안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 발반깁스 후 발목 가동범위에 관하여 질문드려요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 반깁스를 착용하면서 발목 주변의 근육이 약해지거나 경직될 수 있습니다 이는 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다인대가 파열된 후 회복과정에서 발목의 안정성이 떨어질 수 있으며 이로 인해 특정 움직임에서 통증이 발생할 수 있습니다 부종이 여전히 남아있다면 염증이 지속되고 있을수 있습니다 이는 통증을 유발하는 원인중 하나입니다인대파열이나 주변조직 손상이 신경에 영향을 줄 수 있어 통증이 발생할 수 있습니다반깁스후 회복과정에서 발목의 가동범위가 제한될 수 있습니다 특히 위쪽방향으로 접히거나 까치발을 세울때 통증이 느껴진다면 가동 범위가 아직 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있습니다물리치료를 통해 가동 범위를 개선하고 근육을 강화하는것이 중요합니다일단 과도한 활동을 피하고 통증이 느껴지는 부위에 얼음찜질을 하여 붓기를 줄이는것이 도움이됩니다결론은 발목의 통증은 여러가지 원인으로 발생하고 회복과정에서 멍은 자연스러운 현상이지만 계속 지속된다면 mri를 촬영하여 정밀 검사를 해야합니다
정형외과
Q. 무릎은 쓰면 쓸수록 소모가 되고 수명이 줄어드나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎은 연골 뼈 인대 힘줄등으로 구성되어 있으며 이들 구조는 시간이 지남에 따라 마모될 수 있습니다 특히 나이가 들면서 연골이 약해지고 소모되기 쉬운 경향이 있습니다무릎의 소모는 자연스러운 과정이지만 과도한 스트레스나 부상으로 인해 더 빨리 진행될 수 있습니다적절한 걷기 운동은 무릎 관절의 건강에 도움을 줍니다 걷기는 관절에 가해지는 압력을 조절하고 주변근육을 강화하여 무릎을 지지하는데 도움이 됩니다걷기는 체중을 조절하는데도 도움을 주어 무릎에 가해지는 부담을 줄이는데 기여합니다 혈액순환도 촉진하고 관절의 영양 공급을 도와 무릎 건강을 유지하는데 도움이 됩니다무릎에 무리를 주지않도록 적절한 운동량을 유지하는것이 중요하고 과도하게 걷거나 무리한 운동은 오히려 무릎에 부담을 줄 수있습니다걷기 외에도 수영 자전거 타기등 관절에 부담이 적은 유산소 운동을 포함하는것이 좋습니다결론은 걷기운동은 무릎건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 적절한 운동량과 자세를 유지하는것이 중요합니다 무릎이 아프거나 불편한 증상이 있으면 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 척추 압박골절의 통증이 심합니다.!!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.척추 압박골절 후 통증은 일반적으로 뼈가 붙는 동안 계속 발생할 수 있습니다 이 과정은 보통 몇주에서 몇달까지 걸릴 수 있으며 개인의 상태에따라 차이가 있습니다 통증이 심할경우 물리치료나 약물치료를 통해 완화할 수 있습니다통증이 지속되는 동안 적절한 통증 관리가 중요합니다사무직에서 앉아서 근무하는것은 가능한 경우도 있지만 장시간 앉아 있는것은 척추에 부담을 줄 수 있습니다 올바른 자세를 유지하고 자주 일어나서 스트레칭하거나 짧은 휴식을 취하는것이 좋습니다 허리 지지대가 있는 의자나 쿠션을 사용하는것도 도움이 됩니다통증이 심할때 억지로 누우면 오히려 불편할 수 있습니다 편안한 자세를 찾는것이 중요합니다허리를 지지할수있는 베개를 사용하거나 다리 아래에 베개를 놓아 무릎을 살짝 구부리는 자세가 도움이 될 수 있습니다 이러한 자세는 척추에 가해지는 압력을 줄이는데 도움이 됩니다결론은 척추 압박골절 후 통증은 치유 과정에서 발생할 수 있으며 적절한 관리와 치료가 필요합니다 사무직에서 일하는것은 가능할 수 있지만 자세와 휴식에 신경써야합니다
정형외과
