건강관리
밖에서 사먹는 음식중에 다이어터가 먹을 만한 거
뭐가 있을까요?? 저는 토스트나 샌드위치가 괜찮을 거라고 생각했는데 의외로 ai한테 물어보니까 탄수화물이라 추천하지 않더라구요 다른 거 뭐가 있을까요??
3개의 답변이 있어요!
다이어트 중이라면 외식 메뉴가 고민인 경우가 많은데요,
말씀하신 토스트나 샌드위치도 재료 구성에 따라 다를 수 있는데, 통밀빵에 닭가슴살이나 달걀, 채소 위주로 구성하고 소스를 줄이면 다이어트 중에도 피하지 않고 드실 수 있습니다.
밖에서 사 먹을때는 단백질 중심으로, 조리법이 단순한 메뉴를 선택하는 것이 좋은데요,
닭가슴살 샐러드, 포케는 밥 양을 줄이고 단백질을 추가, 회덮밥은 밥 양을 조절, 순두부나 생선구이 정식, 쌀국수도 면 양을 조절하면 선택하기 좋은 메뉴입니다. 편의점에서는 삶은 달걀, 그릭요거트, 샐러드 등으로 선택할 수 있습니다.
외식은 선택이 중요한데요, 튀김, 크림소스, 당류가 많은 메뉴는 피하고, 단백질과 채소 비중을 높이면서 탄수화물을 적절히 조절하면 충분히 좋은 선택이 가능합니다. 오히려 지나치게 제한하면 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 현실적으로 다이어트를 지속 가능한 선택을 하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요. 다이어트중 외식은 혈당 스파이크를 막고, 영양 균형을 모두 맞추는 것이 중요합니다. 토스트를 아마 추천하지 않은 이유가 정제된 밀가루 빵과 설탕이 많은 소스 때문일 것입니다. 그러나 통곡물, 사워도우, 호밀빵을 선택하시고 소스를 올리브유와 발사믹으로 대체를 하신다면 샌드위치도 우수한 식단이 되겠습니다.
이 외에 추천드리는 메뉴는 포케입니다. 현미/보리/귀리밥, 메밀면을 베이스로 연어, 참치, 오리고기, 닭가슴살 같은 다양한 단백질과 채소를 섭취할 수 있어서 영양 균형도 괜찮습니다.
다음은 샤브샤브나 편백찜입니다. 기름기 적은 소고기, 다량 채소를 데쳐 드시기 포만감이 크고, 튀기거나 볶지 않아서 지방 섭취를 줄일 수 있답니다. 한식 중에서는 쌈밥, 생선구이 백반을 권장드립니다. 쌈 채소로 섬유질을 먼저 보충하시고, 단백질 위주로 식사를 하시되, 밥은 평소의 절반만 섭취를 하시는 방법이 좋답니다.
탄수화물을 최대한 줄여야할 상황이실 때는 키토 김밥이나 오븐에 구운 치킨도 좋은 대안이 되겠습니다.
외식 시에는 1)조리법이 단순한 것, 2)소스는 찍어 먹는 것, 3)식이섬유 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 먹는 것으로 세 가지만 기억해주셔도 건강한 다이어트를 지속하실 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
포케 같은 샐러드가 가장 무난한 것 같습니다.
파리바게트나, 뚜레주르 등에서도 팔기는 합니다.
샐러드를 사서 먹는 것이 다이어트에는 가장 좋아보여요.
제 개인적인 사견입니다.
감사합니다.