양쪽모두 어깨 뼈가 안쪽으로 말려있어요
어깨뼈가 안쪽으로 말려있는데요 양쪽 모두 말려있긴 하지만 오른손잡이라 그런가 오른쪽이 더 말려있습니다.
스트레칭. 교정운동좀 알려주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 체형의 문제, 근육의 문제, 자세의 문제 등 복합적인 문제가 나타날 수 있습니다.
평소 스트레칭 및 운동을 꾸준히 해주시길 권유드리며 바른 자세 잡는것을 노력해보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 안쪽으로 말려있는건 복합적인문제일수있는데요 환자의상태에따라 필요한 운동이나 스트레칭은 달라질수있으니 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다
집에서는 가슴근육 마사지와 스트레칭 그리고 굽어있는 등을펼수있는 흉추의 신전스트레칭을 추천하는데요
Y레이즈와같은 하부승모근운동도 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨가 말려있을 땐 가슴 근육(대흉근, 소흉근)을 스트레칭 하고, 등 상부 근육(승모근 하부, 능형근)을 강화하는 게 중요해요.
- 문틀에 팔을 90도로 올려 가슴 스트레칭 30초씩 3세트,
- 폼롤러 위에 누워 팔 벌려 가슴 열기 1~2분,
- Y-T-W 운동으로 등 근육 강화,
벽에 등을 붙이고 팔을 위아래 움직이며 자세 교정하기. 지속으로 하면 효과있어요!
감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨뼈가 안쪽으로 말려 있어 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 어깨을 움츠리거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 라운드숄더가 발생할 수 있으며 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해 나가시는 것이 좋으며 목과 어깨를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육 스트레칭을 해보시는 것이 좋겠습니다. 또한 몸이 주로 앞으로 쏠려 자세변화기 발생할 수 있으니
전체적으로 몸을 펴줄 수 있는 스트레칭인 멕켄지 운동이나 TWTY 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
운동방법은 영상검색을 통해 참고하시는 것이 긴편하고, 방법자체도 크게 난이도가 있는 것은 아닙니다.
통증이 심하게 발생하지 읺는 범위 내에서 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
