안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 산에 올라가서 미끄러졌는데 어떡하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.우선 넘어졌을 때 다친부위를 확인하고 통증이나 붓기가 있는지 체크하세요 움직일때 통증이 심한지 부위가 정상적인지 살펴보세요다친 부위에 무리를 주지않도록하세요 가능한 움직이지 않고 안정된 자세를 유지합니다붓기가 있거나 통증이 느껴지는 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간해주세요필요하면 탄력있는 붕대등으로 부위를 감싸서 압박을 주어 붓기를 줄일 수 있습니다 단 너무 세게 감싸지 않도록 주의하세요넘어진후 48시간동안은 통증이나 붓기가 심해지면 염증이 생길 수 있으므로 주의깊게 관찰하세요결론은 넘어진후에는 부상의 정도를 확인하고 필요시 얼음찜질과 안정된 자세를 유지하며 증상을 관찰하세요 통증이 지속되거나 악화되면 전문가의 진료를 받는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 요즘 의자에만 앉아 있다보니까 허리가 너무 아픈데요 올바른 스트레칭 순서가 어떻게 될가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목과 어깨를 가볍게 돌리거나 팔을 흔들어 몸을 풀어주세요오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 기울이고 반대쪽도 반복합니다 각 방향에서 20초정도 유지합니다어깨를 앞쪽과 뒤쪽으로 크게 돌립니다 각각 10회 반복합니다한팔을 가슴 앞으로 교차하여 다른팔로 가볍게 당겨줍니다 각팔에서 20초 유지합니다바닥에 앉아 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다 30초정도 유지합니다하루에 2~3회 각 스트레칭을 15~30초정도 유지하여줍니다위와같은 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋고플랭크나 걷기 자전거타기 런지 등의 운동도 같이 병행해주시면 많은 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 갑자기 걷기 운동하다가 무릎이 시큰하니 아파오는데요. 이걸 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하세요 무릎에 부담을 주지않도록 합니다통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해보세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분정도하는것이 좋습니다 하루에 여러번 반복하면 염증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다필요하면 탄력있는 압박붕대를 사용하여 무릎을 감싸고 부풀어 오르는것을 방지할 수 있습니다 단 너무세게 감싸지 않도록 주의하세요앉거나 누워있을때 무릎을 올려주면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 쿠션이나 베개를 이용해 다리를 높이 두세요결론은 무릎통증이 생겼을때 충분한 휴식과 얼음찜질 압박등의 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다 하지만 상태가 나아지지 않거나 심해지면 병원에 가보시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 오른쪽 엉덩이 윗쪽에 너무 아픈데 어떻게 조취를 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아픈 부위를 쉬게하고 무리한 활동은 피해주세요 특히 오래앉아 있거나 서있는 자세를 피하는것이 좋습니다통증이 심한 경우 얼음찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분간 찜질해주세요필요하다면 소염진통제를 복용하셔도됩니다 또 엉덩이와 하체 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화하는것도 도움이 됩니다앉을때나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 허리를 곧게 펴고 엉덩이에 부담이 가지않도록 주의하세요결론은 엉덩이 윗쪽의 통증이 지속된다면 휴식과 얼음찜질 적절한 통증 완화방법을 시도해보세요 그러나 상태가 나아지지않거나 통증이 심해진다면 반드시 병원에가셔서 진료 후에 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 허리 다치면 복대는 며칠동안, 해야 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 허리를 다쳤을 때는 통증이 심한 1주일 정도는 복대를 착용하는것이 좋습니다 이 시기에 복대는 허리를 지지하고 안정성을 높여줍니다통증이 심한 경우에는 복대를 계속 착용해도 괜찮지만 통증이 줄어들면 점차 