안녕하세요 식품 및 건강기능식품 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 운동시 식단 조절할때 단백질 식물성으로 채워도 되나요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.식물성 단백질만으로도 충분히 근육 합성이 가능하지만, 필수아미노산이 적어 섭취량, 다양성을 더 신경을 써야 한답니다.닭가슴살, 계란ㅇ은 흡수율과 아미노산 구성이 좋아 같은 양 대비 근합성 효율이 약간 높답니다
생물·생명
Q. 극단적으로 진화하게된 생물의 예시를 들어주세요
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.음... 고래는 육상 포유류에서 바다생활에 적응하며 앞다리가 지느러미, 콧구명이 머리 위로 이동했다는 추론을 하고 이싿ㅂ니다.기린의 경우도 높은 나무 잎을 먹기 위해 목이 길어졌고 심혈관 구조도 특화가 된거죠
식습관·식이요법
Q. 밥을 할 때 올리브유나 소주를 넣으면 좋다던데
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.밥에 올리브유나 소주를 넣는다고 혈당 상승 속도가 의미 있게 늦춰진다는 근거는 없답니다.
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤을 올리는 식단이나 피해야할 생활습관이 있나여
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.트랜스지방, 당분 많은 음료, 디저트, 과도한 알코올, 흡연이 ldl을 높일수 있답니다.
식습관·식이요법
Q. 고지혈증 예방을 위한 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.주5회 이상, 하루 30분 이상 중등도 유산소 운동에 70% 정도 ,근력운동을 주 2~3회 30% 정도 병행하세요
기타 영양상담
Q. 언제 잰 혈당이 진짜 혈당인 걸까요??
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.자가혈당 측정치는 혈액순환, 손가락 상태, 스트레스 등 따라 10~ 15% 오차가 날수 있습니다. 공복 8시간 후 첫 측정값을 기준으로 보고 ,일정 시간 간격, 같은 조건에서 측정해 추세를 보는게 좋을것 같아요
식습관·식이요법
Q. 위염이 생긴거같은데 어떻게 관리해야하나요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.자극적인 음식, 술, 카페인을 줄이고 규칙적으로 소량씩 식사하면, 충분한 수분과 휴식을 취하세요증상이 계속되거나 심해지면 내시경 검사 등 전문 진료를 꼭 받아보시는게 좋을것 같아요
식습관·식이요법
Q. 락스냄새는 몸에 해로운 것인가요 아닌가요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.락스인 가정용 표백제는 주성분이 차아염소산나트륨으로, 공기 중에서 염소가스로 일부 분해돼 강한 자극 냄새가 날수 있답니다.
기타 영양상담
Q. 다이어트식단 정보를 알수 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.하루 1200 ~ 1500 칼로리 내외로 통곡물, 채소, 닭가슴살, 두부, 생선 위주로단백질과 저지방 음식으로 체우면 좋을듯 하네요
식습관·식이요법
Q. 혈당을 높여주지않는 식사메뉴는 무엇인가요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.대표적으로 단백질과 식이섬유가 있어요오히려 혈당을 낮춰 주는 작요을 할수 있답니다.