안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 수족냉증을 예방하기 위해 어떻게 해야 하나요?
수족냉증 예방을 위해서는 생강, 마늘, 고추 등과 같은 혈액 순환을 촉진하는 음식을 섭취하고 체온을 높여주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며, 특히 생강차나 매운 음식을 통해 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 체온을 높이는데 효과적이며, 따뜻한 목욕을 통해 전신의 혈액 순환을 촉진하고 발을 따뜻하게 하는 것도 중요합니다. 스트레스는 혈액 순환에 부정적인 영향을 미치므로, 요가나 명상 등으로 스트레스 관리를 해주는 것도 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 아침하고 저녁에 먹으면 좋은 과일 추천 부탁드립니다
아침에는 에너지를 공급하고 소화를 돕는 바나나, 사과, 블루베리가 좋으며, 저녁에는 소화를 촉진하고 수면을 도와주는 키위, 배, 포도가 추천됩니다. 이러한 과일들은 각각의 시간대에 맞는 영양소와 효과를 제공하여 건강한 식습관 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 방귀 냄새가 지독하면 건강이 좋지 않은 건가요?
방귀 냄새가 지독한 것은 장내 세균의 균형이 깨지거나 소화 불량 등으로 인하여 황화수소와 같은 가스가 과도하게 생성되기 때문입니다. 이러한 현상은 장 건강에 문제가 있음을 시사할 수도 있습니다.방귀 냄새에 영향을 미치는 음식으로는 단백질이 풍부한 고기와 유제품, 섬유소가 많은 양배추와 콩류, 과당이 많은 사과와 배, 고지방 음식인 튀긴 음식과 버터 등이 있으며, 소화 과정에서 강한 냄새를 유발하거나 가스를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 소화기 질환, 잘못된 식습관, 특정 음식의 과도한 섭취가 방귀 냄새를 악화시킬 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 장 건강 관리가 중요하며, 방귀 냄새가 지속적으로 심한 경우에는 장 건강을 점검하고 필요한 경우에는 병원 진료가 필요할 수도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 아침밥 대신 선식을 챙겨먹는 것만으로도 건강을 유지하는데 도움이 될까요?
선식은 곡물, 견과류, 씨앗류 등으로 구성되어 아침에 간편하게 영양을 공급할 수 있어 바쁜 시간에 유용하지만, 일반적인 아침식사에 비해 영양소의 다양성이 상대적으로 부족할 수도 있으며, 일부 제품의 경우에는 설탕이나 인공 첨가물이 포함될 수 있어 주의가 필요합니다. 아침식사는 에너지 공급과 대사 촉진에 중요한 역할을 하므로, 선식만 섭취하기보다는 과일, 채소, 단백질 등을 함께 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강에 더욱 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 김치는 나트륨이 매우 높은 음식에 속하는지, 양을 줄이는 것이 좋을지 궁금합니다.
김치는 100g당 290~880mg의 나트륨을 포함하여 나트륨 섭취를 높일 수가 있으며, 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있어 김치 섭취량 조절이 필요할 수 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 균형이 중요하지만 고혈압이나 심혈관 질환 가족력이 있는 경우에는 김치 섭취량을 줄이거나 소금 양을 줄이는 것이 바람직힙니다.
식습관·식이요법
Q. 먹자마자 바로 누워서 있으면 안되는 이유??
먹자마자 누워 있으면 소화기관의 운동성이 저하되어 소화가 지연되고, 중력이 부재로 음식물이 위에서 쉽게 배출되지 않게 됩니다. 또한, 하부 식도의 압력이 낮아져 위산이 식도로 역류할 위험이 커져 역류성 식도염이 발생할 수 있고, 소화 지연으로 인한 체중 증가와 과식을 유도할 수도 있습니다. 따라서 식사 후에는 최소 30분에서 1시간 정도 앉아 있거나 가벼운 활동을 하는 것이 소화 건강과 체중 관리를 위해서 바람직합니다.
다이어트 식단
Q. 체지방을 줄이면서 건강하게 근육량을 늘릴 수 있는 효과적인 운동 및 식단 관리 꿀팁은?
체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 스쿼트, 데드리프트 등의 근력 운동과 주 150분 이상의 유산소 운동을 포함하고, 영양적인 측면에서는 단백질을 충분히 섭취하고 건강한 지방과 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 하루에 5~6번 소량의 식사를 통하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 촉진하는 것도 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압을 낮추고싶은 중년입니다 방법이 뭐가있을까요?
중년에 혈압을 낮추기 위한 방법으로는 일반적으로 체중 관리, 규칙적인 유산소 운동, 스트레스 관리를 실천하며, 소금 섭취를 줄이고 과일, 채소, 식단 관리가 중요합니다. 또한, 오메가3 지방산, 코엔자임 등의 영양 성분을 섭취하여 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 종합적인 접근을 통하여 혈압을 효과적으로 낮추고 건강을 개선할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 음식에 사용되는 마가린하고 버터는 무슨 차이인가요?? 식물성과 동물성 차이 뿐인가요??
마가린과 버터는 원료, 제조 과정, 영양 성분, 맛, 사용 용도에서 차이가 있으며, 버터는 동물성 지방으로 만들고 비타민A, D, E가 풍부하지만 포화지방과 콜레스테롤이 포함된 반면, 마가린은 식물성 기름을 수소화하여 만들고 트랜스지방을 포함할 수도 있습니다. 또한, 다양한 첨가물이 사용되어 더 부드럽고 크리미한 질감을 제공할 수 있습니다. 최근에는 트랜스지방이 없는 제품도 많아졌기에, 두 제품 모두 용도와 개인 취향에 따라 선택하시는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 탈모에 좋은 음식은 어떤 음식들이 있나요?
탈모 예방과 관리를 위해서는 비타민E와 오메가3 지방산이 풍부한 견과류와 생선, 비타민A, C가 풍부한 채소, 단백질과 비타민B군이 포함된 계란과 콩류를 섭취하며, 두피 마사지도 도움이 되며, 유산소 운동을 통한 혈액 순환도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면, 수분 섭취를 통하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.