허리가 아플 때는 어떻게 해야 괜찮아질까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

허리가 뭔가 등쪽말고 아래쪽 허리가 아픕니다 허리가 s자가 되어야하는데 물음표처럼 아래가 곡선이 없어진것같아요..어떻게해야 s자가 유지될까요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아래 허리 곡선(요추 전만)이 줄어든 상태라면 “골반 후방경사 + 코어 약화“ 가능성이 큽니다.

우선 오래 앉는 자세 줄이고, 앉을 때 ”허리 쿠션 받쳐 자연스러운 S곡선 유지“ 하세요.

운동은 “맥킨지 신전운동, 엎드려 상체 들기, 브릿지“ 위주로 도움이 됩니다.

통증이 계속되면 디스크.근육 문제 확인 위해 재활치료나 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 아프고 불편하다면 적절한 스트레칭도 중요하지만 허리를 감싸고 지지해주는 코어 근육에 대한 운동이 무엇보다 중요하며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크 및 버드독 데드버그와 같은 운동들이 있습니다.

본인상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조금씩 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 다리의 저림이나 힘빠짐 이상감각등이 나타나거나 통증이 심해지시거나 하시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있다면 일단 허리보호대를착용하면서 관리하는것이 좋은데요 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리 아래쪽 통증은 자세불균형+근육약화가 원인인 경우가 많습니다. 허리 S자를 유지하려면 먼저 오래 앉는 습관 줄이기가 중요합니다. 앉을때는 허리를 세우고 엉덩이를 등받이에 붙여 앉기가 기본입니다. 허리쿠션이나 수건을 말아 허리뒤에 받치면 도움이 됩니다. 운동은 복근과 허리근육 강화가 핵심입니다. 특히 프랭크, 브릿지, 고양지-소 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 통증이 있을땐 온찜질로 근육이완을 시키는것도 좋습니다. 통증이 계속되거나 다리저림이 있으면 병원에서 디스크 확인이필요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 허리 곡선을 유지한다 = 허리가 아프지않다 는 아닙니다.

2. 통증이 발생하는 경우 자연스러운 신체의 보상작용으로 인해 곡선이 변화할 수 있으며, 척추의 곡선 자체는 항상 유동적입니다.

3. 아래쪽 허리 통증이 호전이 없이 오래 지속되거나 일상생활에 제한점이 나타난다면 병원 진료를 통해 정확한 원인을 파악해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 굽히거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 과체중이라면 처중관리를 해주시는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 기벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.