트림이 나오는 이유가 뭔가요? 안나오게 하려면 어떻게 해야할까요?

Question

밥 먹은 후 트림이 나올때가 있어 민망해요.

안 나오는 방법이 궁금해요.

먹는 음식이나 먹는 방법과 연관이 있는건지, 있다면 안나오게 하는 방법도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

트림은 음식을 삼킬 때 함께 들어간 공기, 위장에서 소화 과정중에 생성된 가스가 식도를 타고 입 밖으로 배출되는 자연스러운 생리 현상이랍니다. 식사 후 유난히 트림이 자주 나와서 민망하시다면, 평소 밥을 드시는 방법과 즐겨 먹는 음식의 종류를 먼저 체크해보실 필요가 있답니다.

주 원인은 식사 중에 무의식적으로 많은 공기를 삼키는 것입니다. 음식을 급하게 삼키거나 씹으면서 말을 많이 하면 다량의 공기가 위장으로 고스란히 들어가게 됩니다. 빨대로 음료를 마시거나 껌을 자주 씹는 행동도 체내의 공기 흡입을 늘리게 됩니다. 음식 부분에 있어서는 탄산음료나 맥주처럼 탄산가스가 든 음료, 기름진, 음식, 양배추나 콩류처럼 분해 과정에서 가스를 많이 유발하는 식품이 원인입니다. 고지방 음식은 소화 시간을 지연시키고 식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 트림을 더 쉽게 유발을 합니다.

식후 트림을 줄이려면 일단 입술을 다문 채 한 입당 20-30번씩 천천히 씹어 삼키는 습관을 들여야 합니다. 식사 중에는 대화를 조금 줄이고, 빨대 대신 컵을 사용해서 물을 천천히 마시는 것만으로도 삼키는 공기의 양을 크게 줄여주실 수 있겠습니다. 탄산음료나 기름기가 많은 음식을 멀리하시어, 식사 직후 바로 눕지 않고 바른 자세를 유지하시거나 가벼운 식후 산책으로 소화를 돕는 것도 효과적입니다.

그러나 이런 식습관 교정 후에도 신트림, 속 쓰림, 복부 팽만감이 지속되시면 위식도역류질환같은 소화기 질환일 수 있으니 진료를 받아보시면 좋겠습니다.

조금이나마도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

식후에 트림이 나오는 가장 흔한 이유는 식사하면서 공기를 함께 삼키기 때문인데요, 음식을 빨리 먹거나 한꺼번에 많이 먹는 경우, 식사를 하면서 말을 많이 하는 경우, 빨대를 사용하거나 탄산을 마시는 경우에는 위로 들어가는 공기의 양이 많아져 트림이 쉽게 나올 수 있습니다. 또 껌이나 사탕을 자주 먹는 것도 침을 삼키는 횟수를 늘려 트림이 증가할 수 있습니다.

그래서 트림을 줄이고 싶다면 먹는 속도를 조금 늦추는 것이 가장 좋은데, 한 입 먹고 충분히 씹은 뒤 삼키고, 식사 중 말을 많이 하지 않으며, 탄산이나 맥주, 빨대 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 과식하지 말고 적당량을 천천히 먹는 것이 좋고 식후에는 바로 눕기 보다는 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.

음식의 영향도 있는데요, 탄산처럼 가스를 늘리는 음식은 트림을 증가시키고, 기름진 음식이나 과식은 소화불량이나 역류 증상을 유발해서 트림을 더 늘릴 수 있습니다.

즉, 식후 트림은 자연스러운 현상이지만, 횟수를 줄이는 방법을 활용하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.