안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중 변비를 예방하려면 식단을 어떻게 해야 하나요??
다이어트 중 변비를 예방하려면 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함하여 식이섬유를 늘리는 것이 중요하며, 통곡물(현미, 귀리 등)도 좋은 선택지로써, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 장의 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 운동을 통하여 장의 운동성을 높이는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 사골 육수를 매일 먹으면... 어때요?
사골 육수는 콜라겐과 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 매일 같은 식사를 반복하면 영양소의 다양성이 부족해질 수 있습니다. 닭고기는 단백질이 풍부하지만, 다른 영양소(비타민, 미네랄 등)가 부족할 수 있습니다. 일반 반찬이 어떤 것인지에 따라 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 다양한 채소와 곡물을 포함하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 다양한 식품군을 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 음료수 대신 물을 마시는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?
음료수 대신 물을 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있으며, 물은 체내 수분 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하며, 독소 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 칼로리가 없고, 당분이나 인공 첨가물이 없어 체중 관리에 유리하며, 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8컵)의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 개인의 활동량이나 환경에 따라 달라질 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 전반적인 건강을 유지하는데 필수적입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 공복에 먹기 좋은 과일은 무엇인가요?
아침 공복에 먹기 좋은 과일로는 바나나가 있으며, 소화가 잘 되고 빠르게 에너지를 공급해주는 탄수화물이 풍부합니다. 또한, 사과는 식이섬유가 많아 포만감을 주고 소화를 도울 수 있습니다. 오렌지와 같은 감귤류는 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 줄 수 있고, 이 외에도 키위는 소화 효소가 있어 소화에 좋고, 아침에 활력을 주는데 효과적입니다.
다이어트 식단
Q. 왜 운동하는 사람들은 닭가슴살을 먹나요?
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 운동하는 사람들에게 인기가 많습니다. 그러나 가공된 닭가슴살 제품에는 보존제나 첨가제가 포함될 수 있어, 원재료를 확인하는 것이 중요하며, 신선한 생닭가슴살을 선택하면 첨가물 없이 자연 그대로의 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 다양한 조리 방법을 통해 맛을 더할 수 있습니다. 일반적으로 구이, 찜, 볶음 등으로 다양하게 즐기는 방법이 있으며, 건강한 식단을 위해서는 가공식품의 섭취를 최소화하고 신선한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 근육을 키우려면 먹는것도 잘 먹어야 된다는데 뭘 어떻게 먹어야 하나요??
근육을 키우기 위해서는 충분한 칼로리와 단백질 섭취가 중요합니다. 고단백 식품인 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류, 유제품 등을 포함시키는 것이 도움이 되며, 탄수화물도 필수로, 쌀, 고구마, 오트밀 등 에너지원이 되는 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 건강한 지방도 필요하므로 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 포함하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 간식을 통해 하루 총 섭취량을 늘리는 것도 매우 중요한 부분입니다.
다이어트 식단
Q. 웨이트 후 단백질파우더 섭취는 필수인가요?
웨이트 트레이닝 후 단백질 파우더 섭취는 필수는 아니지만, 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적이라고 알려져 있으나, 이 시간은 유연하게 대처할 수 있습니다. 유산소 운동 후 섭취하더라도 효과는 여전히 있을 수 있으며, 전체적인 단백질 섭취량이 중요하며, 개인의 목표와 식단에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 따라서, 운동 후 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 원래 몸쓰는 일을 하면 밥을 더 많이 먹는건가요??
몸을 많이 쓰는 일을 하면 에너지 소모가 증가하여 일반적으로 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 신체 활동이 많을 경우에는 식욕이 증가하고, 필요한 영양소를 보충하기 위한 생리적 반응입니다. 하지만 개인의 식습관과 대사율에 따라 섭취량은 다를 수 있으니, 주의하시면 될 것 같습니다.
식습관·식이요법
Q. 비건 식단이 건강에 미치는 긍정적, 부정적 영향은 무엇인가요?
비건 식단은 건강에 여러 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 과일, 채소, 곡물, 견과류를 포함하여 섬유소와 항산화 물질이 풍부해 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 비건 식단은 비타민B12, 철분, 오메가3 지방산 등의 영양소 결핍 위험이 있어 주의가 필요할 수 있습니다. 이러한 결핍은 피로, 면역력 저하, 신경계 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서, 비건 식단을 선택할 경우에는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 야식이 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?
야식을 자주 먹으면 체중 증가, 소화 불량, 수면 질 저하 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 고칼로리, 고지방 음식은 비만과 관련된 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 건강하게 야식을 먹으려면 저칼로리, 고단백 식품을 선택하는 것이 좋으며, 예를 들어, 그릭 요거트, 과일, 채소 스틱, 또는 삶은 계란 등이 좋은 선택입니다. 또한, 야식은 적당한 양으로 제한하고, 가능한 한 저녁 식사와의 간격을 두는 것이 중요합니다.