 같습니다. 부디 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 무릎통증이 심한데 병원에 가야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 병원 무조건 가보셔야 합니다. 걸을때까지 영향이 있다는 것은 현재 무릎 뼈의 정렬이 틀어졌던 아니면 물이 찼던 뭔가 큰 문제로 변형 될 수 있는 가능성이 있습니다. 가셔서 물이 차면 물을 빼고 아니면 무릎 뼈 정렬이 틀어지면 그에 따른 뼈 교정 치료를 하시어 무릎의 컨디션을 올리는게 중요합니다. 무릎은 발목과 고관절 사이에 있는 관절로 무릎이 아프다는 것은 사실 고관절이나 발목도 상태가 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 보통 무릎 아프신분들은 고관절 발목 크게는 허리까지 아프게 되면서 전반적으로 통증을 나타나게 되는 경우가 많습니다. 그래서 초반에 잘 잡는게 중요합니다. 현재 구부리는 동작이 안된다고 말씀하시는 것으로 보았을때는 무릎 뼈 정렬이 틀어진게 가장 크지 않을까 싶습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 꼬리뼈골절에는 잘때어떻게자야하나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 뼈의 골절은 골절된 부분을 최대한 안정시켜주시는게 중요합니다. 그럼 일단 천장보고 누워 주무시는 자세는 최대한 피해야 합니다. 그래서 옆으로 누워서 주무시는게 좋고, 옆으로 누우실때도 다리 각도를 잘 움직여 가면서 편안한 자세를 찾고 그 자세에서 주무시는게 좋습니다. 골절된 부위가 뼈가 잘 붙으려면 일단 몸이 편한 자세가 되어야 혈액순환도 되면서 회복속도가 빨라지기 때문입니다. 그래서 당분간은 저 자세를 하는게 좋습니다. 하지만, 도저히 옆으로 못 주무실거 같으면, 엎드려 주무시던가 아니면 천장보고 누우실때 다리에 베개를 깔고 주무시면 좋을거 같습니다. 다리에 베개를 깔고 주무시면 상대적으로 꼬리뼈 정렬이 중립에 놓이게 되어 베개를 안깔았을때 보다 상대적으로 압박이 덜할것으로 보입니다. 위의 자세들 테스트 해보시고 가장 편한 자세로 주무시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 병원에선 아무문제 없는데 갈비뼈가 아픈이유..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 골절은 아니지만, 근육염좌가 있지 않을까 싶습니다. 보통 엑스레이에서는 뼈의 골절을 볼 수 있지만, 연부조직의 염좌 등의 이런 반응은 엑스레이에서 잡히지 않습니다. 그리고 염증에 가장 큰 특징으로는 야간통증이 있다는 것입니다. 낮보다 밤에 통증이 심하면 염증 반응의 특징으로 보시면 좋습니다. 갈비뼈 골절은 아니지만, 숨을 쉬게 해주고 갈비뼈 주변에 붙어 있는 근육으로는 전거근이나, 광배근, 후면 전거근이 있습니다. 이런 근육들이 일반적으로 자세가 안좋거나 하면 긴장을 많이 하며, 강하게 긴장을 하고 있을 시 통증은 물론이고, 호흡에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 이런 부분은 치료는 도수치료라는 대체의학적 접근방법으로 근육이나 뼈의 교정을 해주는 치료를 진행하셔야 통증이 없어질것으로 보입니다. 잘하는 도수치료 전문 병원 가셔서 위의 사항들 말씀해주시고 그에 따른 치료를 받는 것을 추천드립니다. 부디 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 앉아있으면 허리가 불편한데요ㅠㅠ.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 앉아있을때 허리가 아프다는 것은 허리 근육이 현재 많이 피로도가 높은 상태로 보입니다. 이럴 경우에는 우선 피로도가 높은 허리 근육의 긴장을 풀어주는게 가장 중요합니다. 그래서 허리나 엉덩이쪽으로 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주시면 다소 허리의 긴장도가 많이 떨어지신것을 느낄 수 있습니다. 그리고 앉을때 좋은 자세로는 커블체어를 놓던가 아니면 엉덩이 2/3 지점 끝 부분에 수건을 말아서 앉게 되면 상대적으로 허리 만곡이 이상적인 만곡으로 바껴서 허리의 부담이 덜가는 좋은 자세가 되며, 그 자세로 상대적으로 오래 앉아 계실 수 있습니다. 그리고 제일 좋은 것은 지속적인 허리 관리 입니다. 내가 아무리 위에처럼 한다고 해도 전문가에게 주기적인 관리 만큼은 못미칩니다. 주기적으로 도수치료같이 체형 교정 해주는 치료 하나와 요가와 같은 내 몸을 전반적으로 부드럽게 만들어주는 스트레칭적인 운동을 같이 해주신다면 좋은 효과가 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 팔 다리가 잘 저리고 뻐근한 편이에요 특히 자고 일어나거나 누었다 일어나면 더 심한거 같아요 어떻게 하면 안 저리고 다리도 안 아플수 있을 까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 저리다는 것은 신경학적인 반응을 의미합니다. 