삶은 계란 하나 정도 먹는걸로는 크게?

Question

살이 찌고 그런건 아니겠지요?

안에 노른자랑 다 먹는다고 해도요

이전보다 더먹는거 신경써서 조절하다보니까 이것저것 신경쓰게되네요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

노른자까지 다 드셔도 삶은 계란 하나로는 절대 살이 찌지 않으니 안심하셔도 좋습니다 !

1 ) 계란 성분, 효능 : 보통 삶은 달걀 한 개의 열량은 70-80kcal 안팎에 불과한 데다, 단백질, 필수 영양소가 꽉 차 있는 정말 우수한 식품이거든요. 노른자에 지방이 있어서 칼로리가 신경 쓰이실 수 있겠으나, 이런 건강한 지방은 포만감을 오래 유지를 시켜 주어 나중에 찾아올 가짜 배고픔이나 폭식을 막아주기도 해서 권장드립니다.

식단을 엄격하게 조절하다 보면 정말 사소한 음식 하나에도 혹시 이것 때문에 살이 찔까? 하는 불안감이 자연스럽게 찾아오기 마련입니다.

지금 그만큼 목표를 위해서 진심으로 집중하고 계신다는 뜻이라 그 노력하는 마음이 참 대단하게 느껴져요.

2 ) 삶은 계란이 다이어트에 좋은 이유 : 하지만 삶은 달걀 하나는 체중 감량을 방해하기는커녕 신진대사를 돕고 근육을 지켜주는 고마운 지원군이랍니다. 가공식품이나 단 음식이 당길 때 계란 하나를 챙겨 드셨다면, 몸에 이로운 현명한 선택을 하신 것입니다.

스스로를 지나치게 제한하면 다이어트 자체가 큰 스트레스가 되어서 지치기 쉽답니다. 몸에 이로운 자연식품 앞에서는 긴장을 조금 풀고 편안한 마음을 가지셔도 괜찮습니다.

오늘 드신 계란은 살로 가지 않고 몸에 꼭 필요한 에너지로 알차게 쓰일테니, 앞으로도 계란 맛있게 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

삶은 계란 하나 정도는 전혀 부담갖지 않도 드셔도 괜찬습니다. 노른자까지 먹어도 약 70~80칼로리 정도이고, 단백질과 지방, 비타민과 미네랄이 함께 들어 있어 오히려 식사나 간식으로 활용하기 좋은 식품입니다. 특히 계란의 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 되기 때문에 체중 감량 중에도 충분히 활용할 수 있습니다.

다이어트는 하루 전체 섭취량과 식사 패턴이 훨씬 중요하기 때문에, 평소보다 식사량을 신경쓰면서 계란하나까지 걱정하실 필요는 없는데요, 오히려 너무 엄격하게 음식 하나하나를 제한하다 보면 식사 만족도가 떨어지고 나중에 과도한 허기나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 계란을 먹었다면 그만큼 다른 간식이나 식사에서 자연스럽게 균형을 맞추는 정도면 충분합니다. 조금 편하게 드시면서 다이어트 건강하게 이어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

삶은 계란 1알은 노른자까지 통째로 다 드셔도 혈다을 올리지 않아 살이 찌지 않는 안전하고 훌륭한 식품입니다.

계란 1알은 약 70kcal로 칼로리가 매우 낮은 데다, 노른자에 든 양질읮 ㅣ방과 단백질이 인슐린 분비를 자극하지 않고 오랜 시간 든든한 포만감을 유지해 줍니다.

오히려 너무 가혹하게 칼로리를 줄이면 대사가 떨어지고 가짜 식욕이 생기므로, 노른자의 영양성분까지 안심하고 챙겨 드시는 것이 체중 감량에 이롭습니다.

• 체중 영향 결론: 노른자를 포함한 삶은 계란 1알은 인슐린 폭증이나 지방 축적을 일으키지 않는 대표적인 속 편한 다이어트 식품입니다.

• 속 편한 활용법: 식사 전이나 허기질 때 부드럽게 찐 계란을 미지근한 물과 함께 드시면 위장 부담 없이 윗배 허기짐을 다랠 수 있습니다.