안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 팔꿈치가 욱씬거리는데 관절염인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.팔꿈치에서 느끼는 욱씬거림과 시큰거림은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며 관절염일 가능성도 있습니다골관절염이나 류마티스 관절염은 팔꿈치 통증의 일반적인 원인중 하나입니다 관절에서 염증이 생기면 통증과 부종이 발생할 수 있습니다테니스 엘보: 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 것으로 주로 반복적인 사용으로 인해 발생합니다 이 경우 팔꿈치의 바깥쪽에서 통증이 느껴질 수 있습니다외부의 충격이나 부상으로 인해 팔꿈치 관절이 손상될 수 있습니다통증의 팔꿈치의 어느 부분에서 느껴지는지 어떤 동작에서 악화되는지 관찰해보세요팔꿈치가 부풀어 오르거나 열감이 느껴지면 염증이 있을 수 있습니다팔꿈치 통증이 지속되는 경우 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진다을 받는것이 중요합니다 엑스레이나 mri와 같은 영상검가를 통해 관절의 상태를 확인할 수 있습니다!
재활·물리치료
Q. 어깨가 뻐근 하다고 두드려 주는 것은 좋은 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혈액 순환 개선: 두드리는 동작은 혈액순환을 촉진하여 근육에 산소와 영양분을 공급하는데 도움이 됩니다근육이완: 적당한 압력으로 두드리면 긴장된 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다스트레스해소: 마사지 자체가 스트레스를 줄이는데 도움이 되어 전반적인 이완 효과를 가져올 수 있습니다주의할점은압력조절 :너무 세게 두드리면 오히려 통증이 악화될 수 있으므로 적당한 압력을 유지하는것이 중요합니다상태 확인 :두드릴때 통증이 심해지거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단해야합니다만약 어깨 통증이 지속되거나 심해지면 병원에 가셔서 의사와 상담하여 진료를 보시고 치료를 받기를 권해드립니다!
재활·물리치료
Q. 어깨 뭉침과 관련된 스트레스 해소 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가벼운 유산소 운동이나 요가는 스트레스를 줄이는데 매우 효과적입니다 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 개선하고 긴장을 완화합니다간단한 스트레칭 운동을 통해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높일 수 있습니다편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 반복합니다 이 방법은 긴장을 줄이고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다일상생활에서 바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해주세요 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 움직이는 것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 어깨가 뭉칠 때 어떤 방법으로 풀 수 있나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.양팔을 가슴 앞으로 뻗고 한쪽 팔을 다른 팔로 가볍게 당겨서 어깨를 늘려줍니다 각 측면에서 20초 유지합니다고개를 오른쪽으로 기울여서 오른쪽 귀가 어깨에 가깝게 오도록 하고 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 20초 유지합니다손가락이나 테니스공을 이용해 뭉친 부위를 눌러주면 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다 특히 어깨와 목 주변의 긴장된 부분을 집중적으로 풀어주세요따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 올려주면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내리는 동작을 반복합니다 이 운동은 어깨 근육을 풀어주는데 효과적입니다
정형외과
Q. 크록스가 발건강에는 안좋다는게 사실인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 크록스는 편안하고 가벼운 디자인으로 인기는 있고 크록스는 가벼운 소재로 제작되어 발에 부담이 적습니다 구멍이 뚤린 디자인으로 통기성도 좋습니다하지만 크록스는 발목과 발의 아치를 충분히 지지하지 않기 때문에 장시간 착용 시 피로감이나 불편함을 느낄 수 있습니다발목을 제대로 지지하지 않으면 발목 염좌나 부상의 위험이 증가할 수 있습니다발가락이 자유롭게 움직이지 못할 수 있어 발의 자연스러운 움직임에 영향을 줄 수 있습니다일반적으로 슬리퍼 역시 발목과 아치 지지가 부족하여 발 건강에 좋지 않은 편입니다결론은 슬리퍼와 크록스 둘다 장시간 착용하기에 적합하지않으며 발 건강을 위해서는 운동화가 좋습니다
정형외과
