안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 아킬레스건염 관련 스트레칭 질문입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스트레칭 할때는 일반적으로 힘을 빼고 근육을 부드럽게 늘려주는것이 가장 좋습니다 스트레칭을 하면서 통증이 느껴지지않는범위에서 근육을 늘려주는것이 중요합니다 힘을 주면 오히려 긴장이 생겨서 스트레칭 효과가 줄어들 수 있습니다벽을 밀고 종아리를 늘리는 동작을 할때는 무릎을 곧게 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 부드럽게 체중을 앞으로 이동시키며 종아리를 늘려주세요 이때 힘을 빼고 자연스럽게 늘려주는것이 좋습니다실내자전거는 무릎과 발목에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있는 좋은방법입니다 아킬레스건에 무리가 가지 않는 범위내에서 적절한 강도로 사용하는것은 괜찮습니다 그러나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 강도를 조절하세요아킬레스건염과 윗몸일으키기가 문제가 될 가능성은 적지만 허리나 다른부위에 통증이 발생하지않도록 조심해야합니다 운동중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야합니다결론은 종아리 스트레칭 시 힘을 빼고 부드럽게 늘려주는것이 좋습니다 실내자전거와 윗몸 일으키기는 아킬레스건염에 큰문제를 일으키지 않을 것으로 보이나 항상 관찰해야합니다
정형외과
Q. 인대 부분파열 통깁스 한달만에 다시 파열
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.유튜브에서 본 발목 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 잘못된 자세나 과도한 강도로 스트레칭을 하면 오히려 인대에 부담을 줄 수있습니다 특히 부분파열 후에는 급격한 스트레칭보다는 부드럽고 점진적인 접근이 필요합니다족욕은 혈액순환에 도움이 될 수 있지만 너무 뜨거운 물을 족욕을 하면 발목에 염증이 악화될 수 있습니다 특히 다친부위가 붓거나 빨개지는경우에는 온도조절에 신경 쓰셔야합니다 차가운 상태에서 뜨거운 물에 들어가면 혈관이 확장되어 추가적인 부종을 유발할 수 있습니다물리치료는 일반적으로 회복에 도움이 되지만 치료사의 지시에 따라 적절하게 해야합니다초기에는 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 운동을 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는것이 좋습니다 통증이 생기면 즉시 중단하고 회복 상태를 관찰하야합니다부상이 심한경우 냉찜질을 통해 옂믕을 줄일 수 있습니다 이후에는 온열요법을 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다결론은 현재 상황에서는 스트레칭과 족욕의 방법에 주의가 필요합니다
재활·물리치료
Q. 체외충격파 후 통증 없으면 운동해도 될까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 없고 붓기나 열감이 없다면 일반적으로 운동을 시작해도 괜찮습니다 하지만 운동을 시작할 때는 가벼운 운동부터 시작하고 몸의 반응을 잘 살펴보는것이 중요합니다테이핑을 하고 수영하는것은 좋은 선택입니다 수영은 관절에 부담을 주지않으면서 운동할 수 있는 좋은 방법입니다 다만 수영을 할때 몸의 상태를 지속적으로 점검하고 무리하지 않도록 주의하세요다음주 목요일에 체외충격파 치료를 받고 5일 뒤에 수영을 하는 것은 일반적으로 괜찮습니다 충격파 치료후에도 통증이 없고 몸상태가 좋다면 수영을 해도 큰 문제가 없을 것입니다결론은 현재 통증이 없고 상태가 좋다면 수영을 해도 괜찮습니다 그러나 항상 몸의 반응을 주의깊게 살펴보며 필요시 의사와 상담하여 운동계획을 조정하는것이 좋습니다
