무릎을 수술 받은 적이 있는데 달리기를 할 수 있을까요?
군대에서 무릎 수술 후에 달리기를 거의 해본적이 없습니다.
무리하면 무릎이 붇고 통증이 있어서 입니다.
어떤 재활운동을 하면 근육을 강화하고 달리기가 가능해질까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
현재 상태가 어떤지에 따라 필요한 운동이 달라질 수 있습니다.
가동범위가 떨어진 상태라면 가동범위 증진을 위한 스트레칭이 필요할 수 있고 근력이 부족한 상황이라면 무릎 주변 대퇴근의 강화를 위한 웨이트 트레이닝과 무릎의 안정성 운동 또한 필요할 수 있습니다.
수술 후 불편함이 있는 상태로 오랜 시간이 지난 상태시라면 우선 병원에 방문하여 검사를 통해 정확한 상태를 먼저 파악한 후에 검사 결과에 따라 적합한 운동 계획을 수립하여 진행하시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
꾸준하게 재활운동을하고 점차적으로 강도를 증진해나간다면 달리기도 가능해질수있습니다!
일단 가장중요한거는 가동범위를 어느정도 만들어놔야하고 달리기전에 무릎의 부하를 줄여줄수있는 근육들을 만들어놓고하는게좋습니다!
또 걷거니 빠르게걷기 가볍게 뛰기등의 단계를통해서 스트레스나 부하에 무릎이 적응할수있도록해줘야합니다!
자세한건 가까운병원에방문하셔서 도수치료를받는다면 좀더 도움이될수있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
언제 수술을 받으셨는지 어떤 수술을 받으셨는지는 정확히 모르지만,
지금이라도 재활 잘 하시고 운동 하시고 하면 충분히 달리기가 가능 할 것 같다고 생각합니다.
일단 정확히 어떤 수술을 했는지 모르지만, 일반적으로 무릎을 수술하면
대퇴사두근이 많이 약해지기 때문에 허벅지 운동 해주시면 좋습니다.
대퇴사두근 중에서도 특히 내측광근 운동 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
대퇴사두근 운동은 여러가지가 있습니다.
대표적으로 큐 세팅운동, 스쿼트, 와이드 스쿼트, 레그프레스 등 여러가지가 있습니다.
(유튜브에 대퇴사두근 운동 검색하시면 자세히 나올겁니다)
물론 하나의 근육만의 문제는 아닐걸로 생각합니다.
자세한 몸에 대한 평가 및 검사를 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고,
본인의 몸에 상태에 맞는 재활을 받는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
걷기부터 빠른걷기, 뛰기 순서로 단련하면 충분히 할 수 있습니다. 걷는것도 아프다면 일단 보호대 착용 하시고 운동을 해보시고, 여유가 된다면 스쿼트나, 데드리프트, 한발 발란스 운동을 적극적으로 해보시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 수술 후 그때 적절한 재활을 받지 않았다면, 지금은 좀 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다.
특히 고관절과, 골반, 무릎, 발목의 안정성을 유지하는것이 정말 중요합니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 내려오는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
아래 사진처럼 햄스트링 운동도 도움이 될 수 있습니다.
근력이 어느정도 회복되었다면, 중심잡는 운동도 하는것이 좋으며, 통증이 없는 범위 전까지만 운동과 러닝을 뛰어주세요.
만약 통증 조금이라도 있는 상태에서 러닝을 뛰면 다시 아플 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 먼저 병원에 내원하셔서 무릎 검사를 통해 상태를 확인해보는것이 좋습니다.
만약 수술 이후 크게 문제없다면 지금으로썬 가벼운 대퇴사두근 (허벅지) 운동을 추천드립니다.
대표적으로 스쿼트가 있으면 아직은 통증과 부담이 없는 범위내에서 벽 또는 의자 잡고 앉았다 일어나기로 해보시고
점차 강도를 올려주시는것이 좋으며 운동 전 후 항상 스트레칭 해주시길 바랍니다.
우선은 병원에 내원하셔서 현 상태를 확인 후 문제가 없다면 운동과 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 수술 후 재활과 근육 강화를 위해 다음과 같은 운동을 고려해볼 수 있어요 하지만 반듸 전문의나 물리치료사와 상담한 후 진행하는 것이 중요합니다.
