건강관리
당뇨에 좋은 음식이나 과일 추천 좀 해주세요
당뇨에 좋은 음식이나 과일 추천 좀 해주세요.
땅콩을 매일 먹고 있었는데 콩팥에 안좋다고 해서 다른 걸로 바꿔 보려 합니다. 매일 간식처럼 먹을 수 있는 걸로 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
당뇨 관리에 도움을 주는 간식으로는 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 블루베리나 사과를 추천드리는데, 이러한 과일들은 체내 당 흡수 속도를 늦춰줄 뿐만 아니라 풍부한 항산화 성분이 혈관 건강까지 챙겨주는 장점이 있습니다.
콩팥의 부담을 줄이면서도 땅콩을 대체할 수 있는 훌륭한 간식은 볶은 병아리콩이나 귀리 크래커로, 이는 단백질 함량은 높으면서도 칼륨과 인의 수치가 상대적으로 저절하기 용이하여 매일 적정량 섭취 시 안정적인 에너지 공급원이 되어줍니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 즐겨 드시던 땅콩(오메가6 이슈)을 바꾸려니 아쉬우시겠지만, 건강을 위한 현명한 변화라고 생각합니다. 땅콩은 당뇨가 있으셔도 괜찮지만, 칼륨/인도 풍부해서 신장(콩팥)기능도 염려되실 경우 다소 부담이 될 수 있습니다. 오메가6 함량도 많고 항영양소 이슈도 많긴 합니다. 그 외에 몇 가지 식품을 소개해 드리겠습니다.
과일에는 블루베리와 방울토마토가 있습니다. 블루베리는 당 지수(GI)가 낮아서 혈당 스파이크 위험은 적고, 항산화 성분은 신장 세포 보호를 도와줍니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다(100g~150g) 방울토마토는 당분이 적고 수분이 많아 갈증 해소에도 좋습니다. 하루 20알 이내가 무난하겠습니다.
단백질에서는 무가당 그릭 요거트가 있습니다. 일반 요거트보다는 단백질 함량이 높아서 포만감이 상당히 오래간답니다. 플레인 무가당 제품을 꼭 고르시고, 위에 블루베리, 알룰로스를 곁들이면 드시기 편안 디저트가 됩니다. 그리고 볶은 병아리콩이 있습니다. 땅콩의 아작한 식감 대신 병아리콩을 오븐이나 팬에 볶아보시길 바랍니다. 식이섬유도 많아서 혈당을 매우 천천히 올리기도하고 고소한 맛도 좋습니다.
수분 보충용으로는 오이, 파프리카, 트리벨리 스틱이 있습니다. 입이 심심할 때 아삭하게 씹기 좋습니다. 트리밸리가 꽤 달달하고 맛있더라구요. 파프리카 종인데 추천드립니다. 칼로리 부담도 거의 없고 섬유질이 풍부한 편입니다. 과일을 식사 직후보다 식사 사이 간식으로 드시는 것이 혈당 관리에 효과적이겠습니다. 위에 간식을 활용하시어, 혈당 관리 잘 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당뇨 관리에서는 혈당의 급격한 상승을 막거나, 올리지 않는 것이 중요합니다.
과일은 사과, 블루베리, 자몽처럼 당지수가 비교적 낮은 것을 소량씩 드시는 것이 좋습니다.
특히, 과일을 드실때, 껍질과 함께 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유가 많아서 당 관리에도 좋고, 장에도 좋습니다.
간식으로 아몬드나 호두 같은 견과류, 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀도 좋은 선택입니다.
감사합니다.