척추협착증이 있는데 조심해야될 자세 또는 전신 혈액순환에 좋은 운동이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

서서 벽에 기대는 운동이 오히려 척주협착증에 안좋은 운동일수 있어서

가슴부터 허리까지 일자로 혈액순환에 유지하고 싶은데 어떤 운동이 좋은가요?

아래 사진에 있는 모습은 허리에 좋은지 궁금해요 오랫동안 상체를 펴지 못한 상태에 오히려 혈액순환에 안좋다고해서 상체는 펴고 싶은데 아래에 사진처럼 침대에 누운상태에서 저런 자세는 어떠한지 궁금합니다 그리고 협착증환자가 상체를 펴고 할수있는 운동이 있을까요?

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

척추관 협착증에는 한 동작으로 오래 서 있거나 허리를 뒤로 젖혀 주는 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 좋지 않으며 사진에서 보여 주는 운동은 척추관 협착증에 크게 무리가 없어 보입니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 숙여 주시는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

올려주신 사진과 같은 자세는 허리에 큰 부담이 없는 자세입니다.

해당 자세에서 팔을 나란히 펴고 번갈아 올렸다 내려주시는 동작을 하는동안 복압을 유지하시면 데드버그 운동을 응용한 동작이 되고, 무게를 추가하시면 상체근육도 가볍게 운동이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

사진처럼 “누워서 다리 굽혀 벽에 발 대는 자세“는 허리 과신전

이 아니라서 협착증에 대체로 무리 없고, 허리 긴장 완화.혈류 개선에 도움이 됩니다.

상체를 무리 없이 펴러면 “수건 말아 등 아래 대고 누워 흉추만 살짝 펴기, 벽에 등.후두부 붙이고 턱 당기기“가 좋아요.

서서 벽에 기대 과하게 펴는 동작은 통증 유발 시 피하는 게 맞습니다.

통증 없이 가능하면 “호흡 유지하며 짧게 반복”하는 게 핵심이에요.

걷은 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭 해주면서 

무리하지 않게 걸어주세요!!

답변이 도움 되시기를 바래요!! 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

먼저 사진 속 자세, 즉 무릎을 세우고 똑바로 누운

자세는 

협착증 환자에게 좋은자세

입니다. 협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환인데, 허리를 뒤로 젖히는 신전자세에서는 척추관이 더 좁아지며 통증이 심해집니다. 반면, 사진처럼 무릎을 굽히고 누우면 골반이 자연스럽게 뒤로 회전하면서 요추의 전만이 완만해지고, 결과적으로 신경이 지나가는 통로를 일시적으로 넓혀주는 효과가 있습니다. 허리 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 돕는 데 아주 탁월한 선택이니 안심하고 하셔도 됩니다.

-전신 혈액순환을 위해서는 고정식 자전거를

추천합니다. 협착증 환자는 오래 걸으면 다리가 저리는

증상이 나타나기 쉽지만, 자전거는 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태에서 타기 때문에 척추관을 넓힌 상태로 유산소 운동을 지속할 수 있습니다.

하지의 혈액 순환을 돕고 심폐 기능을 끌어올리는 데 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

- 또한, 누운 상태에서 발목을 몸등 쪽으로 당겼다 밀었다 하는 발목 펌프 운동

은 척추에 부하를 전혀 주지 않으면서 전신의 정맥 순환을 돕는 아주 훌륭한 기초 운동이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 통증이 없고 무리가 되지않는다면 해당 운동을 해보시길 추천드립니다.

상체를 펴고 할 수 있는 운동은 데드버그를 추천드리며 만약 팔과 다리를 교차시 상체가 굽혀져 통증이 생긴다면 팔과 다리를 교차없이 하체 고정 후 팔만 위로 만세 한다는 느낌으로 교차로 해주시길 추천드립니다.

다만 운동에 있어서 제한을 두기보단 무리감이 없다면 해주시길 추천드립니다^^