의료상담
제가 횡경막 운동을 하는데 눈이 빽빽합니다
성별
남성
나이대
30대
횡경막 운동을 하는데 보상작용으로 운동을 해서 그런지 눈이 빽빽합니다
눈이 빽빽한걸 풀려고 하는데 어디 부위들을 스트레칭 해주어야 될까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 목앞쪽, 승모근, 가슴앞쪽, 턱주변을 부드럽게 풀어주는게 도움이 될수있어요.
눈 주변을 강하게 누르거나 안구를 직접 마사지하는것은 피하고, 눈을 감고 따뜻한 수건을 5~10분정도 올려두는것도 좋습니다. 어코로 천천히 숨을 들이마시면서 배와 옆구리가 자연스럽게 부풀도록 연습해보세요!
운동할떄 숨을 과하게 참거나 힘을주면 증상이 더 심해질수있으니 강도를 낮춰서 편안하게 호흡하는게 중요합니다.
빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
횡격막 운동을 할때 눈 주변이 뻐근하고 힘이들어간다면 호흡을할때 목과 어깨, 얼굴쪽으로 과하게 힘이들어가기때문일수있는데요 따라서 이럴때에는 승모근이랑 목앞쪽부분에있는 흉쇄유돌근과 가슴근육을 가볍게 마사지하고 스트레칭하는게 도움이될수있습니다
횡격막운동을 할때에는 어깨를 으쓱하지않은 상태에서 턱에 힘을 빼고 코로 천천히 들이마신뒤에 길게 내쉬는 연습을 한다면 좀더 증상없이 연습할수있을겁니다
만약 운동을 해도 눈쪽으로 불편감이 지속되거나 통증이나 시야흐려짐, 두통이나 어지럼증이생긴다면 즉시 운동을 중단하고 병원에서 진료를받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
눈이 뻑뻑하시다면 눈 부위에 따뜻한 수건 등으로 온찜질을 해주시거나 눈을 감고 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 흉쇄유돌근을 가볍게 마사지 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
횡경막 운동 중 눈이 뻑뻑하거나 압박감이 생긴다면 과하게 힘주거나 숨을 참아 "목.어깨와 얼굴 근육에 힘이 들어간 보상작용"일 수 있습니다. 우선 "승모근.목 옆 근육(사각근).가슴 앞쪽"을 가볍게 20~30초씩 스트레칭해보세요. 눈 주변은 강하게 누르지 말고 눈을 감고 천천히 호흡하면서 "턱.이마.관자놀이의 힘을 빼는 것"이 좋습니다. 운동 중 눈 통증이나 시야 흐림.번쩍임.심한 두통이 생기거나 증상이 지속되면 운동을 중단하고 안과 진료를 받으세요.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
눈가 주변에 있는 관자근이나 목에 가해진 근육 긴장을 완화하기 위한 목빗근 또는 후두하근 주변을 가볍게 이완해보셔도 좋겠습니다.