안녕하세요 영양전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 땅콩은 하루에 몇개까지 먹어도 될까요?
하루에 땅콩을 몇 개 먹어야 하는지는 개인의 신체 활동 수준, 목표, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 보통은 하루에 적당한 양의 땅콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 약 30g 정도의 땅콩을 하루에 먹는 것을 권장합니다.땅콩 껍질은 영양가가 없으며 소화에도 좋지 않습니다. 따라서 땅콩을 섭취할 때는 껍질을 깨끗이 제거하는 것이 좋습니다. 매일 적당량의 땅콩을 섭취하여 다양한 영양소를 공급받고, 다른 식품과 균형있는 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 식습관을 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 단백질을 과 섭취하면 어떤 부작용이 있나요?
너무 많은 단백질을 섭취하면 신장에 부담이 가거나 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 신장 질환을 앓거나 고혈압이 있는 사람들은 과다한 단백질 섭취에 더욱 조심해야 합니다.너무 많은 단백질을 섭취하면 소화 장애를 유발과 그로 인해 칼로리를 과도하게 섭취할 수 있습니다이는 체중증가나 지방 증가로 이어질 수있고 소화 문제는 복통, 구토, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.너무 많은 단백질 섭취는 몸의 칼슘 배출을 증가시킬 수 있으며, 장기적으로는 골다공증과 같은 칼슘 결핍 관련 문제를 유발할 수 있습니다.그러므로 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 권장 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 목표 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 영양 전문가와 상담하여 적절한 단백질 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 방울토마토는 아무리 먹어도 살안찌나요?
방울토마토는 저칼로리 식품 중 하나로, 다이어트나 건강식으로 자주 소비되는 식재료입니다. 일반적으로 방울토마토는 100g당 약 18kcal 정도의 칼로리를 가지고 있으며, 지방과 콜레스테롤 함량도 매우 낮습니다.운동을 하는 사람들이나 다이어트를 하는 사람들이 방울토마토를 선호하는 이유는 방울토마토는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 식품으로, 다이어트 중에도 무리 없이 섭취할 수 있습니다.또한 저칼로리에도 불구하고 다양한 영양소를 함유하고 있어, 영양소를 보충하면서 칼로리를 제한하는 다이어트에 적합합니다.달콤한 맛과 생생한 색감으로 간식 대용으로 자주 섭취되며, 간식으로 먹어도 건강에 이로울 뿐 아니라 칼로리를 크게 증가시키지 않습니다.그러나 어떤 음식이든 과도한 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 적당량의 섭취가 중요하며, 영양균형을 고려하여 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사를 구성할 때 방울토마토를 포함하여 신선한 채소와 과일, 단백질 등 다양한 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 나이 어린분들 새치는 왜 생기는걸까요?
20대에도 새치가 나타나는 경우가 있습니다.새치가 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데 주요 원인으로는가족력이 있는 경우, 새치가 유전적으로 인한 것일 수 있습니다.자외선에 노출되면 피부나 머리카락의 색소가 변화할 수 있습니다. 특히 자외선에 민감한 피부인 경우 더 많이 나타날 수 있습니다.히 비타민 B12와 엽산의 결핍은 새치를 유발할 수 있습니다.담배 연기에 함유된 화학물질은 피부에 손상을 줄 수 있으며, 이는 새치를 유발할 수 있습니다.과도한 스트레스는 피부에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 새치가 나타날 수 있습니다.따라서 20대에도 새치가 나타날 수 있으며, 이는 유전적 요인이나 환경적 요인 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 상추를 많이 먹으면 좋다고 하는데 상추의 효능은 무엇인가요?
상추는 다양한 종류의 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유는 식사 후 포만감을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 항산화제가 함유되어 있어 유해한 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 암 예방과 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 액상담배는 연초담배보다 확실히 덜 해로울까요
액상담배 역시 연초담배처럼 담배 연기에는 유해 물질이 함유되어 있습니다. 이러한 유해 물질은 폐 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 만성 폐쇄성 폐질환과 관련이 있을 수 있습니다. 그리고 니코틴은 중독성이 강한 물질입니다. 니코틴 의존은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 금연 시 생기는 불쾌감이나 신체적인 신호를 무시하는 경우 장기적인 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 남들보다 많이 먹지 않는데 배를 중심으로 자꾸 살이 찝니다.
식습관은 과체중과 고혈압에 매우 중요한 역할을 합니다. 너무 많이 먹거나 과도한 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있고, 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 식사량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.단순히 체질 문제로만 생각하기보다는 식습관, 운동, 스트레스 관리 등 여러 가지 측면을 고려하여 건강을 유지하고 관리하는 것이 중요합니다. 만약 과체중과 고혈압이 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 치료와 조치를 받는 것이 제일 좋아요
식습관·식이요법
Q. 알레르기 비염 개선에 도움되는 식품은?
항염증 효과가 있는 비타민 C는 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 파파야, 브로콜리 등의 과일과 채소를 섭취하세요. 그리고 알리신은 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 양파, 마늘, 대파, 무, 레몬 등을 섭취하여 알레르기 증상을 완화해주기도 합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 메뉴를 추천해주신다면 뭐가 좋을까요?
요거트에 신선한 과일을 섞어 간단히 만들어 드실 수 있습니다. 요거트에는 단백질이 풍부하고, 과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 영양을 보충할 수 있습니다.신선한 야채를 썰어 간단한 샐러드를 만들어 드실 수 있습니다. 올리브 오일과 식초로 간장한 드려도 맛있습니다. 필요하다면 닭고기 조각을 추가하여 단백질을 보충할 수도 있습니다.간단하고 영양가 있는 메뉴들은 아침에 바쁜 출근 전에 빠르게 준비할 수 있어서 좋은 선택일수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 간단하게 먹기 좋은 차는 어떤 게 있을까요?
아침에 먹기 좋은 차는 부담이 적고 건강에 도움이 되는 차를 선택하는 것이 좋습니다.녹차는 카페인 함량이 낮아 아침에 부담 없이 마실 수 있습니다. 또한 녹차에는 항산화제가 풍부하여 면역력을 강화하고 신진대사를 촉진합니다. 그리고 루이보스 차는 카페인이 없으며 풍부한 항산화물과 미네랄을 함유하고 있습니다. 소화를 촉진하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.