배구 배드민턴 하는데 어깨가 아프네요 ㅠㅠ
운동을 좋아하여 배구와 배드민턴을 번갈아서 하고 있습니다. 그런데 자꾸 어깨가 아프네요 아픈것도 은근히 계속 아프면서 밤에 잠을 잘 못잘정도입니다~이럴땐 어떻게 하는게 어깨 통증을 줄일 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증을 줄이기 위해서는 우선 운동강도를 조절하고 무리한 동작을 피하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 어깨 근육을 안정시켜 주세요 만약 통증이 지속되면 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 날카롭고 열감과 붓기를 동반한다면 15분에서 20분정도 통증 완화를 위해서 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 가능한 빠른 시일 내로 병원에 방문하셔서 관련된 진료를 받아 보시고 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어께에 대한 통증 양상을 몰라 정확하게 답변이 어렵습니다.
통증부위에 근처에 대해 마사지볼을 통한 이완을 추천드립니다.
그 후 가동성 운동을 진행하여, 잃어버린 기능들을 하나씩 찾는걸 추천드립니다.
어깨는 가동성이 큰만큼 예상치 못한 문제가 발생할 수 있습니다.
전문의를 만나 제대로 된 상담과 진단을 받는걸 추천드립니다
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 그 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
운동하신날은 냉찜질 위주로 해주시고 운동 안가실때는 온찜질로 해주시면 도움이되십니다.
운동전 스트레칭 해주시고 운동하신 다음에는 폼롤러를 이용해서 광배쪽 부터해서 겨드랑이쪽 까지 다 풀어주세요.
통증이 계속 되시면 병원에 가서 담당 의사 선생님과 상의 하셔서 진통소염제를 복용하시면 훨씬 나아지실겁니다.
답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 어깨 손상이나 염증이 있으신 것 같습니다.
냉찜질은 염증과 붓기를 완화시켜주며 통증을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
통증 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 운동, 어깨를 움직이는 것은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
배구 배드민턴 둘다 어깨는 쓰는 운동이고 혹시 과격하거나 자세가 잘못되었다면 많이 다치는 회전근개 손상을 의심해 보셔야 겠습니다. 잘때 아픈정도면 보통 적신호라 하여 병원 진료를 권고하는 사인 입니다. 가까운 정형외과/재활의학과 내원하셔서 정확한 진단하에 치료 받아보시는것을 권유드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 어깨 관절을 너무 무리하게 사용하거나 배드민턴, 배구와 같은 운동을 할 때 어깨의 과사용으로 인한 통증으로 보입니다.
어깨 관절의 염증이 생겨서 그럴 수 있고, 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시기 바랍니다.
일단은 밤에 잠을 못 잘 정도에 통증이라면 셀프 치료보다는 병원에 내원하시는게 가장 좋습니다.
어깨의 상태를 확인하기 위해 엑스레이, 초음파 검사를 할 수 있습니다.
그 이후 주치의에 진료를 통해 치료를 받으시길 추천드립니다.
치료 같은 경우는 약물치료, 전기치료, 체외충격파, 주사치료등이 있으며 심한경우 정밀검사를 통해 시술 또는 수술을 해야하는 경우도 있습니다.
빠른 시일내에 병원 내원을 적극 추천드립니다.
건강한 삶과 안전한 운동하시기를 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 운동을 쉬면 괜찮아지시겠지만, 운동도 하고 싶으시고 왜 그런지 원인 파악도 하고 싶으시면, 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 어깨쪽 이학적 검사도 진행하여 근본 치료(체외충격파 및 도수치료 및 자세교정)를 하시는게 좋을거같습니다