발바닥이 아픈 족저 근막염의 경우 찬찜질 ,뜨거운 찜질 ?

Question

성별

남성

나이대

50대

안녕하세요ㆍ발바닥이 아픈 족저 근막염의 경우 찬찜질과 뜨거운찜질 중에서 어떤 찜질이 좋을까요 ? 아픈지는 약 3-4주정도 되었습니다ㆍ

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

보통 통증과 열감이 있을때는 냉찜질이 염증과 통증을 줄이는데 더 도움이 될수 있어요. 아픈부위에 10~15분정도 해주세요! 특히 오래 걷거나 활동한뒤에 해주시면 발이 한결 편안해질수 있습니다. 반대로 아침에 일어나 발바닥이 뻣뻣하고 당기는 느낌이 강하다면 따뜻한 찜질이 도움되 될때도 있어요. 통증이 심할때는 냉찜질, 뻣뻣할때는 온찜질로 나눠서 해보시는것도 좋습니다. 다만 3~4주째 통증이 계속되고 있다면 찜질만으로 버티기보다는 정형외과나 재활의하고가에서 정확히 진료를 받아보는걸 추천드려요! 무리해서 걷는것보다 당분간 발을 편하게 쉬고 종아리와 발바닥 스트레칭도 함께 해주시면 회복에 도움될수 있습니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염으로 3~4주 정도 통증이 지속됐다면 “기본적으로는 냉찜질”이 더 적합합니다. 특히 걷거나 활동 후 발바닥이 욱신거리거나 열감이 있다면 10~15분 정도 냉찜질해 주세요. 아침에 뻣뻣하고 당기는 느낌이 주된 경우에는 따뜻하게 데운 후 종아리.발바닥 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 3~4주째 지속되는 통증이라면 스트레칭과 적절한 신발을 병행하고, 호전이 없으면 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염으로 고생이 많으십니다.

현재 족저근막염이 발병한지 3-4주 정도 지난 시기라 급성기에서 만성기로 넘어갈 단계입니다.

이 시기에는 증상에 따라 온찜질과 냉찜질을 나뉘어서 해야합니다.

냉찜질은 발바닥에 욱신거리고 통증이나 열감이 있거나 욱씬거리는 통증이 아닌 찌르는 듯한 통증이 있으면 해주시면 좋습니다. 500ml생수페트병을 얼려서 발에 굴려주면 마사지와 냉찜질이 같이 되어서 통증감소와 염증감소에 도움이 됩니다.

온찜질은 발바닥이 뻣뻣하고 굳을 때 또는 욱신거리는 통증이 있으면 해주시면 좋습니다. 한번할 때 15분 정도의 시간으로 발의 혈액순환을 촉진하여서 족저근막염을 낫게합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을 해주시는게 좋고, 그렇지 않은 경우라면 온찜질을 해보셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

손상 초기 급성기에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 유발된지 3-4주 정도 되었고 열감이나 붓기가 없으시다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시고 장시간 서 있거나 발에 지속적이 부하나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하시지 마시고 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이에 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋습니다.

아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

족저근막염이 3~4주 정도 지속되고 있다면 기본적으로 냉찜질을 우선 해보시는게 좋으며 냉찜질은 족저근막 자체를 치료한다기보다는 통증과 자극을 줄이는 데 도움이 되며 자가관리에도 도움이 될 수 있습니다.

특히 많이 걷거나 오래 서서 발바닥통증이 심해진 날에는 수건으로 감싼 얼음팩을 대주시면 좋습니다. 반대로 아침에 첫발을 디딜 때 뻣뻣하고 당기는 느낌이 강하다면 따드하게 해서 발과 종아리를 풀어준 다음에 스트레칭을 해주시면 좋으며 즉 냉찜질과 온찜질 중 하나만 고집하기보다는 활동 후 통증 열감에는 차가운 냉찜질을 움직이기 전에는 따듯한 찜질을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 4주 이상 지속되시거나 점점 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~