정형외과
Q. 아킬레스 연장 수술 많이 아플까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술 중 전신마취를 받으면 수술이 시작되기 전에 잠이 들게 됩니다 일반적으로 눈을 깜빡이면 수술이 끝나있는 경우가 많습니다 마취가 잘되면 수술중 통증이 느끼지않으므로 걱정하지 않으셔도 됩니다수술이 끝난 후에는 마취가 풀리면서 통증이 생길 수 있습니다 통증의 정도는 개인마다 다르지만 일반적으로 수술 후 며칠간은 불편함이나 통증이 있을 수 있습니다 병원에서는 통증관리를 위해 진통제를 처방해줄 것입니다 필요에 따라 적절한 진통제를 복용하면 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다수술 후 초기 몇주동안은 다리를 보호하고 활동을 제한해야합니다 이후에는 재활치료를 통해 서서히 운동 범위를 늘려가는것이 중요합니다결론은 아킬레스건 연장 수술은 다리의 기능개선하는데 중요한 수술입니다 수술 후에는 일정기간동안 통증이 있을 수 있지만 적절한 통증 관리와 재활치료르 통해 회복할 수 있습니다
정형외과
Q. 갈비뼈 골절 치료 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.갈비뼈 골절의 경우 대부분의 치료는 보존적치료입니다 휴식을취하고 무리한 움직임을 피해주셔야합니다아세트아미노펜은 통증완화에 효과적이며 부작용이 적습니다 이부프로펜과 같은 소염진통제는 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 위장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다 특히 골다공증이 있는 환자는 위장관 출혈의 위험이 있으므로 의사와 상담후 복용하셔야합니다병원에서 시행하는 주사치료는 통증완화를 위해 마취제나 스테로이드가 포함될 수 있습니다 이는 통증 관리에 도움이 되지만 비용이 부담스러울 수도 있습니다일반적으로 갈비뼈 골절에 대해서는 체외충격파 치료가 표준 치료법은 아닙니다 그러나 통증이 심하거나 회복이 느릴경우 하기도합니다갈비뼈 골절에 대해 복대를 사용하는것은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 지나치게 조이지 않도록 주의해야 합니다결론은 갈비뼈 골절의 경우 현재 치료방법이 적절해 보입니다 추가적인 치료방법이 필요할 수 있으니 어머니의 상태와 반응을 관찰하며 결정하는것이 좋습니다
정형외과
Q. 발목 안 삐었는데 바깥 복숭아뼈 부근 통증
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 바깥쪽에는 여러 힘줄이 지나가며 이 부위의 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다 이로 인해 통증이 발생하고 발목을 돌리거나 걸을 때 통증을 느낄 수 있습니다과거에 발목을 여러 번 삐었던 경험이 있다면 그로 인해 관절에 퇴행성 변화가 생겼을 수 있습니다 이경우에는 관절염이 발생할 수 있습니다발목과 발의 신경이 압박되거나 자극을 받는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다과거에 발목을 크게 삐었던 경험이 있다면 그 부위의 힘줄이나 인대가 완전히 회복되지 않았을 수 있습니다드물지만 발목 부위의 미세한 골절이나 근육이나 인대의 긴장도 통증을 유발할 수 있습니다결론적으로 발목에 통증이 있으면 병원에가셔서 정밀검사를 받고 치료를 받을것을 권해드립니다
정형외과
