안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 독감에서 회복 한 후에 면역력 회복을 위해 섭취하면 좋은 필수 영양소는 무엇이 있을까요?
면역력 회복을 위해서 균형 잡힌 식사가 필수적이며, 특히 비타민 C, D, 아연, 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋으며, 신선한 과일과 채소는 항산화 물질과 필수 영양소를 제공하여 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 적절한 수면도 면역력 향상에 중요한 역할을 하므로, 이러한 요소들을 종합적으로 고려하여 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 생고기나 회를 좋아하는 아이 혹시 있을까요?
7살 아이가 생고기나 회를 좋아하는 것은 주의가 필요할 수 있습니다. 생고기와 회는 식중독의 위험이 존재하기 때문에 아이가 원할 때마다 주기보다는, 신선하고 안전한 재료를 선택하여 적당한 양을 제공하는 것이 좋으며, 아이의 소화 능력과 알레르기 반응을 고려하여 처음에는 소량씩 섭취하는 것을 추천드립니다. 필요하다면 소아과 의사와 상담하여 적절한 식단을 조언받는 것도 좋은 방법입니다.
기타 영양상담
Q. 사과가 좋다고 지인이 이야기를 하는데 사과는 우리몸 어디에좋은가요?
사과는 풍부한 식이섬유와 비타민C를 포함하고 있어 소화 건강과 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 항산화 물질인 플라보노이드가 포함되어 있어 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 사과를 맛있게 먹으려면 생으로 먹거나, 슬라이스하여 샐러드에 추가하거나, 요거트와 함께 섞어 먹는 방법이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 어떻게 먹어야 제대로된 단백질 섭취인가요?
단백질 섭취를 위해서 달걀은 좋은 선택이며, 달걀 흰자는 고단백 저칼로리 식품으로, 체중 조절에 유리합니다. 반면, 노른자에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 포함되어 있어 영양가가 높으며, 다이어트를 할 때는 개인의 칼로리 목표와 영양 요구에 따라 흰자와 노른자를 적절하게 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 1~2개의 달걀을 식단에 포함시키는 것이 균형 잡힌 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 한달에 두세번정도음주가 근성장에 방해될까요?
음주가 근성장에 미치는 영향을 여러 요인에 따라 달라지지만, 일반적으로 알코올은 근육 단백질 합성을 방해하고 운동 후의 회복을 저해할 수 있습니다. 특히 운동 후, 24시간 이내의 음주는 더욱 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 수면의 질도 저하시켜 피로 회복에 방해가 될 수 있습니다. 개인의 유전적인 요인, 식단, 운동 강도에 따라 다르지만, 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하면서 음주를 조절하면 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 두돌아기 유부초밥 먹여도 되나요??
두돌 아기가 유부초밥을 먹는 것은 가능하지만, 몇가지 중요한 사항을 고려해야 합니다. 유부초밥의 재료가 아기에게 적합한지 확인해야 하며, 간이 세지 않도록 주의하고, 아기의 소화 능력을 고려하여 유부초밥의 크기를 적절하게 조절하고, 너무 큰 조각은 삼킬 위험이 있으므로 피해야 합니다. 그리고 유부초밥에 사용되는 재료가 아기가 알레르기를 일으킬 수 있는지 확인하는 것이 중요하며, 영양 균형을 위해 다양한 식품을 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 고혈압 환자가 단백질 섭취 시 주의해야 할 점이 있나요?
고혈압 환자는 단백질 섭취가 필요하지만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g에서 1g 정도가 적절하며, 식물성 단백질(콩, 두부 등)과 저지방 동물성 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하여 맞춤형 식단을 계획하는 것이 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 피로회복제를 먹으면 정말 덜 피곤한가요?
피로회복제는 일시적으로 피로를 완화하고 에너지를 증진시키는데 도움을 줄 수 있지만, 이러한 제품이 피로의 근본적인 원인을 해결하지는 못합니다. 피로는 다양한 원인, 예를 들어 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형, 또는 만성 질환 등으로 인해 발생할 수 있기 때문에, 피로를 지속적으로 느끼는 경우에닌 단순히 회복제에 의존하기보다는 생활 습관을 개선하고, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 만약 피로가 심각하거나 지속적이라면 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 티비나 스마트폰을 보면서 밥을 먹으면 왜 살이 찌는걸까요?
식사 중에 티비나 스마트폰과 같은 전자기기를 사용하면 주의가 분산되어 음식에 대한 집중력이 떨어지게 되고, 이로 인해 과식하게 되는 경향이 있습니다. 또한, 이러한 상황에서는 식사 속도가 빨라져서 뇌가 포만감을 느끼기 전에 더 많은 음식을 섭취하게 되어, 결과적으로 칼로리 섭취량이 증가하게 됩니다. 따라서, 이러한 습관은 장기적으로 체중 증가와 비만의 원인이 될 수 있으며, 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 식사할 때는 전자기기를 멀리하고 음식에 집중하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 숙취해소에 안좋은 음식은 무엇이 있을까요?
숙취 해소에 가장 안 좋은 음식은 기름진 음식, 매운 음식, 그리고 당분이 많은 음식이 있으며, 이러한 음식들은 소화에 부담을 주고, 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다. 라면과 같은 국물류는 나트륨이 많아 탈수를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 대신, 수분 보충이 가능한 과일이나 채소, 그리고 전해질이 포함된 음료가 숙취 해소에 더 도움이 되며, 숙취를 해소하려면 수분과 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.