Basic Posture 자세교정으로 하는 운동 어떤 효과가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

Basic Posture의 운동에 대해서 궁금합니다

아무래도 허리를 쭉펴고 서있는것이 혈액순환에 좋지 않을까하는데

하루에 앉아있거나 기대서 구부리고 있는 시간이 많은데 한번 기대서 할때 5분정도 자세교정 때문에 하는건 아닌데 어떤 자세교정 이외에 효과가 어떤것이 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있거나 기대서 구부리고 있는 자세는 허리 척추의 만곡 유지를 방해하며 주변 근육을 과긴장과 무릎에 부하를 주고 하지 혈액순환을 방해 하기도 합니다.

허리를 펴고 서 있는 자세는 바른 자세를 유지시켜 주며 하지 혈액순환 촉진, 무릎의 부하를 줄여 주며 단축되어 있는 근육을 신장시켜 주어 허리에 주어진 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

Basic Posture로 허리를 쭉 펴고 서 있으면 "척추 정렬 안정화, 코어.둔근 활성, 목.허리 부담 감소" 효과가 있습니다.

혈액순환도 구부정한 자세보다 좋아져 "하체 정체.부종 예방"에 도움이 됩니다.

기대서 5분 정도라도 하면 "자세 인식 개선"과 "장시간 앉아있던 근육 리셋" 효과가 있습니다.

다만 오래 고정하면 피로하니 "짧게 자주(하루 여러 번)" 하는 게 가장 좋습니다.

답변이 도움 되시기를 바라며, 무리하지 않게 해주세요!! 감사합니다~^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자세교정 목적의 운동은 자세뿐만 아니라 적절한 신체기능 유지에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 허리를 과하게 펴는 것은 오히려 불편감을 유발할 수 있는데요, basic posture를 목표로한다고 허리를 쭉 펴는 것이 올바른 방법은 아닙니다.

과도한 근육수축으로 인해 중립보다 과한 신전이 나타날 수 있으므로 허리만 사용하는 것이 아니라 골반도 같이 사용하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이 운동의 핵심은 허리를 쭉 세우는 것이 아니라, 몸의 정렬을 정상 위치로 돌려놓고, 평소 잘 안 쓰던 안정근을 깨우는 것이에요. 그래서 단순 스트레칭이 아니라 자세 습관을 바꾸는 훈련에 가깝습니다. 가장 큰 효과는 먼저 목·어깨·허리 통증 예방과 완화입니다. 혈액순환 쪽도 도움이 됩니다. Basic Posture처럼 척추를 세우고 흉곽을 열면 호흡이 깊어지고, 복부 압박이 풀리면서 골반·하체 쪽 순환이 좋아집니다. 또한 나쁜 자세 습관 교정에 꽤 효과가 있고, 짧게 자주할수록 가장 좋은 타입의 운동입니다. 

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

자세교정의 효과도 있지만 혈액순환과 기립근 등의 여러근육들이 활성화가 되서 충분한 도움을 줄 수 있습니다.

현대사회에선 스마트폰 및 컴퓨터 사용이 많기에 앉아있는 자세가 많기에 충분히 좋은 방법 중 하나입니다^^