Q. 무릎관절이 좋이 않아서 한의원 다니는데 금방 치료가되지를 않네요 궁긍합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.나이가 들면서 무릎 관절의 연골이 마모되거나 염증이 생길 수 있습니다 이 경우 계단을 오르내릴때 통증이 심해질 수 있습니다 무릎의 인대나 힘줄이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다 근육이 약해지면 무릎에 가해지는 부담이 커져 통증이 유발될 수 있습니다허리의 문제가 있을 경우 자세가 불균형해지면서 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다 허리통증이 있을 때 무릎에 무리가 가해지면 통증이 더 심해질 수 있습니다허리 통증이 있을 경우 일어날때 무릎이나 허리에서 통증이 느껴질 수 있습니다 이는 허리의 근육이나 디스크 문제와 관련이 있을 수 있습니다일단 무릎과 허리 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 필요합니다 특히 허리근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다결론은 무릎과 허리통증은 서로 연결되어 있을 수 있으며 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다
정형외과
Q. 계단을 내려올때 마다 무릎에서 소리가 납니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎관절내에 있는 기포가 파열되면서 소리가 나는 경우가 있습니다 이는 일반적으로 통증이나 불편함이 동반되지 않기 때문에 큰 문제는 아닙니다 계단을 내려갈때 무릎의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰하면서 소리가 날 수 있습니다 이는 정상적인 생리적 현상입니다만약 소리와 함께 통증이나 부종이 발생한다면 관절염이나 다른 염증성 질환의 징후일 수 있습니다주의할점은소리가 나더라도 통증이 없고 운동 범위가 정상적이라면 큰 문제는 아닐 가능성이 높습니다하지만 소리가 점점 심해지거나 불편함이 느껴질경우에는 반드시 병원에 가셔야합니다결론은 현재로서는 큰 문제가 아닐 가능성이 높지만 무릎 소리가 계속되거나 다른 증상이 동반된다면 꼭 병원에 가세요!
재활·물리치료
Q. 웨이트하고나서 장요근 쪽이랑 허리가 아픈데 폼룰러로 풀어줄 수 있는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.폼롤러를 이용한 장요근 마사지폼롤러를 바닥에 놓고 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다리쪽 다리를 앞으로 뻗습니다, 폼롤러를 장요근 부위에 놓고 몸을 앞으로 기울여 압력을 가합니다 30초에서 1분간 천천히 롤링하여 아픈부위를 집중적으로 마사지합니다 반대쪽도 동일하게 해주세요폼롤러를 이용한 허리마사지바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 폼롤러를 허리 아래에 위치시킵니다 양손은 머리 뒤에 두고 허리를 폼롤러에 맞대고 상체를 살짝 들어올립니다 천천히 롤링하며 허리의 긴장을 풀어줍니다 이때 호흡을 깊게하며 긴장을 풀어주세요 2분정도 진행합니다폼롤러를 이용한 하체마사지폼롤러를 바닥에 놓고 한쪽 다리를 폼롤러 위에 올립니다 허벅지와 장요근 부위를 집중적으로 마사지합니다 무릎에서 엉덩이까지 롤링하며 긴장을 풀어줍니다 30초정도하고 반대쪽도 동일하게 해주세요결론은 폼롤러 스트레칭을 통해 장요근과 허리의 긴장을 완화할 수 있습니다 통증이 지속되거나 심해질 경우에는 반드시 병원에 가셔서 치료를 받으셔야합니다
재활·물리치료
Q. 컴퓨터 자판기를 많이 두들겨서 손가락이 아픈데요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손가락 스트레칭: 손을 쭉 펴고 각 손가락을 천천히 뒤로 당겨줍니다 각 손가락을 20초정도 유지하세요주먹쥐기와 펴기 : 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 손가락을 쫙 펴고 그다음 주먹을 쥐어줍니다 이 동작을 15회 반복해주세요손가락 마사지: 아픈 부위를 손가락으로 가볍게 눌러주거나 원을 그리며 마사지합니다 특히 손가락 관절 주변 손바닥을 집중적으로 마사지하세요손바닥 마사지: 손바닥을 반대손의 엄지로 눌러주면서 부드럽게 마사지 합니다 손목과 손가락에도 부드럽게 압력을 가해주세요온찜질을 하셔서 20분정도 해주시면 이는 혈액순환을 도와주고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다손가락쥐기운동: 작은공을 손으로 쥐엇다가 놓는동작을 반복합니다 손가락 근육을 강화하고 유연성을 증가시킬 수 있습니다결론은 위의 방법들을 하면 손가락통증을 완화할 수 있습니다 그러나 통증이 지속된다면 