척추 협착증이 있는데 자세 교정운동이 오히려 독이 될수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

앉아서 일하는 시간들이 많아서

자세 교정 하는 운동을 하고 있는데

벽에 기대어서 5분정도 서있는 운동을 합니다

오랫동안 서있어도 구부정한 자세로 있는 날들이 많아서... 벽에 기대어서 일자로 서있는 운동을 해서 오히려 혈액순환에 좋게 하는것도 좋을거 같다고 생각되어서 하고있습니다

(Basic Posture) 자세교정으로 하는 운동을 5분동안 하고 있는데 이 자세가 오히려

척추협착증이 있는 사람들에게 독이 되는 운동인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리 질환에 따라 운동 방법은 달라질 수 있으며 척추관 협착증이 있으시다면 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 한 동작으로 너무 오래 서 있는 것도 허리에 부하를 주어 좋지 않지만 통증이 없는 범위에서 짧은 시간 일자로 서 있는 자세교정 운동은 문제가 되지 않을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 벽에 기대서 허리를 일자로 세우는 Basic posture는 허리와 등은 예쁘게 세워지지만, 허리 아래쪽은 자연스럽게 신전 자세가 됩니다. 이 자세를 5분 이상 유지하면 협착이 있는 분들에겐 신경 압박이 더 커져서 허리 통증, 엉덩이·다리 저림, 혈액순환이 안 되는 느낌이 생길 수 있습니다.

협착증이 있는 경우엔 곧게 펴는 운동보다 중립 자세를 유지하면서 복부와 엉덩이를 안정시키는 운동, 또는 살짝 굽힌 상태에서 하는 코어 운동이 훨씬 안전하고 효과적입니다. 예를 들면 벽에 기대되 허리를 과하게 밀착시키지 않거나, 시간을 1~2분으로 짧게 나누는 식이 좋아요. 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과한 경우에는 독이될 수 있습니다.

특히 협착증이 있는 경우에는 허리를 과하게 펴는 자세가 압박력 증가로 인해 통증이 발생할 수 있으므로, 흔히 허리 질환에 좋다고 알려진 신전 동작은 주의해야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 자세 교정은 거북목, 라운드 숄더, 골반 경사 등 긍정적인 도움을 줄 수 있지만 척추 협착증이라면 다소 주의가 필요합니다.

허리를 일자로 꼿꼿이 펴고 서있는 자세는 허리 통증을 유발하거나 증상을 악화 시킬 수 있기에 상태 체크를 하면서 해보시길 추천드립니다.

또한 평소에 캣 백, 골반경사운동 등 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바라며 통증이 나타난다면 즉시 멈추시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

결론부터 말하면 “대부분의 척추협착증 환자에게는 권장되지 않는 자세“예요.

척추협착증은 허리를 ”완전히 세우거나 젖히는 자세(신전)“에서 통로가 더 좁아질 수 있어요.

벽에 기대어 일자로 오래 서 있으면 허리 부담.저림.통증이 오히려 심해질 수 있습니다.

협착증이 있다면 “허리를 살짝 굽힌 중립자세 + 짧게 반복“하는 교정운동이 더 안전해요.

답변이 도움 되시기를 바래요!!

감사합니다~^^**