안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 정말 쉽게하는 방법이 있다면?
다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 적절한 칼로리 섭취와 소량씩 자주 먹는 식사 패턴으로 혈당을 안정시키고, 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 일상에서 활동량을 늘리고, 주 2~3회의 근력 운동으로 기초 대사량을 증가시키며, 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하고 현실적인 목표를 설정하여 동기부여하는 것도 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 발사믹 드레싱이랑 오리엔탈 드레싱, 서로 비슷하게 생겼는데 맛이 다르더군요 궁금합니다
발사믹 드레싱은 발사믹 식초와 올리브 오일을 주재료로 하여 설탕 또는 꿀과 간을 맞춘 소금, 후추를 추가하여 만듭니다. 혼합 샐러드, 과일 샐러드, 치즈 샐러드, 구운 채소 샐러드와 잘 어울리며, 특히 과일이나 치즈와 조합했을 때 그 맛이 더욱 향상됩니다. 오리엔탈 드레싱은 간장, 올리브 오일, 식초, 설탕을 주재료로 하며, 다진 마늘과 양파, 참깨를 추가하면 깊고 짭짤한 맛을 더욱 줄 수 있습니다. 아시아 스타일 샐러드, 구운 닭고기 샐러드, 해산물 샐러드, 면 샐러드와 잘 어울립니다.
식습관·식이요법
Q. 아침밥은 일어나서 얼마후에 먹는게 좋은가요?
아침 식사는 기상 후, 1시간 이내에 하는 것이 신체 리듬 조절, 혈당 안정, 대사 활성화, 집중력 향상, 체중 관리에 좋습니다. 소화기 문제나 운동 습관에 따라 식사시간을 조정할 수 있으며, 아침 식사를 거르면 저혈당, 대시 기능 저하, 소화기 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 보통은 아침에 입맛이 없는건가요?!
아침에 입맛이 없는 것은 수면 후 소화기관의 휴식과 생체 리듬, 습관 등의 이유로 흔한 현상입니다. 점심과 저녁 시간이 일반적으로 식욕이 가장 좋은 때이며, 아침에는 따뜻한 국물, 간단한 샐러드, 과일 등의 가벼운 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 규칙적인 식사 패턴, 스트레스 관리가 도움이 되며, 개인에게 맞는 식사 패턴을 찾아가는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 숙변에 좋은 음식이나 식재료는 뭐가있나요?
숙변 제거에 도움이 되는 색지료로는 식이섬유가 풍부한 채소(시금치, 고구마 등), 과일(사과, 배, 키위), 곡물(현미, 귀리), 발효식품(요구르트, 김치)과 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 규칙적인 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리도 중요하며, 갑작스러운 식단 변화보다는 점진적인 조절이 권장됩니다.
식습관·식이요법
Q. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로는 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 곡물 콩류, 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트와 김치, 그리고 단백질이 많은 살코기와 콩류 등이 있으며, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 자극적이거나 기름진 음식, 유제품, 인공 감미료는 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 개인마다 증상이 다르므로 자신에게 맞는 음식을 찾아야 하며, 천천히 먹고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 흡연 음주 카페인이 골다공증에는 어떤 영향을 미치나요?
흡연, 음주, 카페인은 골밀도 감소, 칼슘 흡수 방해, 호르몬 불균형을 초래하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다. 흡연은 뼈 형성을 억제하고, 음주는 칼슘과 비타민D의 대사를 방해하며, 카페인은 칼슘 배설을 증가시켜 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 금연, 절주, 카페인 섭취 줄이기, 칼슘과 비타민D 섭취 증가, 규칙적인 운동, 정기적인 검진이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 젓갈 나트륨 함량때문에 일반 식단에 있으면 안좋을까요?
젓갈은 나트륨 함량이 높아 과도한 섭취 시에는 고혈압, 부종, 신장 기능 저하 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 섭취량을 줄이고, 염분이 적은 젓갈을 선택하거나 채소와 함께 섭취하는 방법이 좋습니다. 저염식단을 실천하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 어제 부추를 먹다가 굉장히 매운 맛이 났는데 왜 이렇게 매운 맛이 나는 건가요?
부추의 매운 맛은 황화합물인 알리신 때문이며, 품종, 재배 환경, 신선도, 요리 방법 등에 따라 매운 맛의 강도가 달라질 수 있습니다. 매운 맛을 줄이기 위해서는 부추를 빨리 조리하거나 찬물에 담가 두는 방법이 있습니다. 황화합물은 소화 촉진과 항균 작용 같은 건강 효능이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 식단관리만으로 다이어트 효과를 볼수 있나요?
식단 관리만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있으며, 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심입니다. 고열량 음식은 줄이고 저칼로리 음식을 섭취하면서 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 야식은 피하는 것이 좋습니다. 운동을 병행하면 칼로리 소모와 기초대사량 증가로 체중 감량 효과가 더 커집니다. 무리한 다이어트는 피하고, 건강한 방법을 선택해야 합ㄴ디ㅏ.