환절기 감기 예방에 좋은 과일 추천해주세요, 면역력 높이는 과일 위주로요

Question

안녕하세요. 요즘 일교차가 커서 그런지 목이 칼칼하고 감기 기운이 자주 도네요.

약에 의존하기보다 평소에 과일을 챙겨 먹으면서 예방하고 싶어서 질문드립니다.

감기 예방과 면역력 향상에 특히 좋다고 알려진 과일이 어떤 게 있을까요?

귤, 키위, 딸기, 자몽 같은 비타민C 많은 과일 외에 다른 과일도 궁금하고요.

언제, 어떻게 먹으면 효과가 더 좋은지, 공복에 먹으면 안 되는 과일이 있는지도 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 환절기 목 칼칼함과 면역력 관리를 돕는 대표 과일로는 배, 감, 사과, 바나나가 좋습니다 !

1 ) 배 : 목에 건조함이나 통증이 돌 때는 배가 좋습니다. 기관지 염증을 가라앉히는 루테올린이 풍성해서 기침 완화에 좋고, 껍질째 얇게 썰어서 도라지나 꿀과 함께 따뜻한 차로 끓여 마시면 유효 성분 흡수율이 높아지게 됩니다.

2 ) 감 : 가을 제철인 감은 비타민A와 베타카로틴이 풍성해서 바이러스 침투를 막는 호흡기 점막을 튼튼하게 만들어 줍니다.

3 ) 사과 : 항산화 성분인 퀘르세틴이 많은 사과는 기관지를 보호하고 폐 기능을 돕는데, 중요 영양소가 몰려 있는 껍질쨰 깨끗이 씻어서 오전에 섭취하시는 것이 좋습니다.

4 ) 바나나 : 면역세포의 상당수가 모여 있는 장 건강을 위해서 유익균의 먹이가 되는 올리고당과 비타민B6가 풍성한 바나나를 챙기시는 것도 면역 기반을 다지는 좋은 방법이 되겠습니다.

섭취 시기와 관련해서 공복 섭취를 주의해주셔야할 과일도 있습니다 !

감 : 감의 떫은 맛은 내는 탄닌 성분은 공복의 위산과 만나면 덩어리를 만들어서 소화 불량이나 위석을 유발할 수 있어서, 식후에 섭취를 해주셔야 합니다.

바나나 : 바나나 역시 마그네슘 함량이 높아서 공복에 섭취하실 경우 혈중 무기질 균형이 일시적으로 흔들릴 수 있어서, 식간 간식으로 먹는 것이 안전하겠습니다.

위벽이 약하거나 역류성 식도염이 있으신 분이라면 산 성분이 있는 사과 또한 빈속보다는 식사 도중이나 식후에 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

환절기에는 일교차가 커지면서 목이 칼칼하거나 감기 기운을 느끼기 쉬운데요, 면역 관리를 위해 과일을 챙겨 드신다면 키위와 딸기를 우선 추천드리고, 사과나 블루베리처럼 다른 과일도 함께 활용하는 것이 좋습니다. 키위, 딸기, 귤 같은 과일은 비타민c가 풍부하고, 비타민c는 면역세포의 정상적인 기능과 항산화 방어에 필요한 영양소이기 때문에 다양한 과일을 적당량 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민c 외에도 과일에는 폴리페놀, 카로티노이드, 식이섬유 등 다양한 생리활성 성분이 들어 있어 색과 종류를 다양하게 구성하는 것이 좋고, 과일은 공복에 먹어야만 좋은 것은 아니기 때문에 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 귤, 자몽, 키위처럼 산도가 있는 과일은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 위장에 불편함이 없다면 대부분의 과일은 공복에 먹어도 괜찮고, 주스 보다는 과육 그대로 먹어 식이섬유까지 섭취하는 것이 좋습니다. 이미 목이 칼칼한 상태라면 과일뿐 아니라 충분히 쉬면서 균형있는 식사를 챙기셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

환절기 면역력을 높이고 목을 보호하려면 유기산과 비타민, 미네랄이 풍부한 감, 배, 모과와 유자를 적극 추천드립니다.

배는 루테올린 성분이 풍부하여 기관지 염증을 가라앉히고 목의 칼칼함을 완화해 주며, 감은 비타민A, C가 풍부하여 호흡기 점막을 강화해 줍니다.

다만, 차가운 상태의 생과일을 공복에 드시면 위장관 혈관이 수축하여 위산 자극과 더부룩함을 유발하므로, 기상 직후나 빈속 섭취는 피해야 합니다. 특히 자몽이나 감귤류는 빈속에 위 점막을 강하게 자극할 수 있으며, 자몽은 특정 약물 대사를 방해하므로 복용 중인 약이 있다면 주의가 필요합니다.

과일을 드실 때는 냉장고에서 바로 꺼내 드시기보다 실온에 잠시 두어 한기를 뺀 뒤 식후에 드시거나, 배나 유자는 따뜻하게 쪄서 차나 즙 형태로 드시는 것이 위장을 보호하는 최선의 방법입니다.