병원에가셔서 진료를 보시고 치료하시길 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 사무실에서 장기간 근무 중 스트레칭을 해주는것과 안해주는것은 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스트레칭을 할때는장시간 앉아 있으면 특정 근육이 계속 긴장하게 되는데 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다 이는 통증을 예방하고 완화하는데 도움을 줍니다스트레칭은 혈액순환을 촉진하여 근육에 필요한 산소와 영양소를 공급합니다 이는 피로감을 줄이고 에너지를 높이는데 도움이 됩니다정기적인 스트레칭을 통해 관절과 근육의 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄일 수 있습니다스트레칭을 하지않을때는장시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 통증이 발생할 수 있습니다 특히 목 어깨 허리 부위에서 더 두드러집니다신체의 긴장과 통증이 지속되고 집중력이 떨어지고 업무 효율성이 낮아질 수 있습니다지속적으로 스트레칭 하지않을 경우 만성적인 허리통증 목 통증이 발생할 수 있습니다결론은 사무실에서 스트레칭을 하는 것은 신체적 정신적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다 중간중간 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 유연성을 증가시켜 건강을 유지하는것이 중요합니다 장시간 근무중에는 꼭 스트레칭을 포함한 활동을 하셔야합니다
재활·물리치료
Q. 허리디스크있을시 통증완화를 위한 운동추천바랍니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.브릿지 운동: 무릎을 구부리고 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 들어올립니다 몸이 직선이 되도록 유지합니다 30초정도 유지한 후 천천히 내려주세요사이드 레그 리프트: 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올립니다 15초간 유지한후내립니다그리고 통증이 심하지 않을 경우 짧은 거리에서부터 시작하여 천천히 걷는것이 좋습니다 수영이나 자전거타기도 허리 부담을 줄이면서 유산소 운동을 할 수 있는 좋은방법입니다결론은 허리디스크로 인한 통증을 완화하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 강화운동이 필요합니다 위의 운동을 적절히 조합하여 진행하시면 도움이 됩니다 만약 통증이 지속되거나 심해질 경우 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받을것을 권해드립니다
정형외과
Q. 무릎 후방십자인대 파열된다면????
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.후방십자인대는 무릎의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 하지만 전방십자인대와는 치료 접근 방식이 조금 다를 수 있습니다후방십자인대가 파열되면 무릎의 불안정성 통증 붓기 운동 범위의 제한 등이 나타날 수 있습니다 특히 무릎이 뒷쪽으로 밀리는 느낌이 있을 수 있습니다mri검사를 통해 pcl파열을 진단할 수 있으며 물리검사를 통해 무릎의 안정성을 평가합니다초기치료로 붓기와 통증을 줄이는데 물리치료가 필요합니다 근력강화운동과 무릎의 운동범위를 늘리는 스트레칭을 포함합니다 무릎 보호대를 착용하여 안정성을 높이는 것도 도움이 됩니다pcl파열의 경우 많은 환자들이 비수술적 치료로도 충분히 회복할 수 있습니다 그러나 무릎의 불안정성이 심하거나 스포츠 활동을 지속하고자 하는 경우 수술이 필요할 수 있습니다 수술은 일반적으로 손상된 인대를 재건하는 방식으로 진행됩니다수술 후에는 재활이 중요하며 물리치료를 통해 무릎의 기능을 회복하고 강화하는데 과정이 필요합니다 비수술적 치료의 경우에도 꾸준한 재활을 통해 증상을 관리할 수 있습니다무릎 후방십자인대파열은 전방십자인대 파열과는 다르게 비수술적 치료로도 회복이 가능할 수 있습니다 그러나 증상의 정도와 개인의 활동 수준에 따라 치료방법이 달라질 수 있으니 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는것이 중요합니다!