안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 계피는 사람몸 어디에 좋은건지 궁금합니다?
계피는 항산화작용으로 노화를 방지 하고 혈당조절을 통해 당뇨병 예방에 도움을 주며, 소화 개선과 염증 효과를 제공 하는 등 여러 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 또한 가루나 차로 마시거나 다양한 요리에 첨가하는 등 쉽게 일상에서 건강을챙기며 맛도 더할 수 있는 유용한 식재료 입니다.
다이어트 식단
Q. 운동하시는분들 식단을 할때 간을 하지
운동하는 사람들은 일반적으로 나트륨 섭취를 조절하여 체내 수분 균형을 유지하고, 부종을 방지하며, 운동 성능을 향상시키려는 이유로 나트륨을 줄입니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내에 수분을 과도하게 축적시켜 붓기를 유발하고, 피로감과 불편함을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 나트륨은 근육 수축에 중요한 역할을 하지만, 지나친 섭취는 전해질 균형을 깨트려 근육 피로도를 높일 수 있습니다. 운동 후 나트륨을 적절히 보충하는 것은 필수지만, 지나친 섭취는 운동 성능에 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 운동하는 사람들은 나트륨 섭취를 제한해 전반적인 체중 관리와 건강을 개선하려고 합니다.
기타 영양상담
Q. 밤에 라면을 먹은 딸이 갑자기 새벽에요
새벽에 토하며 배가 아픈 이유는 소화불량, 과식, 속쓰림, 스트레스, 또는 드물게는 식중독일 수 있습니다. 우선, 충분한 휴식을 취하게 하고 따뜻한 물을 조금씩 마시게 하여 탈수를 예방하고 위장을 진정시켜 주는 것이 좋으며, 구토가 잦으면 하루 정도 금식하고, 상태가 호전되면 부드러운 음식부터 조금씩 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 식사와 저자극적인 음식 섭취를 통하여 예방할 수 있으며, 증상이 계속되거나 다른 증상이 나타나면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 삼계탕애대해 궁굼해서질문합니다.
삼계탕과 수육국밥은 모두 몸보신에 좋은 음식이지만, 삼계탕은 한그릇에 700~900칼로리 정도로 칼로리가 높고, 수육국밥은 500~700칼로리 정도로 상대적으로 낮습니다. 다이어트 중에는 국물을 적게 먹고, 살코기 부위를 선택하며, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 잡곡밥이나 채소 샐러드를 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 좋으며, 가끔 좋아하는 음식을 먹는 것도 건강한 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 뇌 건강에 가장 좋은 음식을 알려주세요
뇌 건강을 위해서는 등푸른 생선, 견과류, 녹색 채소, 베리류, 계란, 그리고 순수한 코코아를 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 이러한 음식들은 뇌 기능을 향상시키고, 기억력과 학습 능력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 가공식품의 제한, 적절한 운동도 필수적이며, 충분한 수면과 스트레스 관리, 금연 등의 생활 습관이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 소화가잘안될때 약말고 방법이있나요??
소화가 안될 때에는 따뜻한 물이나 생강차, 매실차 같은 소화를 돕는 음료를 마시는 것이 도움이 되며, 가벼운 운동이나 복부 마사지를 통하여 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 적절하게 섭취하며, 찬 음식이나 자극적인 음식을 제한하는 것도 좋습니다. 또한 충분한 휴식과 스트레스 관리 역시 소화 기능 향상에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 피로 회복에 도움이 되는 음식이 있을까요?
피로 회복에 도움을 주는 음식으로는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 비타민B군이 포함된 잡곡과 견과류, 철분이 많은 소고기와 해조류, 비타민C가 풍부한 귤과 키위, 마그네슘이 많은 녹색 채소와 아몬드 등이 있습니다. 이외에도 바나나, 꿀, 녹차 등이 피로 해소에 좋으며, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 적당량의 운동이 피로 회복에 중요한 역할을 합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 맛있는 간식 추천 부탁드립니다.
다이어트 중에도 사과, 견과류, 그릭 요거트, 삶은 달걀, 고구마와 같은 건강하고 저칼로리 간식을 선택하면 맛있게 즐기면서도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리와 설탕 함량을 확인하고, 자연 그대로의 간식을 규칙적으로 적당량 섭취하는 것이 중요하며, 물과 함께 먹으면 포만감을 더하여 과식을 예방할 수도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 탄산이 정확이 몸에어떻게 안좋은건가요 ??
탄산음료는 높은 당 함량, 칼슘 흡수 방해, 치아 부식, 위장 장애, 카페인 함유 등과 같은 이유로 건강에 해로울 수 있으며, 과도한 섭취는 비만과 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 물, 녹차, 과일 주스, 우유와 같은 건강한 음료로 대체하는 것이 좋으며, 충분한 수분 섭취는 체중 관리, 독소 배출, 피부 건강 유지에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 찬 음식을 마실수록 대장 건강에 안좋은건가요?
찬 음식이 대장 건강에 직접적인 악영향을 미친다는 근거는 부족하지만, 소화 불량, 설사, 복통을 유발할 수도 있어 개인의 건강 상태에 따라 주의가 필요합니다 .따뜻한 음식을 섭취하면 소화 효소의 활성을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 대장 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 신경 쓰는 것이 중요합니다.