안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 무릎 주변 근력강화하기 좋은 운동 추천해주세요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.퇴행성 관절염 무릎엔 무리 없이 근육을 키우는 저충격 운동이 좋습니다.의자에 앉아 다리 펴기, 누워서 다리 들어올리기 같은 운동이 효과적이며, 허벅지 근육을 강화해 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Q. 허벅지 뒤부분 (햄스트링) 다치면 어떤 방식으로 휴식을 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허벅지 뒤쪽 통증은 보통 햄스트링 무리로 생기며,초기 1~2일은 냉찜질, 이후에는 온찜질과 가벼운 스트레칭이 회복에 도움됩니다.과도한 움직임은 피하고, 파스는 온찜질용을 사용하면 괜찮습니다.
Q. 손가락 끝 골절 7주차인데 뼈가 안붙어요 개인차이지만 많이 늦어질 수도 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락 끝 골절은 뼈가 작고 혈류가 적어 유합이 느릴 수 있는 경우가 흔합니다. 보통 4~8주 이상 걸릴 수 있고, 엑스레이상 잘 안 붙어 보여도 점차 회복되는 경우가 많습니다.
Q. 냉찜질이 맞나요 온찜질이 맞나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.슬개건염 초기나 운동 후 통증이 심할 땐 냉찜질이 더 효과적입니다.온찜질은 회복기나 만성통증에 도움이 되지만,지금처럼 걷고 나면 아픈 상태라면 냉찜질이 더 적절합니다.
Q. 기침히다 허리가 삐걱 했는데 며칠이지나야 괜찮을지 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.기침하다 허리가 삐끗하는 건 꽤 흔한 증상으로, 기침 시 복압이 올라가면서 허리 근육이나 인대가 손상될 수 있기 때문입니다.경미한 경우라면 보통 3~7일 정도면 회복되며, 통증이 계속되거나 심해지면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.