Q. 발 북숭아뼈 골절됐는데 운동은 할수있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골절이 발생한 후에는 반드시 안정과 회복이 우선입니다 일반적으로 골절 후 최소 6주에서 8주정도는 무리한 운동을 피하는것이 좋습니다현재 상태에 따라 다르지만 유도나 달리기와 같은 고강도 운동은 권장되지 않습니다 특히 발에 하중이 가해지는 운동은 피해야합니다의사나 물리치료사와 상담하여 회복 단계에 맞는 재활 운동을 시작하는것이 좋습니다 초기에는 가벼운 스트레칭이나 수동적인 운동부터 시작할 수 있습니다통증이없고 의사의 허가가 있을 경우 점진적으로 운동 강도를 늘려가는것이 중요합니다철심제거전까지는 험한운동이나 발에 큰 부담을 주는 활동은 피해야합니다 이 기간동안에는 안전한 운동을 하셔야합니다 결론은 발 복숭아뼈 골절 후에는 안정과 회복이 최우선입니다 의사와 상담하여 적절한 운동시기를 결정하고 안전하게 재활운동을 진행하는것이 좋습니다 무리한 운동은 회복을 지연시킬 수 있으니 주의하셔야 합니다
정형외과
Q. 다리 허벅지가 저리고 아픈이유를 알고싶습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.최근에 운동을 시작했거나 과도한 활동을 했을 경우 허벅지 근육이 긴장하거나 염좌가 생길 수 있습니다 장시간 앉아 있거나 움직이지 않다가 갑자기 운동을 하게 되면 근육이 피로해져 저림이나 통증이 발생할 수 있습니다허리에서 신경이 압박되면 다리로 방사되는 통증이나 저림이 발생할 수 있습니다 특히 허리디스크나 척추관 협착증과 관련이 있을 수 있습니다다리 혈관에 문제가 생기면 혈액순환이 원활하지 않아 통증이나 저림이 발생할 수 있습니다 특히 심부정맥혈전증과 같은 심각한 상태일 수 있으므로 주의가 필요합니다당노병이나 고혈압등이 있으면 혈관문제로 인해 통증이 발생하기도합니다현재 통증이 있는 상태에서 무리하게 운동하는 것은 좋지않을 수 있습니다 일단 통증이 계속되거나 악화되면 병원에 가셔 진료를 보는것이 좋습니다결론은 현재 허벅지 통증이 지속되고 있다면 병원에가셔 꼭 진료를 보세요!
정형외과
Q. 팔뚝밑 통증 멍 생김 원인을 알수 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.최근에 팔뚝에 자기로 모르게 물리적인 충격이나 쓸림이 있었던 경우 타박상으로 인해 멍이 생길 수 있습니다 이경우 통증은 일시적이며 멍은 시간이 지나면서 서서히 사라집니다작은 혈관이 손상되면 멍이 생길 수 있습니다 이 경우 특별한 외상이 없더라도 혈관이 약해져서 쉽게 파열될 수 있습니다팔뚝의 근육이나 힘줄이 긴장되거나 염좌되면 발생할 수 있으며 이로 인해 주변조직에 염증이 생길수 있습니다 이경우 멍이 생기기도 합니다만약 위산억제제와같은 약물은 혈액응고에 영향을 줄수있어 쉽게 멍이 생깁니다위와같이 다양한 원인이있지만 보통 시간이 지나면 괜찮아질것이라고 보입니다
정형외과
Q. 발목힘줄염증 스트레칭,강화운동 시기
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목 힘줄 염증이 거의 나아가고 있으며 통증이 많이 줄어든 상태라면 스트레칭과 강화 운동을 시작하는 것은 좋은 방법입니다치료가 거의 끝나가는 시점에서 반드시 담당의사나 물리치료사에게 운동을 시작해도 되는지 확인하는것이 중요합니다 그들은 현재 상태를 평가하고 적절한 운동 계획을 제안할 수 있습니다통증이 거의 없고 기능이 정상적으로 돌아오는 경우 강화 운동과 스트레칭을 시작할 수 있습니다 일반적으로 통증이 없을 때부터 시작하는것이 좋습니다스트레칭: 발목과 종아리의 유연성을 높이기 위한 스트레칭을 포함하세요 예를 들어 종아리 스트레칭 발목 회전운동등을 할 수 있습니다 스트레칭은 부드럽게 시작하고 통증이 느껴지지 않는 범위에서 진행해야 합니다강화운동: 발목의 근력을 강화하기 위한 운동을 포함하세요 예를 들어 발목을 위아래로 움직이는 운동 발가락으로 물체를 집는 운동 저항밴드를 사용한 운동등이 있습니다 초기에는 가벼운 강도로 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는것이 좋습니다결론은 현재 상테에 따라 스트레칭과 강화운동을 시작할 수 있지만 반드시 의사와 상담하고 진행하는것이 중요합니다