안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 운동할때는 탄수화물을 좀 더 먹어도 될까요
안녕하세요. 밥을 먹는다하더라도 현미, 잡곡밥 등을 추천드립니다.백미 등의 섭취보다는 생리활성과 식이섬유가 많아서 도움이 됩니다. 헬스 등을 하더라도 어느 정도의 탄수화물의 섭취는 몸의 단백질 사용에 필요합니다.단백질만 먹으면 질소 대사로 인해서 신장에 무리가 됩니다.탄수화물을 섭취하더라도 백미 외의 다른 밥을 추천드립니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 노화를 막기 위해서 가장 좋은 방법 중 하나에 대해 알려주세요.
안녕하세요여기 분야가 식품이라서 식품과 관련되어 설명드립니다.노화는 산화적 스트레스와 매우 매우 밀접한 연관성이 있습니다.산화적 스트레스가 피부에서 증가하면 주름이 증가합니다.근육에서는 근육의 분해가 촉진되기도 하고요.그래서, 산화적 스트레스를 억제하는 야채, 채소, 특히, 안토시안닌과 비타민이 많은 토마토, 블루베리 등이 좋습니다. 이에 반해 포화지방이 많은 고기, 인스턴트, 패스트푸드 및 튀김 등이 들어간 제품은 오히려 산화적 스트레스의 축적을 촉진합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다 .
다이어트 식단
Q. 런닝 후에 휴식과 영양 섭취는 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 러닝을 하고 나서 휴식은 가장 편하게 하시면 됩니다.다만, 제가 추천 드리고 싶은 것은 찬물 5분, 뜨거운물 5분 반복 2~3회 정도 다리에 하시면 근육의 피로와 긴장이 많이 풀리게 되어 도움이 됩니다.영양제의 경우, 항산화제(비타민C, E, 코큐10)와 오메가-3를 추천드립니다.이들은 염증과 산화적 스트레스를 제어헤주는데, 달리기 하면 몸에 많이 쌓이는 것들입니다.저는 꼭 달리기가 끝나면 위의 루틴을 진행하곤 합니다.감사합니다.
영유아·아동 식단
Q. 8개월 아기 이유식과 분유에 들어 있는 철분으로 충분한가요?
안녕하세요. 분유 외에도 소고기에도 철분은 충분히 들어 있습니다. 그래서 철분제를 따고 제공하지 않아도 무방합니다.특히, 모유 수유를 하고 있다면 더더욱 괜찮습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 한달하고 3주동안 5~6키로가 쪘는데
안녕하세요. 다이어트를 쎼게 하고 식단관리와 함께 운동을 병행하면 가능할 것 같습니다.급격하게 찐 것은 아직 고정값이 되지 않았기 때문에빠르게 뺄 수 있습니다 .문제는 그 체중이 지속적으로 계속 되었을 때...즉, 이 때는 빼려고 해도 더 빠지지 않습니다.10 cm 짜리 못이 1 cm만 살짝 박혀있으면 빼기 쉽지만10 cm가 다 박혀있으면 힘이 더 들어가지요.감사합니다.