과일 하루 섭취량에 대하여.....

Question

마트에서 자른채로 파는 멜론 6조각, 복숭아 1개, 수박 5조각, 샤인머스캣 큰 거 3알 정도 하루에 2번 나눠서 먹엇는데 이정도도 과식이고 장에 안 좋을 수 잇나요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

하루 권장 섭취량을 기준으로 보면 조금 과다한 양은 맞고, 장에 충분히 부담을 줄 수 있는 섭취량이랍니다! 보건당국과 영양학회에서 권장하는 성인의 하루 과일 적정 섭취량은 1-2회(약 100-200g, 성인 주먹 1-2개 분량) 정도랍니다. 드신 양은 복숭아 1개에 수박 5조각, 멜론 6조각, 샤인머스캣까지 포함되어 권장량의 3-4배를 넘는 수준이랍니다.

특히나 수박, 멜론, 복숭아는 수분과 단순당이 많기도 하고, 장내에서 발효되기 쉬운, 고포드맵(FODMAP) 과일군에 속합니다. 단당류인 과당과 솔비톨이 한 번에 과하게 들어오면, 소장에서 완전하게 흡수되지 못하고 대장으로 이동하게 됩니다. 여기서 대장 속 수분을 끌어당기고 장내 미생물에 의해서 빠르게 발효되면서 다량의 가스를 발생시킵니다. 그 결과 복부 팽만감, 소화불량, 쥐어짜는 듯한 복통, 설사가 유발될 수 있답니다..!

비록 하루 두 번으로 나누어 드셨더라도 1회당 섭취된 과당의 절대적인 양이 많아서 장 점막과 소화 효소에 무리를 주기에 충분하겠습니다.

과일 속 비타민은 유익하지만 과당 역시 혈당을 빠르게 올리고 장을 자극하는 단순당이라서, 소화기와 장 건강을 위해서는 하루에 한 종류를 작은 컵 하나 정도의 분량으로 줄여드시는 것이 좋겠습니다.

과일과 함께 건강한 식습관을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

하루에 멜론, 복숭아, 수박, 샤인머스캣을 여러 종류 드시는 것은 과식으로 보기는 어렵지만, 말씀하신 양을 보면 일반적인 하루 과일 권장량보다는 많은 편인데요,

과일에는 비타민과 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 건강에 좋은 식품이지만 많이 먹으면 과당과 식이섬유 섭취량이 늘어나면서 사람에 따라 복부팽만, 가스, 묽은 변이나 설사처럼 장에 불편함을 줄 수 있습니다.

과일은 종류를 다양하게 먹는 것보다 하루 전체 양을 적당히 조절하는 것이 중요한데요, 일반적으로 성인은 하루 1~2회 정도, 총 200~300g 안팎의 과일을 섭취하는 것이 무난합니다. 말씀하신 여러 과일을 먹고 싶다면 지금처럼 나눠 드시면서 한번에 1~2 종류로 양을 줄여 드시는 것이 좋습니다.

즉, 말씀하신 양이 장에 해로운 수준은 아니지만 하루 과일 섭취양으로는 다소 많은 편이기 때문에, 먹고 난 뒤 배가 더부룩하거나 가스가 차고 변이 묽어지는 증상이 있다면 양을 조금 조절하셔서 건강한 식습관 이어가시길 응원합니다.