의료상담
허리 삐끗한거 낫는법 좀 알려주세요.
성별
남성
나이대
20대
백 인스텐션을 하다가 과하게 힘을 줬는지 허리에서 뭔가 걸리는 느낌이 납니다. 다친지는 5일정도 됐고 뭔가 걸리적거리는 느낌부터 약간 찌르는? 느낌도 납니다. 냉찜질 or 온찜질 무엇을 해야하고 정확한 치료법이 있는지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 뒤로 펴다가 과하게 힘을 주면서 삐긋하셨고 다치신지 5일 정도 지나셨고 하시다면 지금은 차가운 냉찜질 보다는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.
온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화시켜주시고 혈류의 개선을 통한 회복증진 그리고 뻣뻣함을 줄여보시는게 좋을 것으로 생각되며 하루에 3~4회 10~15분씩 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 가만히 누워서 쉬시는 것보다는 짧게 자주 걸어주시어 혈액순환이 잘 되어 회복이 더 잘 될 수 있게 해주시고 허리 펴는 동작등은 피해주시는게 좋으며 가벼운 골반의 움직임 만들기 및 무릎을 가슴쪽으로 당겨 허리를 가볍게 늘려주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
백 익스텐션 이후 생긴 통증은 급성 근육,인대 손상 가능성이 큽니다. 다친지 5일이면 초기 염증기는 지나고있어 지금은 온찜질이 근육이완에 더 도움이 됩니다. 통증이 심하게 올라올때만 짧게 냉찜질을 보조적으로 쓰세요. 완전휴식보다는 통증없는 범위내에서 가볍게 걷고 허리중립자세를 유지하는게 회복에 좋습니다. 허리를 깊이숙이거나 비트는 동작, 무거운 운동은 당분간 피해주세요. 통증이 줄면 코어안정화(복부에 힘주고 버티기)부터 천천히 시작해주세요. 보통 1-2주내로 호전되지만 걸리는 느낌이 계속나면 디스크 문제일수있어 진료보는걸 권합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 동작의 운동으로 인하여 허리 염좌가 발생한 것으로 보입니다.
5일 정도 되었다면 온찜질을 해주시고 완전히 회복하실 때까지는 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 활동이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 허리에 부하를 줄 때에는 허리보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
5일정도 경과하였다면 급성기에 적용하는 냉찜질 보다는 주변 긴장완화를 위해 온찜질을 적용해보시는 것이 좋겠습니다.
일시적인 지연성 근육통일 수 있어 며칠 더 경과를 지켜보시고, 호전이 없다면 병원 진료를 통해 단순한 근육통에 의한것이 아니라 허리 주변 문제가 있는 것른 아닌지 확인해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 중 과부하로 인한 근육.인대 손상 가능성이 높고, 디스크 초기 자극일 수도 있습니다.
부상 5일째면 급성기 지나서 “온찜질” 위주로 하되, 통증 심해지면 냉찜질로 조절하세요.
무리한 운동.허리 젖힘 금지하고, 가벼운 걷기와 스트레칭만 유지하는 게 좋습니다.
통증 지속.다리저림.힘 빠짐 있으면 병원 가서 검사(디스크 여부) 꼭 확인하세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
현재 경과(운동 중 발생, 5일 경과, 걸리는 느낌과 찌르는 통증)는 급성 요추 염좌 또는 근막 손상 가능성이 가장 높습니다. 디스크보다는 근육·인대성 통증 양상에 가깝습니다.
시기상 냉찜질 단계는 지났고, 지금은 온찜질이 더 적절합니다. 손상 직후 48시간 이내는 냉찜질, 이후에는 혈류 개선과 근육 이완을 위해 온찜질이 원칙입니다. 하루 2회에서 3회, 15분에서 20분 정도 시행하면 됩니다.
치료의 핵심은 과부하를 피하면서 “완전 휴식이 아닌 가벼운 움직임 유지”입니다. 장시간 앉아있기, 허리 굽히기, 무거운 것 들기, 백 익스텐션 같은 신전 운동은 당분간 피해야 합니다. 대신 통증 없는 범위에서 가벼운 보행은 유지하는 것이 회복에 유리합니다.
약물은 필요 시 소염진통제나 근이완제가 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 통증이 줄어든 뒤에 시작해야 하며, 초기에 무리하면 악화될 수 있습니다.
보통 1주에서 2주 내 점진적 호전이 일반적입니다. 다만 다음 소견이 있으면 디스크 가능성을 다시 평가해야 합니다. 엉덩이에서 다리로 내려가는 통증, 다리 저림이나 감각 저하, 기침이나 힘줄 때 통증 악화, 통증이 점점 심해지는 경우입니다. 이런 경우에는 영상검사까지 고려가 필요합니다.