안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 떡볶이에 설탕이 많이들어가 건강에 해롭다는데 맞나요?
떡볶이는 설탕이 많이 들어 건강에 해로울 수 있으나, 가끔씩 적당량을 섭취하면 괜찮으며, 집에서 건강한 재료와 양념을 사용하여 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다. 일반적인 떡볶이 양념에는 단맛을 내기 위해 설탕이 많이 사용되며, 설탕 과다 섭취는 비만, 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나, 설탕 대신 매실액이나 과일즙을 사용하고, 다양한 채소를 추가하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
환자 식단
Q. 수면제 먹는거 만큼 효과좋은 음식이나 방법?
수면에 도움이 되는 음식을 섭취하고, 규칙적인 수면 습관과 어두운 수면 환경을 유지하며, 스트레스 관리와 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 트립토판이 풍부한 바나나, 우유, 닭고기, 생선과 캐모마일 차, 라벤더 차, 체리, 꿀 등이 도움이 될 수 있습니다. 낮잠과 격렬한 운동을 피하고, 명상, 따뜻한 샤워, 취침 전 독서 등을 실천하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 카페인, 니코틴, 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 키크는데는 우유가 좋은가요 두유가 좋은가요?
키가 크는데 있어 우유는 칼슘, 단백질, 비타민D가 풍부하여 뼈 성장과 건강에 더 많은 도움을 줄 수 있지만, 두유도 식물성 단백질과 강화된 칼슘 덕분에 건강한 성장에 기여할 수 있습니다. 일반적으로 우유가 제공하는 영양소가 더 많아 성장에 유리하지만, 두유는 알러지나 식습관 여부에 따라 좋은 대안이 될 수 있습니다. 두유를 선택할 경우에는 칼슘이 강화된 제품을 고르는 것이 좋으며, 개인의 필요와 상황에 맞는 선택이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 믹스너트 자주먹으면 살많이 찌나요??
믹스너트는 다양한 영양소를 제공하며 건강한 간식으로 평가할 수 있으나, 칼로리와 지방 함량이 높아 적당량을 섭취하는 것을 추천드립니다. 과자에 비해 믹스너트는 설탕과 인공 첨가물이 적고 포만감을 줄 수 있어 더 나은 선택일 수 있으나, 자주 섭취하거나 과도한 양을 먹으면 칼로리 과다 섭취로 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 믹스너트를 간식으로 먹을 때는 적정량을 지키고 다른 식사와의 균형을 맞추는 것이 필수적입니다.
기타 영양상담
Q. 더울 때 몸의 열기를 낮춰주는 음식에 어떤게 있을까요?
더운 날씨에 몸의 열기를 낮추기 위해서는 수분이 많은 과일(수박, 참외), 차가운 성질의 채소(오이, 열무), 녹두, 팥, 허브차와 같은 음식들이 효과적이며, 해조류와 견과류도 도움이 됩니다. 하지만 찬 음식을 과도하게 섭취하거나 개인의 체질에 맞지 않은 음식을 먹을 경우에는 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하며 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 하루에 한번만 밥을 먹어도 관계없나요?
하루 한 끼의 식사는 영양 불균형, 기초대사량 감소, 요요 현상, 근육 감소 등의 건강 문제를 야기할 수 있으며, 균형 잡힌 식단, 채소 섭취 증가, 충분한 단백질 섭취, 정기적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 바람직합니다. 하루 한 끼 식사는 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있으나, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 자신에게 맞는 지속 가능한 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 채식 육식 둘중에 어느쪽이더 건강한가요??
채식과 육식은 각기 다른 장단점을 가지며, 채식은 심혈관 질환 예방과 소화기 건강에 좋지만, 영양 불균형 위험이 있고, 육식은 단백질과 비타민B12를 충분히 공급할 수 있으나, 심혈관 질환과 환경 문제가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 맞는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것으로, 채식과 육식을 적절하게 조화시켜 영양 불균형을 예방하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 치킨이 몸에 더 안 좋나요? 피자가 더 몸에 안 좋나요?
치킨과 피자는 종류와 조리법에 따라 영양 성분이 달라지므로, 특정 음식이 더 건강에 안 좋다고 단정하기는 어렵습니다. 두 음식 모두 칼로리, 지방, 나트륨 함량이 높아 자주 섭취하면 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 건강하게 즐기려면 재료 선택에 신경 쓰고, 적당량을 섭취하며, 다른 영양소가 풍부한 음식을 곁들이고, 집에서 직접 조리하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 마른 체형을 가진 남성이 근육을 키우기 위해서는 어떤 식단과 운동을 해야 할까요?
마른 체형에서 근육을 키우려면 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하여야 합니다. 또한, 근력 운동과 고중량 저반복 운동을 병행하며, 충분한 수면과 휴식, 스트레스 관리를 통하여 신체 회복과 근육 성장을 도와야 하며, 필요 시에는 단백질 보충제와 같은 영양 보충제를 활용할 수도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 술도 적당히 마시면, 건강에 좋다'는 속설이 있는데 정말인가요?
적당한 음주, 특히 레드 와인의 경우에는 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 레드 와인에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질 때문이라고 보여집니다. 그러나 개인의 건강 상태와 유전적 요인에 따라 다르므로 하루에 2잔 이하로 제한하는 것을 권장하며, 과도한 음주는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.