목이 너무 뻐근하고 아픈데 해결 방법이 있을까요?

목디스크인줄 알고 MRI를 찍어봐도 이상이 없다고하고 오랫동안 모니터를 보면서 업무를 하다보니 목이 너무 안좋아요.
침이나 물리치료를 받는 것 중에 어떤 것이 더 효과가 있을까요?