착용시간을 줄이는것이 좋습니다복대를 장기간 착용하면 근육이 약해질 수 있으므로 통증이 줄어들면 가능한 빨리 벗는것이 좋습니다복대를 착용하는 동안에도 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 허리근육을 강화하는것이 중요합니다 단 무리한 동작은 피하셔야합니다결론은 허리를 삐끗했을 때는 초기 일주일정도 복대를 착용하고 통증이 줄어들면 점차 착용시간을 줄이는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 허리협착증이 있는데 허리보호대 착용하면 안되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리보호대는 허리를 지지하여 통증을 완화하고 일상적인 활동을 할 때 안정성을 높여줄 수 있습니다올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있어 허리의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다허리 보호대를 장기간 착용하면 근육이 약해질 수 있습니다 이는 허리근육이 보호대에 의존하게 되어 스스로의 힘으로 허리를 지탱하는 능력이 떨어질 수 있습니다보호대를 착용하면 자연스러운 움직임이 제한될 수 있어 오히려 허리의 유연성을 떨어뜨릴 수 있습니다허리보호대를 필요할때만 착용하고 가능한 짧은 시간동안 사용하는것이 좋습니다 예를 들어 활동량이 많거나 허리가 아플때 착용하고 휴식시에는 벗는것이 좋습니다결론은 허리보호대는 통증완화에 도움이 될 수 있지만 장기간 의존하지 않도록 주의해야합니다 적절한 사용과 함께 근력강화를 위한 운동을 병행하는것이 좋습니다
정형외과
Q. 병원 진료내역, 또는 투여받았던 링거 수액, 전화로 확인가능한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.대부분의 병원에서는 환자의 진료기록을 전화로 확인할수있도록 하고 있지만 각 병원의 정책에 따라 다를수있습니다 일부 병원은 개인정보 보호문제로 인해 전화로 직접 정보를 제공하지않을 수 있습니다전화로 정보를 요청할 때 본인임을 증명하기 위해 환자등록시 제공한 정보를 준비해두는것이 좋습니다어떤 수액을 투여받았는지 확인하고 싶다고 명확하게 이야기하세요보통은 과거진료내역과 링거수액정보는 충분히 전화로 확인할 수 있으며 필요한정보를 생각해두셨다가 물어보시면 좋습니다
정형외과
Q. 문에끼어서 아프고, 중지뒤에 먹듦과 동시에 부어오르는거같습니다 어떨게 해결하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아픈 손가락을 가능한 사용하지 않고 보호해야합니다 부풀어 오른 부위에 얼음찜질을 해주세요 얼음팩이나 얼음주머니를 싸서 20분정도 찜질하면 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 하루에 여러번 반복해주세요부풀어 오른 손가락이 너무 아프지 않다면 부드러운 압박을 주어 붓기를 줄일 수 있습니다 단 너무 세게 압박하지 않도록 주의해야합니다필요하다면 진통제를 복용하셔서 통증을 완화시키기도합니다붓기와 통증이 심해지거나 손가락의 움직임이 제한된다면 즉시 병원에가셔서 의사의 진료를 받을것을 권해드립니다손가락골절이나 심각한 손상일 수 있습니다결론은 손가락이 다친후에는 적절한 응급처치와 관찰이 필요합니다 통증이 심하거나 악화되면 반드시 병원에 가세요!
정형외과
Q. 오른쪽 위쪽이 아픕니다. 어제 아침부터 기침을 하면 더 아파지고 살짝 숨쉬기가 힘들어서 문의드립니다 혹시 갈비뼈 골절 증상인가요? 알려주세요..‘ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.갈비뼈가 골절되었으면골절된 갈비뼈 주변에서는 통증이 느껴지며 기침 깊은 호흡 또는 움직일때 통증이 증가할 수 있습니다부풀어 오른느낌이나 멍이 둘수있습니다 통증으로 깊게 숨쉬기 힘들 수 있습니다다른원인으로는기침이나 급격한 움직임으로 인해 근육이 긴장하거나 염좌가 발생하기도하고 폐와 가슴벽 사이의 염증으로 인해 통증이 발생합니다결론은 부딪히거나 타박상이 없다면 골절은 아닌데 만약 부딪힌적이 있다면 정형외과에 가셔서 엑스레이를 찍어보시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 자고나면 머리뒤쪽 목 어깨가 아플때가 있는데 베개를 바꿔야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.낮은 베개가 목의 자연스러운 곡선을 지지하지 못하면 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다 일반적으로 어깨 높이에 맞는 베개를 사용하는것이 좋습니다 베개가 목을 잘 지지해주는 형태인지 확인하세요 메모리폼이나 경추베개와 같이 목을 잘 받쳐주는 다지인의 베개가 도움이 될 수 있습니다옆으로 자는경우 베개가 너무 낮으면 목이 꺾여 불편할 수 있습니다 이경우 더 높은 베개를 사용하는것이 좋습니다결론은 베개를 바꾸는것은 통증완화에 도움이 될 수 있습니다