풀업 (턱걸이) vs 렛풀다운 자세교정
안녕하세요 아까 질문을 잘 못 올렸습니다. 어느정도 바른 자세와 몸의 척추 균형을 유지하고 싶은데 풀업과 렛풀다운 중 어느 운동이 더 도움이 되는지 궁금합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
풀업과 레풀다운모두 좋은운동인데요 자세교정을 목적으로하고싶다면 조금더 교정하기쉬운 렛풀다운을추천합니다 하체가고정되어있기때문에 풀업보다는 조금더 쉽게 운동할수있고 중량을 설정하면서 본인의 상태에맞는 운동량을 조절한다면 도움이될수있습니다
하지만 자세교정의 효과를보고싶다면 근육의 밸런스를 위해서 바가 하나로이어져있는것보다는 하나씩 분리되어있는 기구를 사용하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추 균형을 유지하기 위해서는 코어 근육 강화와 바른 자세를 유지하는 것이 도움이 되실 것입니다. 두 운동 모두 척추 균형을 유지하는데 도움이 되며 바른 자세로 운동을 하느냐에 따라 척추균형에 도움이 되는 정도는 달라질 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
두 운동 다 서로 사용하는 근육이 비슷하면서 약간의 차이가 있는데 렛풀다운은 등근육을 강화하기에 좋은 운동으로 코어의 개입이 거의 없기에 척추의 균형 유지에는 렛풀다운 보다는 풀업이 더 효과적일 수 있습니다.
풀업은 등 근육의 활성화 뿐만 아니라 코어 근육도 어느정도 활성화 할 수 있는 운동입니다.
그렇지만 제대로 된 자세로 운동을 못할 경우 대려 다른 근육들이 활성화 되어 대려 자세를 망가 뜨릴 수 있기 때문에 본인에게 맞는 적절한 강도의 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
풀업과 랫풀다운 중 신체 움직임이 더 많은 운동방법이 상대적으로 자세교정에 도움이 될 수 있습니다.
고립운동인 랫풀다운보다는 상대적으로 신체 움직임이 고정되어있지 않고, 자세유지를 위해 전신 사용량이 많은 풀업이 자세교정에 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
안녕하세요 아까 질문을 잘 못 올렸습니다. 어느정도 바른 자세와 몸의 척추 균형을 유지하고 싶은데 풀업과 렛풀다운 중 어느 운동이 더 도움이 되는지 궁금합니다!! 이 점이 궁금하셨군요
자세교정에 의미를 두신다면 아무래도 렛풀다운이 너 정확하게 자세를 교정할 수 있습니다
풀업의 경우 어느 정도이상의 힘이 들어가기 때문에 자세를 정밀하게 교정하는데 제한이 있어요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
풀업과 렛풀다운 모두 척추 안정성과 자세 개선에 도움이 됩니다. 풀업은 코어와 상체의 근육을 강화하는 데 효과적이고 자연스럽게 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 렛풀다운은 어깨와 등 상부의 근육을 강화하고 바른 자세를 유지하는 데 유리한 운동입니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 풀업과 렛풀다운은 둘 다 등 근육 강화에 좋은 운동이지만, 각기 다른 방식으로 척추의 균형과 자세를 개선합니다. 풀업은 자신의 체중을 이용하여 수행하는 운동으로, 전반적인 상체 근육을 고르게 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 자세를 유지하고 올바르게 수행한다면 등 근육뿐만 아니라, 코어 근육까지 강화할 수 있습니다. 이는 척추를 안정시키고 균형을 잡는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
반면, 렛풀다운은 기계를 이용하여 중량을 조절할 수 있는 운동으로, 보다 쉽게 목표 근육에 집중할 수 있습니다. 이 덕분에 운동 초보자들이 올바른 자세를 익히고, 부상의 위험을 줄이는 데 유리할 수 있습니다. 중량을 통해 단계적으로 근력을 키우면서 정확한 자세를 익힐 수 있는 좋은 방법입니다. 따라서 어느 쪽이 더 좋다고 단정하기보다, 두 운동을 병행하여 수행하면 더 균형 잡힌 근력 발달과 자세 개선을 기대할 수 있습니다. 시설의 여건이나 개인의 운동 경험에 따라 조절하여 진행하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 척추 건강을 유지하려면 적절한 운동은 매우 중요해요. 풀업과 렛풀다운은 모두 등 근육을 강화하는 데 좋은 운동이에요. 풀업은 몸 전체를 들어 올리는 운동으로 등 상부뿐만 아니라 어깨와 팔 근육 강화에 도움을 줍니다. 반면 렛풀다운은 주로 앉아서 하는 운동으로, 등이 바른 자세를 유지하면서 근육을 강화할 수 있어요. 만약 풀업이 어렵다면 처음에는 렛풀다운으로 근력을 키운 후 점차 풀업으로 넘어가는 방법도 좋아요. 두 운동 모두 척추의 균형과 몸의 자세 교정에 도움이 되며, 중요한 것은 올바른 자세로 천천히, 그리고 꾸준히 운동하는 것이에요. 과도한 무게를 사용하기보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 척추 건강에 더 유익해요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
풀업은 몸통과 팔, 특히 상부 등 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 반면, 렛풀다운은 풀업보다 비교적 쉽게 수행할 수 있으며, 넓은 등 근육을 타겟으로 하여 척추를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 되죠. 척추 균형을 위해서는 등 근육을 잘 발달시킬 수 있는 렛풀다운이 좀 더 유리할 수 있지만, 풀업은 전반적인 상체 근육 강화를 돕고, 장기적으로는 자세 개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 두 운동을 병행하는 것도 좋은 방법이에요