안녕하세요!
Q. 척추 유합술 후 약14년이 지났는데 체형 교정이 가능할까요 ?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.척추 유합술 후 체형 변화는 흔하고 운동으로 어느 정도 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 뼈 자체의 위치를 바꾸기는 어려워 완전한 교정은 힘들 수 있습니다. 근육 강화, 유연성 향상 운동은 통증 완화와 자세 개선에 효과적입니다! 전문 물리치료사와 상담 후 맞춤 운동을 병행하는 것이 가장 안전합니다!
Q. 멕킨지 신전 코브라운동이 엉덩이근육에좋나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.맥켄지 신전운동과 코브라 운동은 주로 허리 안정성과 유연성 향상에 효과적입니다. 엉덩이 근육 자극은 크지 않지만 자세를 바로 잡는 데 간접적인 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증완화, 자세 교정, 척추 주변 근육 이완에 주로 쓰입니다. 정확한 자세로 하면 허리 건강 유지에 매우 유익한 운동입니다!
Q. 코브라자세 사이드레그 레이즈 운동 홧수질문
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.코브라 자세와 사이드 레그 레이즈를 하루 1 번 이정도로 하는 것은 기초 코어와 유연성 유지엔 도움이 됩니다. 하지만 운동 효과를 더 보려면 점차 횟수나 세트를 늘리는 것도 좋습니다. 특히 사이드 레그 레이즈는 엉덩이와 옆구리 자극이 중요하니 천천히 정확히 하세요!
Q. 멕킨지신전 운동 코브라운동이 같은자세죠?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.맥켄지 신전 운동과 코브라 운동은 자세가 매우 비슷해 보이지만 목적과 강도가 조금 다릅니다 둘 다 엎드려 상체를 드는 자세지만 맥캔지 운동은 허리 디스크 완화에 초점이 있고 코브라는 요가에서 유연성 향상에 초점이 있습니다 자세는 유사하지만 멘킨지는 좀 더 천천히 통증 없이 진행하는 것이 중요합니다!
Q. 목이 뻐근할때 스트레칭과 관련해서요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거북목일 때 목을 뒤로 꺾는 스트레칭은 위험할 수 있으며 오히려 디스크나 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 교정을 원한다면 가슴을 펴고 턱을 살짝 당기는 자세부터 시작하는 것이 안전합니다. 또 등과 어깨를 펴는 상체 후면 운동이 교정에 더 효과적입니다. 목 스트레칭은 통증 없이 부드럽게 짧게 진행해야 안전합니다!