이용호
- 재활·물리치료의료상담Q. 제가 골반 한쪽이 올라가고 어끼도 올라갔습니다왼쪽골반이 올라가고 왼쪽 어깨가 올라갔습니다 재활 운동 하기에 시간도 없고 귀찮은데 왼쪽 중둔근(후방섬유) 운동 하고 왼쪽 요방형근 스트레칭만 해도되나요? 요것만 해도 충분한가요? 아니면 더해야되나요?
- 재활·물리치료의료상담Q. 악어호흡에 관해 문의 드립니다!!!제가 악어호흡을 아기자세로 어제부터 시작했습니다평소 호흡패턴은 숨을 들이마시면 배가 나오다가 마지막까지 들이마시면 어깨가 들리는 패턴이고요360도 호흡을 할려고 이제 악어 호흡을 하려는데아기 자세로 호흡을 하는걸 찍어보니 등 아랫쪽 부분이 부푸는게 보이지는 않습니다그런데 허리 주변 근육에 자극은 옵니다 이거 운동 잘 하고 있는 건가요?그리고 360도 호흡을 할려면 무슨무슨 운동을 해야지요? 운동 순서도 알려주세요! 감사합니다.
- 재활·물리치료의료상담Q. 악어 호흡에 관하여 질문을 드립니다!제가 호흡도 엉망이고(배만 불륵이고) 복강내압도 없어서 배도나오고 요추 전만도 있습니다이거를 악어 호흡을 통해 위 세가지 모두 교정할 수 있을까요?아기자세를 하고 악어 호흡을 하려고 하는데 잘하고 있는 건가요?그리고 또 호흡교정은 이 운동만 하면 충분한 걸까요?
- 재활·물리치료의료상담Q. 골반 불균형과 코어의 관련에 대해서 문의드립니다제가 골반이 많이 회전되고 또 골반이 한쪽으로 올라갔습니다 골반 상태가 안 좋은데 이게 복압에 영향을 끼치고 또 그래서 배가 나오게 만들 수 있나요?
- 재활·물리치료의료상담Q. 운동을 하다가 배가 나온 질문을 드립니다저는 전방경사는 없고 요추 전만만 있습니다. 제가 골반기저근 원심성운동(골반기저근에 힘을 준 채 숨을 들이마시고 골반기저근을 서서히 푼 다음에 숨을 뱉는) 하고나서 배가 터져나왔습니다어떤 물리치료사 분이 복압의 분산 운동을 하라고 하셔서 하고 있는데 배가 어느 정도 들어갔습니다 이 운동은 네발기기 자세로 골반 중립을 만든채 숨을 내쉬면서 배를 척추쪽으로 당기고 골반기저근을 힘을 주고 있습니다.1. 그런데 배가 아침에 자고 일어 나면 들어가 있는데 저녁에 잘 때 쯤 보면 많이 튀어 나와 있습니다 이거 왜 이런거죠?위 운동을 해서 윗배는 어느정도 들어갔는데 아랫배는 여전히 많이 나와 있습니다 어떻게 해야되죠?위 운동과 요추 전만 교정운동(데드버그 플랭크)를 같이 하고 있습니다 같이 해도 부작용이 생겨서 배가 더 나오고 이러는데 지장을 안 끼칠까요?1 2 3 모두 답변 부탁드리겠습니다 감사합니다
- 재활·물리치료의료상담Q. 운동을 하다가 배가 나온 문제에 대하여 여쭙니다저는 전방경사는 없고 요추 전만만 있습니다. 제가 골반기저근 원심성운동(골반기저근에 힘을 준 채 숨을 들이마시고 골반기저근을 서서히 푼 다음에 숨을 뱉는) 하고나서 배가 터져나왔습니다어떤 물리치료사 분이 복압의 분산 운동을 하라고 하셔서 하고 있는데 배가 어느 정도 들어갔습니다 이 운동은 네발기기 자세로 골반 중립을 만든채 숨을 내쉬면서 배를 척추쪽으로 당기고 골반기저근을 힘을 주고 있습니다.이강도를 늘리면 효과가 더 좋나요? 꼭 배를 살짝만 집어 넣고 골반 기저근을 살짝만 힘을 줘야되나요?이 운동이 골반기저근 다열근 복횡근 횡경막 단련에도 좋은지그리고 이게 가장 기초 운동이라고 어떤 물리치료사 분이 그려셨는데 이 다음으로 해야할 운동이 무엇이죠?
- 재활·물리치료의료상담Q. 제가 경추심부신전근 운동을 하는데 질문을 드립니다경추심부신전근 운동을 하는데 운동 방법이턱을 살짝당겨서 머리를 중립으로 하고 뒤통수에 팔깍지를 대고 머리를 뒤로 밀고 또 팔깍지는 앞으로 밀고 힘은 20프로정도로 이렇게 하고 있습니다이거 운동 잘하고 잇는 건가요? 이 운동이 틀리면 다른 운동이나 정확하게 하는 방법을 알고 싶습니다
- 재활·물리치료의료상담Q. 코어가 불량한 상태에서도 목교정을 해도되나요?제가 코어가 매우 약해서 배가 나와 있고 그래서 쇄골이 아랫 방향을 향하고 있는데 이래도 일자목 운동을 해도 C자로 돌아오나요?어디서는 코어부터 교정해야 한다고 해서 햇갈리네요그리고 목을 강화하면 통증을 예방할 수 있다고 들었는데 무슨 목 강화운동이 좋을까요?또 목이 강화되면 뭉쳤던 목 근육이 많이 이완될까요?
- 재활·물리치료의료상담Q. 제가 하는 운동에 관하여 질문을 드려 봅니다저는 전방경사는 없고 요추 전만만 있습니다. 그리고 제가 지금 코어 협응(복압의 분산) 운동을 하고 있는데 네발기기 자세로 골반 후방경사를 만든채 숨을 내쉬면서 배를 척추쪽으로 당기고 골반기저근을 쪼으고 있습니다.이거 잘 하고 있는건가요?그리고 왜 이거를 누워서하면 골반기저근이 아픈걸까요?
- 재활·물리치료의료상담Q. 횡경막 복횡근 골반기저근에 코어 협응에 대해 여쭙니다오랜 시간 엎드려 잤고 자전거를 오랫동안 탔습니다 현재 요추 전만이 있고요 어느날 골반기저근 원심성 운동(골반기저근에 힘을 준 채 숨을들이마신채로 골반기저근을 서서히 푸는)을 했는데 갑자기 배가 불룩 앞으로 나와버렸습니다고치려고 1차 코어운동, 배 집어넣고 누워서 호흡하는 운동하니깐 골반기저근만 아프네요제 현재 배가 나온 것이 복횡근과 골반기저근의 협응이 안돼서 나온 것으로 들었습니다협응이 안돼는 이유중 하나가 골반기저근의 과긴장인데 그것에 영향을 미치는 근육들은 장요근 내전근 둔근 햄스트링 복횡근횡경막 들의 과긴장에 혹은 약화이다 이거 맞나요? 지금 병원에 가도 답이 안나와서 스스로 고치려고 하고 있습니다그러면 먼저 과긴장시키는 근육들의 강화 혹은 스트레칭 - 그리고 협응 운동 이렇게 하려고 하는데 맞나요?맞다면 요추 전만인 저에게 무슨 코어 운동 및 운동을 해야할까요?