먼저 정적으로 근육 강화운동을 하시는 것이 좋아요 다리를 곧게 펴고 무릎을 약간 굽혀 고정한 상태에서 10초간 힘을 주고 이완하고를 10~15회 반복합니다 또 무릎을 굽힌 상태에서 발뒤꿈칠 엉덩이쪽으로 당기는 운동을 해 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하고 스트레칭을 병행합니다. 나중에는 균형훈련과 유산소를 같이 하실수 있고 천천히 늘려가시면 좋습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎수술 재활기간은 보통 6개월정도 잡습니다 사람마다 편차가 있지만 재활운동,근력운동을 통해 무릎에 대한 안정성을 만들어줍니다
조금 무리하시면 붓거나 아픈 증상이 있다보니 뛰는 건 무리이라고 생각합니다 천천히 걷는 운동을 하시고 점차 시간을 늘려가시고 실내사이클을 많이 활용하시길 바랍니다 무릎의 부담없고 재활운동에 적합합니다 또한 간단한 근력운동으로는 레그익스텐션을 추천드리고 무겁지않게 아주 가볍게 반복횟수를 늘려 무릎강화를 해주시는게 좋습니다 운동을 하시고 무릎이 붓거나 열감이 있으면 냉찜질을 하는 것도 도움이 됩니다
뛰기까지의 시간이 더 걸리겠지만 더 길게 재활기간을 가지시고 무릎의 안정이 찾아오면 뛰는 것을 추천드립니다
수술하신지 꽤 되신 거라면 무릎강화운동을 해주시고 통증이 심하시면 병원에 가보시길 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 손상을 입게 되어 주변 근육이나 인대 등이 약해지며 무릎 안정성이 떨어져 있는 것 같습니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하체 근력 강화와 무릎 안정성 및 근력 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 처음부터 무리한 운동을 하시는 것보다는 가벼운 유산소 운동부터 시작하여 강도와 시간을 늘려 가시며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 재활치료를 통하여 체계적으로 관리해 나가시는 것도 좋을 방법이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎의 통증을 해결하기위해서는 일단 관절의 범위는 다 나오는지가 중요합니다. 범위가 다 나오지않는다면 재활치료를 통해 관절의 가동범위를 만들어주셔야하고 무릎의 범위는 다 나오는데 건강한측에비해 쉽게 아파진다라고 하시면 무릎의 정렬 및 근육균형을 맞춰줄 필요가있습니다. 이런운동은 대체로 골반 및 무릎의 정렬을 맞춰주는 재활운동 위주로 하시게되는데 무릎의 근육만 늘리는 운동을 할경우 무릎의 연골이 더 자극될수있으므로 전문가를 통해 정렬을 맞춰주는 운동을 먼저 배운 후에 스스로 운동하는 방법으로 늘려가시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 주변의 근력운동은, 기초적인 운동인 쿠세팅운동을 먼저 시작하시고 점진적으로 난이도를 높여가시는 것이 좋을 것 같습니다. 체중을 이용한 스쿼트나 런지, 이후에는 체중부하를 적용한 동적인 플라이오메트릭 순서로 점차 난이도를높여가시는 것을 추천드립니다. 무릎수술 이후에도 달리기나 스포츠활동이 가능합니다, 주치의와 상담을 통해 재활계획을 수립하여 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
충분히 가능합니다. 일단 걷기 부터 하시는게 좋습니다. 뛰는 동작은 걷기가 잘 되어야 잘 뛸 수 있습니다. 현재 걸음 수를 체크해서 부담되지 않는 범위에서 부터 시작하시면서 점진적으로 늘려가시는게 좋고, 추가로 스쿼트나, 한발 밸런스 운동 같은 전문적인 운동도 병행 하시면 도움이 됩니다. 전문적인 운동은 병원이나 운동센터에서 배우시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
현실적인 조언은 달리기를 시작하기 전에 병원에가셔서 무릎에 대한 촬영을 해보고 의사와 상담하여 무릎 상태에 대한 평가를 받는것이 중요합니다 또 통증이나 붓기가 지속된다면 무리하지 않는 것이 좋습니다 통증이 없을 때 운동을 시작하는 것이 안전합니다
일단 무릎운동은 처음에는 천천히 걷기운동부터 시작하면서 시간을 늘려보세요 걷기로 1시간정도 꾸준히 해보시고 통증이나 붓기가 없다면 이제 가벼운 러닝을 시작해보세요 이것도 20분 정도부터 일주일에 10분씩 늘려가면서 아주 천천히 점진적으로 늘려가는것이 이상적입니다
재활운동으로는 수영이 가장 좋긴합니다 무릎에 부담을 주지않으면서 무릎근육을 강화시킬 수 있기 때문이고 가기 힘들다면 누워서 다리를 한쪽씩 올리면서 무릎근육을 강화시키는것도 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
운동하고 나서 통증이 있다면 운동은 일단 피하셔야 합니다
그리고 근력운동을 하셔야 하는데
지금으로는 무릎관절에 많은 부하가 걸리지 않는 근력운동을 하시는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
수술기간이 얼마나 되었는지 알면 더 좋은 답변이 될거같습니다.
일단 무릎수술을 하셔서 불안정성을 위한 운동을 하셔야합니다. 하면서도 자세의 미묘한 차이로 무릎이 압박이 가해질 수 있으니 유의해주시면서 해주고요.
중요한 부분은 스쿼트시 수술 한 발 아치를 살려서 꾸준히 해주시면 좋을거 같아요.
저 또한 군대에서 수술후 잘뛰고있습니다.
