면역력이 좋아지는 음식은 없나요??

Question

요사이 면역력이 많이 떨어진듯 해요, 두드러기도 자주 일어나고.. 무엇을 섭취해야 효과가 좋은지 궁금하네요. 알려주세요..유산균은 매일먹어요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

두드러기가 자주 일어나는 것은 단지 방어력이 약해진 것뿐 아니라, 면역 체계가 과민해져서 체내의 염증과 히스타민 분비가 늘어났다는 싸인입니다. 이미 유산균으로 장내 면역의 기초를 챙기고 계시니, 이제는 알러지 반응을 일으키는 비만세포를 안정시키고 염증을 완화하는 식품에 집중하는 것이 효과적이랍니다.

1 ) 퀘르세틴 : 추천드리는 성분은 항히스타민제 역을 하는 퀘르세틴으로 양파와 사과에 풍성합니다. 퀘르세틴은 알레르기 유발 물질의 과잉 분비를 억제해서 가려움과 피부 팽진을 가라앉히는데 좋답니다.

2 ) 비타민 C : 체내의 유해산소를 없애고 피부 장벽을 강화하는 비타민 C 섭취를 위해서 파프리카, 브로콜리, 케일같은 채소도 매끼 곁들여 주시면 좋겠습니다.

3 ) 아연 : 면역 세포의 정상 분열과 피부 점막 재생에 필수적인 아연 보충을 위해서 기름기 적은 소고기 살코기, 달걀노른자, 호박씨를 챙겨보시길 바랍니다. 아연이 부족하면 면역 불균형과 피부 트러블이 쉽게 동반됩니다.

4 ) 오메가 3 : 더 나아가 체내 만성 염증을 줄여주는 오메가3 섭취를 위해서 열을 가하지 않은 생들기름을 나물에 약간 둘러 드시면 시너지 효과를 냅니다.

주의할 점 : 주의하실 부분은 두드러기가 올라올 때 숙성 치즈, 가공육, 통조림, 튀김류처럼 히스타민이 많거나 염증을 부르는 음식은 당분간 줄이는 것입니다.

신선한 자연식품 위주의 식사와 함께 하루 체중 x 30-33ml이상 미지근한 물을 마시고 7-8시간 이상의 숙면을 확보하면 면역 균형이 빠르게 제자리를 찾을 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

요즘 두드러기까지 자주 생기면 면역력이 떨어진 건 아닌지 걱정되실 수 있는데요, 면역력을 위해서는 단백질과 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 특히 달걀, 생선, 두부, 살코기처럼 단백질이 풍부한 식품을 매 끼니 챙기고 채소와 과일도 다양하게 먹어 비타민a,c,e, 아연, 셀레늄 같은 영양소가 부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이런 영양소들은 면역세포가 만들어지고 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소이기 때문에 식사량이 부족하거나 편식이 심한 경우에는 식사 균형을 먼저 잡아주는 것이 좋습니다.

유산균을 매일 드시고 계시다면 충분한 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 장내 미생물 환경을 유지하는데 도움이 되는데요, 채소, 콩류, 과일, 통곡물 등에 들어 있는 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 하므로 유산균과 함께 챙기는 것이 좋습니다. 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

면역력 강화와 두드러기 완화에는 장내 유익균을 돕고 위장을 따뜻하게 보호하는 익힌 식재료가 가장 효과적입니다. 푹 찐 당근, 단호박, 브로콜리는 유산균의 좋은 먹이가 되어 장 면역을 올리고, 따뜻한 미역국은 노폐물 배출과 알레르기 완화를 돕습니다.

따라서 찬 생채소 대신 따뜻하게 익힌 채소에 올리브유를 살짝 곁들여 속 편하게 드시는 것이 장과 피부 면역을 살리는 핵심입니다.

• 핵심 요약: 두드러기 개선과 면역력 강화에는 유 산균과 시너지를 내는 따뜻한 찐 채소(당근, 단호박)와 익힌 해조류가 최선입니다.

• 속 편한 활용법: 푹 찐 당근과 단호박에 올리브유 1스푼을 둘러 따뜻하게 씹어 드시는 방식을 추천드립니다.