안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 식이조절 중 배고픔을 덜 느끼면서도 영양을 챙길 수 있는 식단 구성이 궁금합니다.
안녕하세요. 보통 포만감을 주면서 살도 덜찌고 몸에 도움이 되는 식재료는 식이섬유를 많이 함유하고 있는 것들입니다.식이섬유에 많이 들어 있는 식재료로는잡곡, 현미, 해조류, 견과류 등이 여기에 속합니다.또한, 고구마, 바나나도 포함됩니다.이들을 먹으면 배가 금방 부르면서도 장 건강, 면역 등에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
영유아·아동 식단
Q. 요즘 더위에 아이 런닝 입혀야 할까요??
안녕하세요. 저희는 4, 6살 아이가 있는데요.보통은 런닝 보다는 얇은 반팔티를 입힙니다.그런데, 놀이터에 있는 친구들을 보면 런닝을 입는 친구들도 있어요.날씨가 너무 더워서 반팔로 집에서 에어콘을 틀어 놓는 것이 아이들한테 더 좋은 것 같습니다.러닝을 주자니 너무 공기가 차서요.그렇다고 밖에서 놀자니 또 너무 더워서 애들이 힘들어하더라고요참고해주세요.감사합니다 .
기타 영양상담
Q. 과일은 냉장고에 보관해야 하는 경우가 많나요?
안녕하세요. 가장 쉽게 과일이 자라는 곳이 어디었는지 알면 쉽습니다.바나나, 망고 등은 열대 과일이기 때문에 아주 아주 hot한 곳에서 옵니다.이런 과일의 경우는 절대로 냉장고에 넣으면 안됩니다.또 다르게 오렌지, 귤 등은 냉장고에 넣어도 되고 서늘한 곳에 놓아도 됩니다.그외의 과일의 경우, 냉장고에 넣어야 섞지 않고 장기간 보관이 가능합니다.감사합니다.
환자 식단
Q. 금방 캐서 보낸 감자가 신선해보여서 간식으로 2개 쪄서 먹었어요. 감자 1개 당지수 및 칼로리가 어떻게 되나요?
안녕하세요. 감자의 당지수는 조리에 따라서 다르지만삶은 감자의 경우, 당지수가 78~85정도가 됩니다.또한 칼로리는 85 kcal 정도입니다.당지수와 칼로리가 각각 높은 식재료에 속합니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 아이가 면역력이 약해졌는지 계속 아프네요?
안녕하세요.아이가 몇살인지 궁금하네요.저희는 4, 6살입니다.(4살은 37개월 ㅈ어도 입니다.)어렸을 때는 감기를 달고 다녔는데, 사실 다른 것을 따로 해주지 않았습니다.영양제라고는 유산균과 비타민D정도 줬습니다.아이들은 면역 체계와 성인과 달라서 병원균에 대한 체내의 기억과 정보가 부족합니다.감기 걸리는 등의 과정은 면역 체계를 좀 더 고도화하는 과정이라도 보시면 됩니다.최대한 잘 먹고, 골고루 먹는 것이 아이들의 면역력에는 가장 좋습니다.결국, 아이들은 잘 먹고 잘 자는 것이 가장 좋습니다.그래도 걸리는 것이 감기입니다.저희는 이제 서야 조금 덜 걸리는 것 같아요.