안녕하세요. 우광현 전문가입니다.
Q. 발목 인대 봉합수술은 어떤가요???
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.수술 후 재활을 어떻게 받냐에 따라 차이가 많이 날겁니다. 일단 병원에서 제공하는 재활치료 잘 받는게 중요하고, 평소 일상생활에서 발목을 안으로 꺾어놓고있는 시간을 줄이는게 좋습니다. 예를들어 양반다리를 하고있으면 발목이 안으로 꺾여있죠? 그리고 발목이 불안정하지 않게 "안정화운동"!!! 열심히 하셔야합니다.
Q. 목 마사지는 어떻게 하는데 피로에 도움이 될까요?
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.일반 마사지 샵은 대부분 엎드린 상태로 뒷면을 주로 풀어줍니다. 그것도 좋지만 더 좋은 방법은 천장을 보고 누워서 뒷목근육을 조금 더 집중적으로 풀어주는 곳을 찾는게 좋습니다. 병원에서 도수치료를 받는 방법도 있고 물리치료사가 운영하는 개인 센터를 찾아보는것도 좋습니다.
Q. 정형외과에서 관절염 치료를 받는 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.관절이 한번 퇴행되기 시작하면 다시 돌려놓는 치료는 어렵다고 봅니다.약물이나 주사 치료 외에 제일 좋은 방법은 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜 관절을 안정적으로 잡아주는 방법이 퇴행을 늦출 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
Q. 무릎이 안좋은데 좋은 운동 없을까요?
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.무릎에서 제일 중요한 근육은 대퇴사두근, 허벅지 앞쪽근육입니다. 무게를 많이 사용한 운동보다는 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트가 제일 좋지만, 스쿼트 시 무릎에 불편함이나 통증이 나타난다면 체중을 부하하지않고 누워서 할 수 있는 운동을 추천합니다. 누워서 다리를 올렸다 내리는 운동, 또는 무릎밑에 쿠션을 적당히 깔고 무릎을 쫙 펴주는 setting 운동 등이 있습니다.
Q. 아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.잠을 자는 자세 문제일수도 있고 베개의 높이가 문제일수도있습니다. 점검해볼 필요가있습니다.한번 근육이 긴장해서 통증이 있는 상태라면 어떠한 자세를 취하고있는게 통증완화를 도와주진 못합니다.스트레칭을 해주는것이 가장 좋은 방법입니다