신경의 압박이나 손상이 있을 경우 그럴 수 있습니다. 근데 지금 말씀하신걸로 보면 팔 다리가 저리다는 것은 전체적으로 몸이 저리시는 느낌인데, 이럴 경우에는 혈액순환 문제 혹은 전체적인 체형 밸런스가 무너져있지 않을까 의심이 됩니다. 인체 구조가 무너지게 되면 혈액순환도 잘 안되고, 신경도 원활한 위치에 놓이지가 않아 어딘가에 압박이나 손상을 받는 자세가 됩니다. 그래서 팔다리가 저리고 나중에는 전신적으로 무기력해지고 힘이 빠집니다. 이럴 경우에는 전체적인 체형을 교정 할 수 있는 도수치료를 추천드립니다. 전신적으로 몸을 봐주고 그에 맞게 체형을 교정해주기 때문입니다. 정형외과에서 시행하는 치료이니 이쪽으로 한번 접근해보시면 좋을거 같습니다. 다만, 치료사마다 치료 스킬이 많이 다르기 때문에 잘하는 치료사를 찾는게 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 자고 일어나는데 또허벅지에 알이 난것같은데 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허벅지쪽 알이라는게 담을 의미하시는거 같은데, 담이 날때는 기본적으로 그 담난 부분을 스트레칭 시켜주시면 됩니다. 정적으로 스트레칭 시키고 그 자세를 30초 이상 유지해주시면 알이 어느정도 풀립니다. 그 다음에 등척성 운동을 해주시고, 다음으로 고유수용성 감각 스트레칭(PIR)을 해주시면 됩니다. 해당 영상들은 유튜브에 검색어 쳐서 하면 나옵니다. 이렇게 까지 해줘야 알이 어느정도 해결이 됩니다. 단순 알을 비빈다고 풀리지 않고, 위와같은 생리학적 기전을 이용하여 풀어줘야 알의 원인이 해결되면서 풀립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 인대 늘어난 것에도 근육 테이핑이 효과가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 네 동무됩니다. 테이핑은 근육을 잡아 당겨서 안정성을 올려주고 근육의 활성도를 높여주는 치료 방법의 하나로 보시면 됩니다. 이런 테이핑에서 근육을 잡아주는 과정에서 근육과 붙어있는 인대까지 안정적으로 잡아주기 때문에 인대 불안정하신분들도 많이 사용들 하십니다. 다만, 테이핑은 꼭 전문가가 아니어도 유튜브 보면 따라할 수 있지만, 테이핑의 의도대로 잘 붙여주셔야 합니다. 인대가 늘어져서 그 인대를 안정적으로 잡아주기 위해서는 수축되는 방향과 그에 따른 텐션으로 잡아주게끔 붙여주셔야 하는데, 그게 아니라 반대로 붙이면 오히려 더 아플 수 있기 때문입니다. 이 부분 참고하시어 유튜브 잘 찾아보시면 쉽게 하실 수 있을거 같습니다. 그리고 피부에 대한 민감도도 꼭 테스트해보셔야 합니다. 테이핑마다 피부에 반응하는게 다르기 때문에 나에 맞는 테이핑을 찾으셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 손등 부상 병원에 가봐야하는 상태일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 지금 멍든거나 요골 통증이랑 신경통증 까지 이야기하신거 보면 무조건 큰 병원으로 가셔서 정밀하게 검사 해보시는 것이 좋을거 같습니다. 손은 일상생활에 많이 쓰는 관절이므로 빠른 치료를 하지 않으면 삶의 질도 떨어지지만, 심리적으로도 많이 위축되게 만들어지는 부위입니다. 미세골절이라면 그에 따른 깁스 처방이나 약물치료 같은 것이 나올 수 있고, 골절이 심하면 간단한 수술까지도 생각해볼 수 있습니다. 그리고 현재 신경통까지 있으신것을 보았을때는 신경의 문제가 더 생기지 않도록 빠른 치료를 하시는게 좋습니다. 신경의 문제가 지속적으로 생기면 무감각 증상까지로도 나올 수 있기 때문입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 일자목에 좋은 운동요법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 일자목은 원인이 다양하고 치료 접근을 전신범위로 접근해야 하는 치료입니다. 단순히 목 어깨만의 문제만으로 일자목이 되지 않습니다. 중력에 저항하는 항중력 근육들이 불균형하게 작동하게 되면서 일자목으로 변형이 되는 것이므로 그에 따른 접근치료가 중요합니다. 그래서 사실 내가 뭔가 운동과 자세 교정만으로는 잘 원인을 알 수 없습니다. 이 부분은 정형외과에서 체형 교정적으로 도수치료 받는게 가장 효과가 좋으며 정확합니다. 그래도 집에서 혼자 하시기에 범용적으로 좋은 방법으로는 우선 국민체조를 통해 전신의 관절들을 부드럽게 해주시고, 천사날개 운동을 통해서 일자목과 굽은등을 개선시켜주시는 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 해당 영상들은 유튜브에 잘 나와있으니 참고하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.