건강관리
식욕이 많아지는날 어떻3ㅔ해야할까요?
식욕이 유독 많아지는 날이있습니다. 살도빼고해야하는데 아떻게헤야할지를 모르겠습니다. 혈압관리도하고 살듀뺄수있는 방법이있를ㅋ가요
2개의 답변이 있어요!
저는 수면의 영향을 많이 받는 편이라 수면이 부족한 날 식욕이 크게 오르는 편인데요, 이럴 경우 포만감이 오래 유지되는 식사를 선택하면서 먹는 양을 조절하는 것이 체중 감량과 혈압 관리에 도움이 됩니다. 식욕은 수면부족뿐 아니라 스트레스, 식사량 부족, 공복이 길어지는 상황에서 더 강해질 수 있는데요, 매 끼니 잡곡밥이나 통곡물에 두부, 달걀, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품, 채소를 함께 구성하는 것이 좋고, 간식으로 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 무염 견과류, 과일 등을 간식으로 적당량 먹으면 과식을 예방하는데 도움이 됩니다.
혈압과 체중을 함께 관리하려면 나트륨이 많은 음식이나 국물 요리, 가공육, 배달 음식의 섭취 빈도를 줄이고 채소와 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 유제품을 골고루 먹는 DASH 식사법 실천해보는 것도 좋습니다.
즉, 식욕이 강하게 올라오는 날에는 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고 나트륨을 줄이는 식단으로 관리해보시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식욕이 유난히 치솟는 날에는 무조건 억누르려 하기보다는 현명하게 대체하면서 몸의 싸인을 달래주시는 것이 중요하겠습니다. 갑자기 식욕 폭발은 수분 부족이나 스트레스 호르몬(코티솔) 분비 때문일 수 있어서, 먼저 미지근한 물이나 보리차 한 컵, 또는 무가당 탄산수를 천천히 마셔서 가짜 배고픔인지 확인을 해주시길 바랍니다.
그런 뒤에도 배가 고프시면 혈압 관리와 체중 감량을 모두 돕는 칼륨과 식이섬유 중심의 식단을 활용하시는 것이 좋겠습니다. 나트륨 배출을 촉진해서 혈압을 낮춰주는 오이, 파프리카, 방울토마토, 삶은 양배추 같은 채소를 먼저 충분히 씹어서 드시면 위장에 포만감이 빠르게 차오르고 혈당 상승을 막을 수 있겠습니다.
여기에 기름기 없는 두부, 삶은 달걀, 닭가슴살 같은 단백질을 곁들여주시면 포만감도 오래 유지되어서 추가적인 폭식을 예방할 수 있겠습니다. 짠 음식과 정제탄수화물은 혈압을 올리고 인슐린을 자극해서 더 강한 갈증과 허기를 유발하니 이날만큼은 최대한 멀리해주셔야 합니다.
식사를 마친 후에는 눕지 마시어 15분에서 20분 정도 가볍게 산책을 해주시길 바랍니다. 가벼운 유산소 활동은 스트레스를 완화해서 식탐을 가라앉히고 식후 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는데 좋은 효과가 있습니다.
유난히 식욕이 도는 하루가 있으니 몸에서 보내는 휴식과 영양의 싸인으로 여기시며 건강한 음식으로 채워주시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )