안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 몸무게를 어떻게하면 줄일수 있을까요?
체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 식사량 조절, 천천히 씹어 먹기, 충분한 물 섭취, 채소와 단백질 섭취 증대, 정제된 탄수화물과 가공식품 줄이기 등의 식습관 개선이 필요합니다. 운동은 유산소와 근력 운동을 포함하여 꾸준하게 실시하며, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통하여 생활 습관을 개선해야 합니다. 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우고, 다이어트 어플을 활용하여 식사와 운동을 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 중요한 것은 조급해하지 않고 꾸준하게 노력하며 작은 목표를 차근차근 달성해 나가는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 아욱은 어떤 영양소가 많이 들어 채소의 왕이라고 하나요?
아욱은 비타민A,C, 철분, 칼슘, 식이섬유를 풍부하게 함유하여 면역력과 시력, 피부 건강을 지원하고 빈혈 예방 및 장 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 노화 예방에 기여할 수 있습니다. 낮은 칼로리로 다이어트에도 적합하며, 다양한 요리에 활용할 수 있어 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살이 너무 찌는것 같아요 뱃살을 뺄수있는 방법
여름철 뱃살 감량은 나이, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 잘못된 식습관 등 다양한 요인으로 어려울 수 있으며, 이를 해결하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식단, 유산소 및 근력 운동, 그리고 규칙적인 식사가 중요하며, 간헐적 단식과 수분 섭취도 도움이 될 수 있습니다. 뱃살 감량은 단기간에 이루어지지 않으므로, 꾸준한 노력과 건강한 생활 습관이 필수적입니다.
식습관·식이요법
Q. 카페인 vs 당 들어간 음료 뭐가 더 안 좋나요?
카페인과 당이 들어간 음료는 각각 집중력 향상과 에너지 공급 등의 장점을 제공하지만, 과도한 섭취는 불면증, 심장 질환, 비만, 당뇨병 등 건강 문제를 유발할 수 있으므로 조절이 필요합니다. 직장인들이 자주 마시는 이유는 업무 중 피로 해소와 습관적인 요인 등이 있으며, 건강을 위해서는 카페인과 당 섭취를 줄이고, 물과 허브차 같은 건강 음료를 선택하며 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 여름을 이길수 있는 시원하고 맛있는 건강식 있을까요?
여름철 더위를 날리기 위한 시원하고 맛있는 건강식으로는 오이냉국, 콩국수, 열무냉국 등의 냉국과 과일 샐러드, 닭가슴살 샐러드 같은 샐러드 종류, 메밀국수, 소바 등의 면 요리, 그리고 냉채와 월남쌈을 추천할 수 있습니다. 신선한 채소와 과일을 사용하여 다양한 조합을 시도하는 것도 추천드리며, 탄산음료 대신하여 물이나 과일 주스를 마시는 것도 좋습니다. 신선한 재료를 활용하여 간단하면서도 자신만의 건강한 레시피를 만들어보는 것도 좋습니다.
환자 식단
Q. 불면증에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
불면증 개선을 위해서는 따뜻한 우유, 바나나, 체리, 견과류, 꿀, 상추, 카모마일 차 등이 도움이 되며, 카페인, 알코올, 니코틴, 맵고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 습관과 편안한 환경을 유지하고, 스트레스 관리를 병행하면 불면증 개선에 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식은 다이어트에 도움이 되는건가요?
간헐적 단식은 칼로리 섭취 감소, 인슐린 저항성 개선, 성장 호르몬 증가로 인하여 다이어트에 효과적일 수는 있으나, 영양 불균형, 근육 손실, 요요 현상, 개인차 등의 주의사항이 있습니다. 안전하게 실천하려면 전문가와 상담하고, 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 개인에게 맞는 방법 선택이 중요합니다. 간헐적 단식 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 종합적인 건강 관리가 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 수박은 씨를 먹으면 몸에 안 좋은건가요?
수박 씨에는 단백질, 건강한 지방,. 비타민, 마그네슘과 철분 같은 미네랄이 풍부하여 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 수박 씨가 장 건강에 긍정적인 영향을 주기도 하지만, 과도하게 섭취하면 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당량을 섭취하는 것은 일반적으로 괜찮지만, 개인차가 있을 수 있으므로 몸 상태에 따라 주의가 필요하며, 불편함을 느끼면 씨를 뱉는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 즙으로 내려서 먹는것이 정말 흡수율이 더 좋을까요?
즙으로 내려서 먹는 것이 모든 영양소의 흡수율을 높이는 것은 아니며, 섬유질 손실, 영양 불균형, 빠른 혈당 상승, 산화로 인한 영양소 파괴 등의 문제가 있습니다. 따라서 즙은 영양 섭취의 보조적인 수단으로 활용하고, 다양한 식품을 골고루 섭취하며, 신선한 과일과 채소를 직접 먹는 것이 중요합니다. 다양한 식품 섭취와 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 삶안 계란만 먹어도 영양이 유지될까요?
삶은 계란은 단백질과 비타민D 등 좋은 영양소가 풍부하지만, 탄수화물, 섬유질, 다양한 비타민과 무기질이 부족할 수 있어 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단 구성이 필요합니다.