꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
Q. 다이어트에 스파게티면이 괜찮은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.알리오 올리오 파스타는 1인분 250g 기준으로 칼로리가 약 400kcal 정도입니다. 다른 파스타에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 편이라 다이어트에 좋습니다. 듀럼밀은 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화를 느리게 하고 포만감을 오랫동안 유지시켜 체중 감량 및 다이어트에 도움이 됩니다.
Q. 고지혈증 초기인데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.식단 관리고지혈증 관리의 핵심은 포화지방을 줄이고 불포화 식이섬유를 늘리는 것인데. 튀김류. 가공육. 인스턴트 음식은 줄이며 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 채소나 해조류. 오트밀. 잡곡밥 등을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.2. 꾸준한 운동하루 30분 이상 걷기. 수영. 자자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 을 올리고. LDL과 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.3. 체중 감량복부 비만이 있는 경우 체중의 5~10% 정도가 감량해도 LDL수치가 뚜렷하게 개선될 수 있습니다.4.금연과 금주흡연은 혈관벽을 손상시키고 HDL 수치를 낮춰 주며 음주는 중성지방 수치를 빠르게 높이는 요인입니다. 그렇기 때문에 금연. 금주만 시행해도 수치에 변화가 생길 수 있습니다.
Q. 양파즙 효과가 뭐가 있을까요? 몸에 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.양파는 대체로 칼로리가 낮고 비타민C. 식이섬유. 항산화 성분이 풍부합니다. 하지만 색깔에 따라 함유된 항산화 물질의 종류와 양에서 차이가 납니다.적양파는 특히 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 염증 감소. 심혈관 건강. 항암 효과에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 반면. 흰양파에는 황화합물 성분이 풍부하여 면역력 증진과 감염 예방에 도움이 됩니다.
Q. 나이가 들어가면서 생리 양도 줄어드는게 맞는건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.나이가 들면서 특히 30대 후반에서 40대 초반에 접어 들면 여성의 생리 주기와 양에 변화가 생기기 시작합니다. 폐경을 준비하는 과정에서 호르몬 변화가 일어나면서 생리 양이 감소할 수 있습니다.
Q. 이외로 당뇨인이 먹어도 좋은 음식으로는 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨에 도움이 되는 음식으로. 브로콜리. 시금치. 고구마. 블루베리. 견과류. 귀리. 토마토. 당근. 고등어. 연어 등 등푸른생선. 달걀 등을 섭취하면 좋습니다.