의료상담
허리염증에 코어운동을 해도될까요?
성별
여성
나이대
30대
허리염증으로 병원을 다니고 있는데 통증이 있다없다 하네요.
검색해보면 코어운동을 하는게 좋다고도 하고 무리되니 아니라로도 하는거 같은데 어떤게 정답인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
급성 염좌 시에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 어느 정도 통증이 줄어 들었거나 만성기에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 강도의 코어 운동이 허리 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 염증으로 인해서 병원에 치료중이시고 통증이 있다 없다 하신다면 코어 운동은 가볍게 무리되지 않을 정도로 하신다면 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
코어 운동은 허리에 안정화에 도움이 되며 장기적으로 허리의 지지력 및 안정성을 높여주어 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그렇지만 무리하고 지나친 운동은 오히려 회복을 지연시킬 수 있어 통증을 증가 시킬 수 있기에 정확한 자세와 적절한 강도로 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
코어 운동 시에 허리에 부담을 덜어주기 위해서는 복식호흡 및 드로인 운동 브릿지운동 등의 낮은 강도의 운동을 먼저 시행해보시고 플랭크와 버드독과 같은 부담이 높은 운동은 초기에는 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리염증 상태에서는 통증의 정도에 따라 코어운동 여부가 달라집니다. 요추 염좌나 초기 염증이 심한시기에는 무리한 운동이 오히려 통증을 악화시킬수있습니다. 하지만 통증이 줄어드는 시기에는 약한 강도의 코어운동이 회복과 재발방지에 도움이 됩니다. 중요한것은 통증없는범위내에서 시작하는것입니다. 프랭크나 크런치처럼 부담 큰 동작보다는 호흡, 복부 긴장유지 같은 기초 운동부터 권장됩니다. 운동중 통증이 뚜렷하면 즉시 중단하는것이 안정합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 어느정도 완화된 이후에는 조금씩 운동을 해주시는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하는 도중이나 운동을 한 이후에 허리통증이 더 심해지는 상황이 아니라면 가벼운 운동은 조금씩 시도하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리 근육 염좌인것 같습니다. 통증이 심하지 않다면 허리 근육 강화운동을 하는 것이 좋습니다. 허리가 아프면 가볍게 스트레칭만 해주셔도 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
통증이 있다가 없다면 염증이 아직 안정되지 않은 상태라 “무리한 코어운동은 오히려 악화“시킬 수 있어요.
초기에는 휴식과 가벼운 스트레칭 위주로 하고, 통증이 줄어든 뒤에 “약한 코어운동부터 단계적으로” 시작하는 게 맞습니다.
특히 통증이 올라오는 동작(플랭크 오래 버티기, 무거운 운동)은 피하세요.
정확한 시점과 강도는 현재 상태에 따라 달라서, 다니는 병원이나 물리치료사와 맞춰 진행하는 게 가장 안전합니다.
너무 무리하지는 마세요!! 감사합니다~~
'허리 염증'이라는 표현이 실제로 어떤 진단을 받으셨는지에 따라 답이 달라지기 때문에, 정확한 진단명이 중요합니다. 다만 일반적인 맥락에서 말씀드리겠습니다.
코어 운동이 요통에 도움이 된다는 것은 근거가 충분히 축적된 사실입니다. 척추 주변 심부 근육, 특히 다열근(multifidus)과 복횡근(transversus abdominis)이 척추 분절 안정성을 담당하는데, 이 근육들이 약해지면 통증이 반복되거나 만성화되는 경향이 있습니다.
다만 '통증이 있다 없다'를 반복하는 상태라면 시기 구분이 중요합니다. 통증이 심한 급성기에는 자극적인 운동보다 안정과 통증 조절이 우선이고, 통증이 가라앉은 회복기나 유지기에 단계적으로 코어 운동을 시작하는 것이 원칙입니다.
처음에는 누운 자세에서 복압만 올리는 수준의 저자극 운동(드로우-인, 브릿지 등)부터 시작하고, 윗몸일으키기처럼 굴곡력이 강하게 걸리는 동작이나 과신전 동작은 초기에 피하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 유발되면 즉시 중단하고 강도를 낮추셔야 합니다.
현재 다니시는 병원에서 정확한 진단명을 확인하시고, 가능하다면 물리치료사나 담당 의사에게 지금 단계에서 어떤 운동이 적합한지 직접 확인받으시는 것을 권해드립니다.