안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 팥죽효능 무엇이 있나요??????
팥죽은 이뇨 작용을 촉진하고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 피로 회복과 항산화 효과를 제공하며, 단백질 공급원으로 근육 유지에 도움을 주는 등 다양한 건강 효능이 있지만, 당분 함량이 높아 혈당에 영향을 줄 수 있고, 과다 섭취 시에는 소화 불량이나 엘레르기 반응이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하고 균형 잡힌 식단과 함께 즐기는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 요즘 다이어트로 인해서 제로칼로리 음료수를 먹고 있는데 근데 칼로리는 0 인데, 어떻게 단맛을 낼 수 있는 건가요??
제로칼로리 음료수는 설탕 대신 강한 단맛을 내는 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 등)를 사용하여 칼로리를 추가하지 않고도 단맛을 즐길 수 있으며, 다이어트에 도움이 되지만 일부 사람들에게는 소화 불량이나 두통을 유발할 수 있고, 장기적인 건강 영향에 대해서는 아직 연구가 지속 진행 중이므로 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 식곤증이 심하면 어떻게하면좋을까요??
식곤증을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식사와 소량씩 자주 먹는 습관이 좋으며, 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다. 식사 후에는 가벼운 카페인 음료나 과일, 견과류로 에너지를 보충하고, 가벼운 운동을 통하여 혈액 순환을 촉진하면 식곤증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이러한 식이 및 생활습관 조절을 통하여 활가치고 생산적인 하루를 보내시길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 먹으면 좋은 건강한 시리얼은 어떤게 있을까요?
아침에 간편하게 먹을 수 있는 건강한 시리얼로는 켈로그 리얼 그래놀라, 포스트 골든 그래놀라 아몬드 빈, 퀘이커 오트밀 등이 있으며, 이러한 시리얼은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 시리얼을 우유나 요거트와 함께 섭취하고 신선한 과일을 추가하면 더욱 건강하고 맛있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 두부 양배추말고 살빼기좋은음식추천이요
다이어트를 위해 두부와 양배추 외에도 고구마, 렌틸콩, 그릭 요거트, 시금치, 아보카도 등과 같은 다양한 음식을 포함한 식단을 구성하는 것이 중요하며, 이러한 음식들은 식이섬유와 단백질이 풍부하고 포만감을 주며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다. 이러한 음식들은 아침, 점심, 저녁, 간식으로 적절히 배치하고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 식사 시간 조절을 병행하면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 40대 중반의 뱃살은 잘들어가지 않은 것같아요. 어떻게 하면 뱃살을 뺄수 있을까요?
뱃살을 줄이기 위해서는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 충분히 섭취하고, 가공식품과 고당분 음료를 피하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취하며 식사시간을 조절하는 것이 효과적입니다. 식단의 예시로는 아침에 오트밀과 스크램블 에고, 점심에는 닭가슴살 샐러드와 현미밥, 저녁에는 구운 생선과 채소를 추천드릴 수 있으며, 간식으로는 요거트와 과일, 당근 및 야채 스틱이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 시판되는 무가당두유는 당성분이 없어서 당있는 사람이 마시기 좋은데 첨가물이 많은 두유는 몸에 안좋을까요?
무가당 두유는 낮은 칼로리와 당분으로 인하여 다이어트에 적합하고 영양소가 풍부한 반면, 첨가물이 많은 두유는 설탕, 인공 감미료, 방부제 등이 포함되어 혈당 상승, 소화 문제 등과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 성분표를 꼼꼼히 확인하고 첨가물이 적은 무가당 두유를 선택하는 것이 건강을 유지하는데 더 유리합니다.
기타 영양상담
Q. 아침식사로 씨리얼과 우유 조합 또는 에너지바 한개 중 어떤 것이 더 속이 든든할까요?
씨리얼과 우유의 조합은 식이섬유와 단백질을 통하여 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있는 반면, 에너지바는 빠르게 에너지를 공급하지만 식이섬유가 적어 포만감이 짧을 수 있습니다. 씨리얼과 우유가 에너지바보다 더 든든할 가능성이 높으며, 아침식사는 개인의 취향과 필요에 맞게 선택하여 건강하게 시작하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 트랜스지방하고 포화지방은 무엇인가요??
포화지방은 모든 탄수 원자가 수소로 가득 차 있는 지방산으로, 주로 동물성 지방에서 발견할 수 있으며, 과다 섭취 시에는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으며, 적당량 섭취에는 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나, 트랜스지방은 불포화지방이 산업적으로 수소화되어 변형된 형태로써, 주로 가공식품과 패스트푸드에서 발견되며, 심혈관 질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 따라서, 음료수나 가공식품의 성분표를 확인하여 트랜스지방과 포화지방의 함량을 체크하고, 트랜스지방의 섭취를 피하며 포화지방은 적당히 섭취하는 것이 건강을 유지하는데 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 저녁에 삼겹살 고기를 먹고나서 소화에 나쁘지않은 후식은?
삼겹살을 먹은 후에 소화에 부담이 덜 가능 후식으로는 냉면, 온면, 과일, 담백한 찌개와 공긱방 정도가 적합하며, 냉면은 시원한 국물로 소화에 도움을 주고, 온면은 따뜻한 국물로 소화가 용이하며, 과일은 수분과 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고, 공기밥과 담백한 찌개는 소화에 도움을 줄 수 있으나, 기름진 찌개는 피하는 것이 좋습니다. 개인의 소화 능력에 맞춰 적절한 후식을 선택하는 것이 중요합니다.