혈압이 높다는데 혈압에 좋은음식이 궁금합니다
50대 남성입니다.최근에 혈압이 높아졋는데 혈압을 낮게하는 음식이 있을까요?또 피해야하는 음식들이 있는지.궁금합니다.
안녕하세요.
혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식이 몇가지 있습니다.
과일과 채소는 식이 섬유와 칼륨이 풍부하며, 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있으며, 바나나, 오렌지, 감자, 시금치 등에 함유 되어 있습니다. 그리고 귀리, 현미, 깨 등의 전체 곡물은 식이 섬유와 마그네슘이 풍부하며, 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 저(무)지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 단백질을 공급하면서 혈압 조절에 도움을 줄 수 있으며, 생선류에는 건강한 지방산인 오메가-3를 함유하고 있어, 혈압을 낮출 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나, 혈압 관리를 위해서는 건강한 식습관 외에도 신체 활동, 스트레스 관리가 중요합니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 안토시아닌, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 파인애플, 바나나, 오렌지, 사과, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
고기와 달걀: 단백질은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 저지방 육류(닭고기, 소고기 등)와 달걀은 고품질 단백질을 제공하므로 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
흰 쌀 대신 귀리나 현미: 흰 쌀 대신 귀리나 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 식이섬유와 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 어류(연어, 참치, 마ackerel)는 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 최소한 2회 이상의 어류 섭취를 권장합니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 마그네슘과 페스티놀 등 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
달걀 백자: 달걀 백자는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고지방 함량에 주의해야 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
서랍을 높여 주는 음식으로는 짠 음식 와 매운 음식 그리고 자극적인 음식들이 있으면 기름이 튕기거나 지방이 많은 음식들을 피하시는 것이 좋습니다 그리고 칼로리가 낮으며 미역과 다시마 같은 해조류도 좋고 신선한 채소와 과일 그리고 현미밥 귀리 밥 잡곡밥 등을 드시는 것이 좋습니다