Q. 오른쪽 엉덩이가 몆일째 계속 아프네요. 무리한 웃동 탓 일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오른쪽 엉덩이 통증이 며칠째 지속되고 있다면 몇가지 원인이 있습니다 특히 무리한 하체 운동 후에 통증이 발생한 경우 다음과 같은 이유가 있습니다무리한 운동 후에 근육이 긴장하거나 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다 근육통은 일반적으로 몇 이내에 호전되는 경우가 많습니다엉덩이 통증이 좌골신경에 의해 유발될 수도 있습니다 이경우 다리로 방사되는 통증 저림 혹은 약한 느낌이 동반될 수 있습니다척추 협착증이 있는 경우 엉덩이와 다리 통증이 나타날 수 있습니다 특히 장시간 앉아 있거나 걷는 동안 통증이 악화될 수 있습니다운동 중에 엉덩이 근육이나 인대가 염좌되었을 가능성도 있습니다 이경우 통증이 지속되며 움직일 때 불편함이 느껴질 수 있습니다통증이 계속되거나 심해지면 반드시 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.뒷목 통증을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭 방법은 여러가지 있습니다목 뒤로 젖히기: 편안한 자세로 앉거나 서서 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다 20초동안 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다 이동작을 5회정도 반복합니다측면스트레칭: 오른손으로 머리를 왼쪽으로 눌러서 왼쪽 목 근육을 늘려줍니다 20초동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 3회정도 반복합니다어깨 회전: 양쪽 어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내립니다 이동작을 10회 반복합니다어깨늘리기: 오른팔을 가슴 앞으로 가로로 뻗고 왼팔로 오른팔을 가볍게 당겨서 어깨와 목 근육을 늘립니다 20초 유지후 반대쪽도 실시합니다편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마신후 천천히 내쉬는 호흡을 10회정도 반복합니다 이완 효과가 있어 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 허리통증에 좋은 운동 및 마사지 추천해 주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리통증이 있는 경우 적절한 운동과 마사지가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다가벼운 걷기를 통해서 허리통증을 완화시키는게 좋습니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 코어를 강화합니다 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려갑니다브릿지: 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다수영은 관절에 부담을 주지않고 전신을 사용하는 운동으로 허리건강에 좋습니다자가마사지는 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 아픈 부위에 압력을 가해주면 통증 완화에 도움이 됩니다 특히 엉덩이와 허리주변의 근육을 풀어주세요따뜻한 찜질이나 온수욕은 허리근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과적입니다!
정형외과
Q. 인대 부분파열에 충격파 치료가 효과가 있나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.인대 부분 파열에 충격파 치료가 효과가 있을 수 있지만 각 개인의 상태와 인대 손상의 정도에 따라 다릅니다 충격파 치료는 주로 통증 완화와 재활에 도움을 주기 위해 사용됩니다충격파 치료는 통증을 줄이고 혈류를 증가시켜 치유 과정을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다일부 연구에서는 충격파 치료가 인대 및 힘줄 손상의 회복에 긍정적인 영향을 미친것으로 보고되고 있습니다치료 중에 통증이 느껴질 수 있지만 이는 치료 효과를 나타내는 경우도 있습니다 그러나 너무 심한 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 치료방법이나 강도를 조정할 필요가 있습니다인대의 손상 정도 위치 개인의 통증 감수성 등에 따라 치료의 효과는 달라질 수 있습니다 충격파 치료가 모든 경우에 효과적이지 않을 수 있음을 염두에 두어야 합니다결론은 충격파 치료는 대부분 상태에 도움이 됩니다!
재활·물리치료
Q. 허리 운동으로 꺼꾸리를 사용하는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.꺼꾸리를 사용하는 것은 허리와 척추의 유연성을 개선하고 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다 하지만 운동 후에 허리가 뻐근하거나 불편한 느낌이 드는것은 일반적인 반응일수 있습니다꺼꾸리를 사용한 후에 허리가 뻐근한 것은 척추와 주변 근육이 새로운 움직임에 적응하는 과정일 수 있습니다 이는 운동 후의 일반적인 근육통과 유사한 증상입니다꺼꾸리를 사용할 때는 자신의 몸상태에 맞춰 적절한 각도와 시간을 조절하는것이 중요합니다 너무 오랫동안 사용하거나 과도한 각도로 사용하면 허리에 부담이 될 수 있습니다만약 뻐근한 느낌이 일주일 이상 지속되거나 통증이 심해지면 사용을 중단하고 의사와 상담을 받으셔야합니다특히 허리 통증이 심해지거나 다리저림 힘빠짐이 동반된다면 즉시 병원에 가셔야합니다!꺼꾸리 운동과 함께 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다 이를 통해 근육의 긴장을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다