재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 썬크림은 어떻게 발라야 효과가 좋나요?
너무 두껍게 바르면 썬크림 차단 효과는 있으나 피부 순환이나 통기성에선 안좋을수있으니 적당량 펴 발라서 너무 하얀 부분이 들뜨지 않으면 충분하겠습니다. 그리고 아무리 두껍게 발라도 땀이 나거나 하면서 자연스레 씻겨내려가기 떄문에 지속성을 위해선 오히려 얇게 바르고 자주자주 보충해주는 편이 낫겠습니다.
Q. 사람마다 적정 수면시간이 다르게 적용이 되나요?
미국 질병관리본부 기준으로는 18~60세 사이 성인은 최소 7시간 이상 수면 갖기를 권고합니다. 물론 권고안이라서 정답은 아니지만요, 수면의 시간 못지 않고 수면의 질 또한 중요합니다. 푹 잔 4시간과 설치면서 잔 7시간은 또 다르겠죠? 그리고 같은 사람도 20대/30대/40대로 가면서 자연히 수면패턴이 변하게 되구요, 또한 잠자리에 따라서 달라질 수 있어 정해진 수면시간보다는 내 몸에 맞추어 평소 규칙적인 수면습관을 가지고 있는지/ 수면의 질은 어떤지를 평가해보는 것이 우선이겠습니다.
Q. 이 증상 생리전 증후군인가요?? 완화하는 방법이 있을까요?
전형적인 PMS 증상입니다. 이런경우에 뚜렷한 치료법은 없지만, 충분한 수면과 휴식, 수분 보충 등이 기본적으로 필요한것으로 생각되고, 증상이 심하거나 지속되거나 할땐 증상 발생전에 미리 약을 복용해 보는게 도움이 됩니다. 정확한 진단과 약은 산부인과를 내원하시는것이 좋고, 그렇지 않다면 가까운 약국에서 PMS 약을 구입해서 드셔보시는게 좋습니다.마그네슘 복용은 특별히 증상 완화에 큰 도움이 되지 않을것으로 생각됩니다.
Q. 잠자는 중에 다리에 쥐가와서 잠을설쳐요
단순 근육통이나 or 허리 디스크(협착) 가능성이 있을 수 있겠습니다혹시 평소에 허리 디스크 질환이 있거나 통증이 있으신가요? 그랬던 적이 없고 일시적이고 금방 완화가 된다면 걱정 안하셔도 되고 해당 증상이 반복되거나 기존에 허리 질환이 있는 경우에는 허리 디스크 or 협착으로 인한 방사통 가능성이 있습니다. 그런경우엔 정형외과/재활의학과 등 허리 진료 가능 한 곳에서 진료 후 정확한 진단 받아보시길 권유드립니다.운동을 심하게 했거나 과도한 스트레칭등 했을때 일시적으로 허벅지 뒤 햄스트링 근육이 긴장 되는경우도 있으니 필요하다면 폼롤러 등을 이용해 허벅지 뒤 근육을 스트레칭 해보는것도 하나의 방법이 되겠습니다.높은 확률은 아니나 마그네슘 부족등으로 인해 그런경우도 있어서 필요하다면 내과에서 피검사를 해보실수도 있고 부족시 보충요법이 도움이 됩니다
Q. 어깨가 아파 치료를 받는데 효과를 잘 모르겠습니다.
간단하게는 단순 뻣뻣한 근육통일 수도 있지만, 어깨를 들때 어딘가 받치는 느낌이 들거나 어깨를 앞으로 들거나 옆으로 벌릴때 통증이 있거나 가동범위 제한이 있다면 어깨의 회전근개 질환 or 유착성 관절낭염 같은 질환을 의심해 볼 필요가 있겠습니다.증상이 지속/악화되거나 할 시엔 반드시 병원 내원하여 진료를 보아야 합니다.어깨를 들거나 할때 통증이 심하다면 헬스에서 래플 다운 같은 운동 자세를 가급적 피하는것이 좋고, 장기적으로는 견갑골 안정화 운동 등이 어깨 질환 예방 및 강화에 도움이 됩니다.단순 찜질이나 전기치료는 가장 기본적인 물리치료이므로, 정확한 진단 후에 치료 방법을 다시 결정해보심이 좋겠습니다.